si allenamento nello scannatoio.

la mia opel corsa, ma con un pelo di freno a mano tirato.. all'inizio il difficile è farla partire, ma una volta partita bisogna frenarla un po altrimenti diventa troppo facile

con il freno a mano tirato un po'? ma cosi non si rovina? la potevi zavorrare :D
è un ottimo esercizio spingere la macchina, peccato che non lo si puo fare sempre dapertutto.

ma non si rovina tranquillo e cmq non il freno a mano. avevo una persona dentro (mia madre) che guidava e frenava ,)

Ci potevi far salire qualcun altro pure no :D
Io lo facevo l' estate qualche volta
Nei video di defranco oltre a spingerla la tiravano pure con una corda
Ma gli esercizi che fai sono parte di qualche routine di poliquin?

nessuna routine oramai gli allenamenti me li organizzo da solo no? :)

domenica 19

trazioni prone 5x6@-30kg
squat 5x6@60kg
parallele 5x6@bw
curl panca inclinata 5x12@8kg
calf al mp 5x12@40kg
estensioni 3ci con db su inclinata 5x12@8kg

lunedì 20

squat 8x4@60kg
panca 8x4@50kg
remo 8x4@55kg
squat sumo 6x6@40kg
panca 15° manubri 6@20,22,22,22,22kg
pulley @ chest 6@30,35,35,35,35,35kg
spaccatesta EZ declinata 6@20.5,23,23,23,23kg
scott EZ curl 6@18,20.5,20.5,20.5,20.5kgù

martedì allenamento extra extremamente divertente e faticoso

side bend bilanciere 10@20, 2x10, 2x8,6@40kg 2x8@30, 2x10@20kg

windmill bilanciere 6x5@20kg

TGU 3x4@6kg

il numero delle reps di cui sopra indica il lato SX, per il DX ne ho fatte esattamente la metà.

torsioni appeso alla sbarra orizzontale 3x8@bw

1 leg calf raise 4x8, 4sx
idem sx/dx

mercoledì

trazioni supine 8x4@-20kg
stacco 8x4@100kg
lento 8x4@40kg
stacco sumo 4x6@60
alzate laterali 12@5,6,6,6,6,6kg
croci ad x seduto 12@5,6.25,6.25,6.25,6.25,5kg
1)extrarotazioni su scott 12@4,4,5,5,5kg
2)iperestensioni inverse 5x12@4kg
rotary calf 12@25,30,30,30,30kg

giovedì allenamento extra + leggero

soleo unilaterale seduto 3x10@20, 3x8@40, 3x8@40, 4x10@20kg
di media 2-3 reps in meno per il lato dx

calf unilat alla pressa 2x10,8,4@20, 2x6,5,4,@40kg

abduttori anca steso sul fianco 5x10/6@bw

spalle (alzate a Y,T) 4x10/10@2kg

trapezi unilaterali al cavo 6x10@12.5kg

1)estensioni polso 3x10@6, 3x10@5kg
2)flessioni polso 10@10, 12@10kg

fat bar unilateral hold 6-7x5-10"@bw
bar unilat hold 2-3x7-10"@bw

20 min aerobica!!!!

Mi piacciono i tuoi WO
Hai qualche news ?
Hai percaso fatto il corso a RT quest'anno?

venerdì

panca presa media fat 6x6@50kg
squat front 6x6@50kg
remo supino 6x6@60kg
GM 6x6@60kg
croci man 30° 6x12@8kg
croci rovesce cavi 6x12@2.5kg
crunch inverso appeso alle ascelle 4x12@bw
tergicristalli alla sbarra 4x12
pikes modificati 4x8
crunch inverso su panca 4x10@bw

di quale corso parli franco?

grazie per l'apprezzamento, se ti interessa organizzo in giro per l'italia corsi di mobilità articolare dinamica. contattami per info

sabato allenamento extra nello scannatoio (e fuori) con il mio amico e collega gabriele, specialista di freestyle in BMX.

a1)farmer's walk con carriola 40+40mt@50kg, 4x40+40mt@80kg
a2)kb shoulder halo 3x20@20kg

b1)hammer swipe 5x10@5kg
b2)box jump da varie posizioni 5x6/7@bw

c)car push 2x30+30mt@opel corsa :D

d1)slam ball 3x10@8kg
d2)overhead ball throw 3x10@4kg
d3)lanci con rotazione 3x10+10@4kg
d4)rolling throws 3x10@4kg

domenica 26

trazioni supine 6x6@-30kg
squat 6x6@60kg
parallele 6x6@bw
tricipiti 45° con manubri 6x12@8kg
calf al mp 6x12@40kg
curl su inclinata 6x12@8kg

lunedì

squat 10x4@60kg
panca 10x4@50kg
rematore 10x4@55kg
squat sumo 4x6@40kg
panca 15° manubri 6@22,24,24,22kg
remo al petto 6@30,35,35,35kg

martedì'
windmill con bilanciere 5x5@20kg
windmill con manubrio 4,3,4@30kg
standing 1 leg calf raise 10,10,8,8, 5x5@bw
sempre la metà circa di reps con il lato dx

abduttori dell'anca in varie posizioni 3x5+5" iso
trap-3 shrugs unilaterale 3x5+5"iso@30, 3x10"iso@20kg