effettivamente si ... Io nel 7550 non mi son mosso proprio:D

Ragazzi,però se mi parlate cosi mi fate imbarazzare parecchio!Sono sensibile ai complimenti diretti :D


Comunque si,credo che col mav potrò migliorare parecchio.Col 70% prima eseguivo al massimo 5 ripetizioni di norma per squat e stacco,mentre di panca di norma massimo 6.
Deduco che stavolta,se tutto va per il meglio e senza ostacoli,potrò migliorare (e stavolta forse la posso sparare grossa) anche di 10 di squat, 7,5-10 di panca e 15 di stacco,per un totale di 32,5-35 Kg e portandomi da un mediocre 397,5 a un bel 430-432,5.

Equivarrebbe gettare una stupenda base di forza per me che peso solo 70 Kg e mi alleno raw.Per un totale di allenamento di palestra (non solo powerlifting) di 3 anni,da compiere a ottobre.Ganzo!

I momenti di imbarazzo conservali per i complimenti femminili :D

Lo credo anch'io, io col Mav sto migliorando, quindi stanti le premesse di cui sopra, dovresti migliorare sicuramente.
Però scusa, mi pare di aver letto che hai cominciato con 8 reps per squat e stacco e 10 per la panca...:confused:

C'hai ragione!Ma li è un falso imbarazzo:so già che piaccio! (Ma quanto sono modesto,uhhhhh!)




Nel Max7550 massacrandomi con la resistenza si,ma in tutti i programmi precedenti non ho mai osato in tal senso.

Al massimo solo i 4x8 e i 3x6 del Bettati,ma quando li eseguivo non riuscivo a completare tutto il ciclo alla perfezione,facendo meno reps del dovuto o togliendo serie,il che indicava che non andava bene.

Se quando l'imbarazzo è falso sai che piaci, quando è vero invece lo speri? Dovremmo preoccuparci seriamente allora :D

Ok capito, immaginavo che ti eri spremuto di più all'inizio del MAX

Ahah,non troppo,perchè con le ragazze non mi faccio problemi di alcun tipo.I miei frappè mentali sono esclusivamente serie x rep x carico,tutti da calcolare a mente e sperare di completarli.

Comunque a parte gli scherzi,con un buon fisico si attracca molto di più.Poi dicono che le ragazze non sono materialiste,pfff!

Settimana 1 giorno 1 Mav

Girata 5x5x53,5
Squat Mav 117
Panca Mav 71
Trazioni prone 5x6xBw

In totale oggi 11 serie di squat e 14 serie di panca.

Con lo squat sono arrivato al 78%,con la panca fino all'81%.
Ed è solo il primo allenamento.Tremo all'idea di cosa potrei fare all'ultima settimana!

Tempo di allenamento: 2 ore piene

Se non avevo lo slancio la durata massima sarebbe stata un'ora e mezzo.Ora capisco perchè c'e' solo un complementare e un esercizio di rinforzo: il mav fa spendere un botto di tempo!

Vero vero, diciamo che la differenza è solo che noi lo diamo a vedere di più :D

Settimana 1 giorno 2 Mav

Jerk (1,2,3,4)x2x57
Stacco Mav 120
Panca inclinata 8-6-4x55
Curl ex 5x5x28
Curl cavo 5x15-20-25-30-35-40-45-50
Curl manubrio alternato 1x5@coppia da 12 3x5@coppia da 14 2x8@coppia da 10

Con lo stacco mi sono voluto fermare a 120,l'ultima reps era leggermente (LEGGERMENTE) più lenta del normale.Ho preferito essere cauto,anche perchè è la prima settimana e voglio capire bene il meccanismo e la fatica di ogni reps.

Quindi fermo al 75% con lo stacco.Almeno per ora.

