Ora ho dei numeri reali su cui basarei miei prossimi cicli di allenamento: 150-90-160.

Più bassi di quel che mi aspettavo,ma se non voglio ritrovarmi con uno stop in futuro,è meglio ragionare "con cautela".

Pensavo a un ciclo russo per lo stacco,uno smolov per lo squat e un programma di panca invece dal sito olympians.
Fatemi sapere che ne pensate.
Peso sempre 70 kg,ma il volume del torso è aumentato (anche se la panca dice il contrario).

Deciso per un ramping bulgaro,con 6 squat,6 panche e 3 stacchi settimanali,mi allenerò ogni giorno ma con tempi e recuperi drasticamente ridotti.Nessun complementare se non qualcosa a corpo libero,un curl bilanciere o un goodmorning.
Obiettivo: uscir fuori il massimale del giorno,tentando volta dopo volta di superare i massimali,o perlomeno avvicinarcisi molto.
Metodica completamente diversa dalle precedenti,per cui oggi al secondo giorno ho già,a distanza di 72 ore dai massimali,tirato fuori un 125-87-140(no cinta).
Massimo tempo di allenamento 1 ora e 40 min e stretching obbligatorio.
Non so perchè,ma ho l'impressione che sto mettendo su un pelo di peso già da ora.

Aggiornerò più o meno regolarmente,è anche il momento di fare qualche video per dare un pò la visione di come sono cambiato da prima (anche se di poco).

Massimali odierni: 127,85,145

Praticamente -23,-5,-15

Lo stacco mi ha praticamente stupito.La prossima volta inizio a incrementare ancora di più,anche soli 3 kg.

Ieri 130-88-148 per un totale di 366.
Praticamente con questo ciclo mi devo misurare pure col totale del giorno,che piano piano,allenamento dopo allenamento,cresce sempre di più.
Oggi,dato che non ho stacco,mi sparo un 4x8 di french e un 4x8 di curl (per un massimo di 5 minuti cadauno),o se me la sento un 4x8 di stacco rumeno leggero.
Vedremo.

Ciao Lion,stavo girando nei diari a caso e sono incappato nel tuo.
Complimenti x i progressi,l'unica cosa che mi sembra indietro è il tuo peso corporeo xche se sei 1,73 secondo me dovresti puntare agli 80 kg minimo.

Quindi nn sò se magari nn mangi abbastanza o fai poco volume x l'ipetrofia.

Per curiosità intendi gareggiare o hai gareggiato? :)

com'è sta ricerca del massimale giornaliero h24 7 su 7?
Sei già morto leone?

facci sapere, pazza.

Intanto posto i risultati di ieri: 132,5-87,5-150

Pesi technogym perchè mi sto temporaneamente allenando in una palestra fitness per far compagnia ad alcuni amici.

Venendo a noi:

Doom64:di essere ho un metabolismo molto accellerato,e pensare anche di essere ai soli 70 kg è già un'ottima cosa per me (prima di iniziare la palestra pesavo 53!!!).Mangio come una botte carboidrati e proteine fregandomene altamente dell'addome,e non tollero volumi alti per serie nei big:mi son reso conto che più le serie sono brevi con carichi alti,e più il corpo risponde bene.
Faccio complementari solitamente in serie da 6-10 rep,nel corpo libero come nelle dip mi sparo anche serie da 15 (come ieri) per dare una stimolata diversa dal solito.

No,non ho mai gareggiato anche perchè ancora sono troppo scarso per solo pensarci....nella mia categoria i top pesi sono 200-130-200,e di uno che pesa pure 66 circa.
Serviranno ancora un pò di anni prima di presentarmi con rispettabile decenza! :D

Alberto: no,anzi,mi sto sentendo sempre meglio!Come se il corpo avesse capito che c'e' sempre più carico da poter sollevare.6 squat,6 panche e 3 stacchi in settimana,riducendo addirittura il recupero il più possibile (un allenamento mi si chiude in meno di 2 ore,se includo i complementari,altrimenti anche 1 ora e 45,e se non c'e' lo stacco anche in un'ora e 15).
Ricordo che non prendo alcun integratore (anche se sarebbero consigliati),quindi il programma,se mi regala in allenamento un -17,5 ,-2, -10 rispetto ai miei test massimali,vuol dire che sta funzionando egregiamente!

La panca è quella che sale più lentina,ma fare ogni giorno già 85 per me è già un passo avanti (prima il corpo richiedeva tanto recupero e tanto allenamento nelle SETTIMANE.)

Capito,ma se aspetti di arrivare ad un livello decente nn gareggerai mai.Sappi che ogni anno il livello medio si alza x cui ti troveresti a rincorrere dei numeri che si spostano sempre piu in alto.Anche nella mia categoria la -83 i top raw fanno 230-160-270 ma nn x questo aspetto di arrivare ad un livello decente x gareggiare.Mettici più umiltà e sali in pedana,come esperienza nn ha paragoni ;)

Io mi dico sempre che inizierò a gareggiare quando avrò conquistato in palestra almeno una volta un 200 (probabilmente per ovvietà lo stacco).

I numeri iniziano a salire: 135-90-152,5
Totale 377,5
Siamo in vicinanza dei 400 in allenamento però!
Domani solo squat e panca,e qualche complementare.

Tornare da un olimpionico a un bilanciere da 10 kg è dura....molto dura.Ma vabè,posto i miei ultimi best di questi giorni: 137-90-155 (tot 382).

Al termine della panca sto pure eseguendo un pò di dead bench parziali,oggi 3x105.

Oggi chiudo due settimane di simil-bulgaro.Per essere ancora lontano da un mese,fare già un -13,0,-5 è un ottimo risultato per me.

Speriamo di migliorare ancora!Il top sarebbe allenarmi con un +10,+5,+10 rispetto ai miei massimali.

Riconfermiamo quotidianamente i 90 di panca e....annoto un 3x105 di dead bench parziale e un 1x100 di floor press!Non vi dico come mi sento il torso...

Panca 91

E mi son sparato uno stripping per una volta: 4x80,6x70,7x60,8x50
NO cedimento tecnico.

132-92-156

Salgo di panca e di stacco (anche di un misero kg) sacrificando lo squat.