Settimana 1 giorno 3 Mav

Slancio 5x2x57
Panca Mav 73,5
Squat Mav 108
Dip 6x6xBw
Trazioni supine 3x6xBw

Mav della panca 84%!!!!Ma nelle serie dinamiche ho corretto pure degli errori tecnici commessi prima,ovvero bilanciere asimmetrico in discesa e nel momento di spinta.
E l'ho corretto con un carico con cui non ho mai fatto 5 reps.L'ultima lentissima,ma era mia.Nella serie precedente all'81% erano tutte fucilate,quindi ho osato con un 3% in più.
Nello squat ero già a pezzi e mi son fermato a un mediocre 72%.

Non si può essere sempre a regime con tutto,ma mi sta benone cosi!Quando sale la panca la mia felicità cresce a dismisura!

Settimana 2 giorno 1 Mav

Girata 5x4x57
Squat Mav 112,5
Panca Mav 71

Squat al 75% e panca all'81%.Potevano andare,la girata mi ha affaticato leggermente e dovevo allenarmi in fretta e furia,infatti niente complementari.Stilato un video del mav finale di squat (senza il 3x3) e panca mav dai 60 Kg in poi,col 3x3:

Squat Mav & Bench Mav + 3x3 - YouTube

Settimana 2 giorni 2 e 3 Mav

Mercoledi
Push jerk 1,2,3,4,1,2,2 x61
Stacco Mav 129 - 81%
Panca 30° 4x10@coppia da 18
Curl ez 5x5x29
Curl al cavo 5x15-20-25-30-35-40-45-50
Curl manubrio alternato
Curl manubrio concentrato

Si,me la sono voluta godere un pò con i bicipiti.Dopo lo stacco mi sentivo una bomba.5x129 con cinta dopo 9 serie precedenti SENZA cinta non potrebbero farti sentire altrimenti.50 stacchi totali e una schiena più massiccia.

Oggi
Clean and jerk 3x2x57 3x2x61
Squat Mav 112,5 - 75%
Panca Mav 73,57 - 84%
Pulley fino ai 6x55
Alzate con manubri varie serie da 8

Con lo squat non so perchè non sto riuscendo ad andare oltre il 75%.Comunque sia ci vado cauto.Ancora ho altre 3 settimane per poter raggiungere l'81%.O magari l'84%.

Settimana 3 giorno 1

Girata 5x3x61
Squat Mav 108
Panca Mav 71
Pullover 6x......24
Trazioni supine 2x8xBw

Settimana 3 giorno 2

Push jerk 1,2,3,4 x 64,5
Stacco Mav 129,5
Panca piana manubri 4x8@coppia da 20
Curl al cavo ....6x50
Curl concentrato 10x8@8

Oggi un record ECCEZIONALE!!!Solitamente l'85% e il ladder di 10 ripetizioni lo effettuo in 1,2,3,1,2,1.
Ma (l'85% + 1 Kg) x 4 reps è incredibile.

Questi miglioramenti improvvisi mi lasciano piacevolmente soddisfatto,specialmente per il fatto che il programma da powerlifter è pesante di suo.
GOOD!

Settimana 3 giorno 3

Slancio 2x2x57 2x2x61 2x1x65
Squat Mav 108
Panca Mav 71
Lento manubri 4x6@coppia da 20

Poco tempo,recuperi tagliati,workout solido e compatto.Potevo spingere di più se avessi avuto una mezz'ora in più.Ma va comunque bene.

Ciao Lion, vedo che lo slancio va alla grande, non hai mai pensato di dedicarti al weightlifting? Con la predisposizione che hai nello squat e la tua grinta potresti toglierti delle soddisfazioni se solo avessi la possibilità di frequentare una apposita palestra.

Il problema è proprio quello Milo:la palestra.
Non godo di una pedana da weightlifting e già è tanto che possa eseguire lo slancio...

Ma non ti nego che mi piacerebbe l'idea!Se già in maniera dilettantistica arrivo sopra il mio peso corporeo....chissà in maniera professionale?

Oddio , attento che il termine professionale è molto elitario :) .

Settimana 4 giorno 1: giorno detestabile quanto amabile!

Hanno tolto i dischi da mezzo chilo e da 250 grammi.Conclusione rapida:tutti i conti in percentuale se ne sono andati a farsi friggere!
In più mi hanno contestato che a furia di staccare pesante sto distruggendo tutte le boccole dei dischi.Eccezionale davvero!

Girata 5x5x55
Squat Mav 5x50-75-90-95-100-105-110-115-120
Panca Mav 5x30-42,5-52,5-55-57,5-60-62,5-65-67,5-70-72,5-75
Dip 6x6xBw
Croci dal basso 4x12 circa

A conti fatti il numero di serie è risultato quasi uguale e nella girata al posto dei 54,5 ho usato i 55.
Mentre ho ottenuto doppio PR in squat e panca dove NON HO MAI fatto questi carichi,tra l'altro pulitissimi!Bene bene,il programma sta dando i suoi frutti.
Solo l'ultima serie di squat è con la cinta,ed è pari all'80%
Mentre con la panca la percentuale precisa è pari all'86%
OTTANTASEI PERCENTO x 5 reps con fermo!
Questo è un giorno memorabile,ho finalmente sbloccato la panca!

Il problema sarà per il futuro a breve termine:come diavolo rimedio i dischi da mezzo chilo e da 250 g con un esame in settimana?Se non per i powerlifts,almeno per lo slancio risultano indispensabili!
Fuck!

non hai un decathlon la nei dintorni ? al max li prendi online in 2-3 giorni te li portano

Decathlon non li ha,abbiamo tentato già con una mia amica in palestra.Dischi da un kilo e da mezzo kilo li ho a casa,ma ho dubbi che possano "entrare" nel bilanciere,grezzamente detto.

Settimana 4 giorno 2 Mav

Push jerk 1,2,3,4,5,5 x60
Stacco Mav 135
Panca 30° 4x6@coppia da 24
Pectoral machine fino a 8x45
Curl ez 2x8x23 2x6x28
Curl manubrio concentrato
Curl ai cavi

Ovviamente i dischi piccoli non ci sono e mi sono posto il problema più che per lo stacco per lo slancio: considerando i 58,5....rimanere ai 57,5 o andare direttamente ai 60?
Chi mi conosce sa che non ci ho pensato un solo secondo.

Stacco da terra?PR!!!5x135 Kg e vado a una percentuale dell'84% circa.Con questo carico in passato non ho MAI eseguito nemmeno una stupidissima doppia,e ora riesco a farne addirittura 5.
Volente o nolente,il massimale o cresce o cresce,c'e' poco da fare!E non penso meno di 10 Kg.E forse sono alquanto riduttivo.

Riassumendo,al momento ho conquistato 5 reps di Mav per:

Squat 80%
Panca 86%
Stacco 84%

A questo punto credo di poter fare entro il tempo rimanente del Mav un solo miglioramento per lo squat del 3% e forse un piccolissimo miglioramento per la panca,e la sto già azzardando.Per lo stacco non credo proprio di avere i 140.Sarebbe inumano guadagnare per 5 ripetizioni 10 Kg in due settimane.Forticello si,ma fino a questo punto è pura follia.

Settimana 4 giorno 3

Allenamento di ieri sera ULTRA RAPIDO,carichi sempre cospicui e recuperi a metà.Non so nemmeno dove ho trovato le energie lavorando in meno di 1 ora e 25 minuti.

Slancio 5x2x60
Squat Mav 110
Panca Mav 72,5
Push down 6x6x30

Squat fino al 72% circa,volevo dedicare più tempo per la panca ed è andata bene.Avrei voluto i 75,ma il poco recupero non me lo ha concesso.

Nota Ot: azzo che trapezi che mi stanno venendo fuori....

E da oggi sono un effettivo donatore di sangue.

Non credo quindi che farò i soliti carichi alti domani,una leggera spossatezza si sente.
Ma da mercoledi penso che riprenderò al meglio.

Settimana 5 giorno 1

Girata 5x4x60
Squat Mav 110
Panca Mav 70
Trazioni prone 4x6xBw

Settimana 5 giorno 2 (ieri,non oggi)

Push jerk 1,2,3,4,5 x 62,5
Stacco Mav 120
Panca 30°-40°-30° 3x8@coppia da 22
Pectoral machine fino a 6x50
Curl a martello vario
Curl ai cavi vario

Domani l'obiettivo conclusivo del ciclo Mav è uno solo: i 125 Kg di squat.
A costo che devo recuperare abbondantemente in ogni serie e con totale relax.

Settimana 5 giorno 3 conclusione fase Mav

Slancio 3x2x57,5 3x2x62,5
Squat Mav 125
Panca Mav 67,5
Lento manubri 3x8@coppia da 16

Mi sono macinato.Questi PR me li sono sudati davvero,ma li ho completati.La fatica è dovuta anche per il fatto che all'ora di pranzo la ruota posteriore del vespone è scoppiata,e ho dovuto effettuare una spinta di 1,5 km ANCHE in salita.I polpacci erano a pezzi e ho sudato sette (si fa per dire,ne avevo una sola) camicie.

Nemmeno io so come son potuto riuscire a spingere 5x125 Kg,ma so una cosa:per le prossime 3 settimane mi sono condannato.Perchè?
Perchè la serie è venuta fluida e senza sbavature,ad eccezione di un piccolo rallentamento nella quarta ripetizione,che stranamente è venuta "peggio" della quinta.
Vecchi Massimali: 150-87,5-160 @ 71 Kg circa

Riassunto risultati Mav:

Squat 5x125 Kg = 84%
Bench 5x75 Kg = 86%
Deadlift 5x135 Kg = 84%

Settimana 1 giorno 1 Vo-Bo

Girata 5x3x62,5
Squat 6x3x120
Panca 6x3x75

Niente complementari,allenamento secco ma non per nulla poco volumico.
Come potete notare,sono tutti PR.

Complimenti Lion

Leggi qui prima di fare i complimenti Milo:

Settimana 1 giorno 2 Vo-Bo

Push Jerk 1,2,3,4 x 67,5
Stacco 4x2x135
Panca 6x3x60
Stripping curl a martello

Avrei dovuto fare i 66 di push jerk,ma la scomparsa dei dischi piccoli da mezzo chilo me lo ha impedito.Ho retto comunque.Ma ho avuto due piccoli capogiri al termine della girata della seconda e quarta serie.Qualche attimo di fiato e il carico l'ho sparato in aria.
Ecco perchè ho tagliato 2 serie di stacco.A conti fatti,ho preferito migliorare nello slancio.Lo stacco le prossime 2 settimane ha lo stesso carico allenante,per cui è un valore fisso.Con lo slancio riduco ripetendo solo le prime due settimane del programma.L'ultima la perdo per lo scarico pre-massimali.

Ho preferito fare la panca soft come da programma al posto degli altri complementari soliti.Avrò modo di pompare venerdi,che me la prenderò comoda,MOLTO comoda.
Sabato 27 ho la garetta di panca in palestra,per cui farò gli 87,5 Kg o magari i 90.

In neretto al solito i PR.
Forse sono comunque un weightlifter oltre che a un powerlifter intermedio e nemmeno lo sapevo.

Attento a non schiacciarti la giugulare, può capitare nella girata ed è una buona cosa staccare un pochino il bilanciere dalle spalle, sfruttando l'inerzia della risalita, per riposizionarlo correttamente.

Ciao Lion
Non so se sei un PL o un WL, ma sicuramente se metti prima le alzate da WL ti alleni di più da WL, sbaglio? Io credo che il MAV ti avrebbe fruttato ancora di più se avessi tolto le alzate da WL, o anche solo messe dopo quelle da PL.
Detto questo, che dire, questo MAV te lo sei letteralmente mangiato!

Ne sei proprio sicuro Giulio?Leggi qui :D :

Settimana 1 giorno 3 Vo-Bo:

Slancio 2x2x57,5 2x2x62,5 2x1x67,5
Squat 3x3x120 1x125 1x130 1x132,5
Panca 3x3x75 1x80 1x85 1x87,5
Lento manubri 4x10@coppia da 14
Estensioni tricipiti varie

In nero i miglioramenti,in rosso il pareggio col mio massimale vecchio di panca.E non ho eseguito un test massimale oggi....

Settimana 2 giorno 2 Vo-bo

Girata 2x5x55 3x5x57,5
Squat 6x3x120
Panca 6x3x77,5

La girata doveva essere con 56,5 Kg,quindi ho optato per un peso diversificato.Nella panca ho aumentato di 2,5 Kg:questo comporta che sabato il mio massimale aumenterà senza nemmeno un test massimale a 90 Kg.

eheheh touchè :D

Son sempre stato dell' idea che o fai una cosa o fai l'altra , oppure le fai male (o in modo superficiale) tutte due .

Cercherò di dimostrarti empiricamente il contrario simili.Quando faccio una cosa se non sono sicuro al 101% non la faccio.

Settimana 2 giorno 2 Vo-Bo

Push jerk 1,2,3,4,5,5 x60
Stacco 6x2x135
Panca 6x3x60
Complementari a manetta per divertirmi e volumizzare.

In nero i miglioramenti.Credo che la settimana prossima eseguirò i 137,5 kg di stacco,li ho sentiti davvero facili stavolta,anche perchè ho capito un nuovo modo più compatto di staccare da terra.

Lo slancio ormai va che è una favola.Anche nella girata stessa.Sarà forse per il pranzo bello sostanzioso fatto oggi?Chissà!

Settimana 2 giorno 3 Vo-bo

Slancio 5x2x60
Squat 6x3x120

La panca e i complementari li farò domani,dato che mi vogliono per la garetta della palestra a cui già so che non potrò fare nulla,essendoci un cubano che pesa circa 90 Kg e fa una panca di circa 140 Kg.
Per cui mi allenerò come da programma prestabilito:

3x3x77,5 1x82,5 1x87,5 1x90(che in caso sarebbe un nuovo 1RM)

Totalizzerò un Bw+20 Kg circa.
Ma poi in futuro sarà il turno di squat e stacco,in cui voglio vedere chi
riuscirà ad eseguire un +85 e un +95 circa.
Essere pesi piuma ha i suoi enormi vantaggi.

Continuum dell'allenamento della settimana 2 giorno 3 Vo-Bo

Panca 3x3x77,5 1x82,5 1x87,5 1x90
Complementari a manetta

Nuovo 1RM di panca SENZA test massimale.Stando alla bilancia della palestra peso addirittura 68 Kg VESTITO,e mi sembra un pò assurdo,considerando gli alti volumi,i pr costanti del ciclo di gruzza e i carichi di forza continui.
Comunque sia,CHISSENEFREGA,la mia forza continua ad aumentare.Se rimango peso piuma è tutto un vantaggio per il futuro,lo ribadisco.

Però bisogna fare un calcolo abbozzato dell'1RM dei lift in base al peso corporeo attuale:
Squat 2,2 Bw = 150 Kg
Panca 1,32 Bw = 90 Kg
Stacco 2,35 Bw = 160 Kg

Previsioni minime di aumento:
Squat +7,5 Kg
Panca +7,5 Kg (in riferimento al massimale su cui ho basato le percentuali del programma)
Stacco +10 Kg

Settimana 3 giorno 1 Vo-Bo

Girata 5x4x60
Squat 6x3x122,5
Panca 6x3x77,5
Panca 30° 8x coppia da 14-16-18-20
Dip 5x3@22
Pulley 4x8@50

Nuovi record,lo squat è salito ancora,e la compattezza di oggi era maggiore del solito.
Mercoledi aumenterò pure nello stacco,ormai siamo all'ultima settimana di allenamento.E comunque sia mi ci sento,non aumenterei altrimenti.
Per la panca niente miglioramento,e mi sembra pure logico,è migliorata di continuo in questi 2 mesi e mezzo,aumentare altri 2,5 Kg equivarrebbe a dover fare 92,5 Kg di singola venerdi.Al momento troppi per un carico allenante di panca.

Tempo al tempo.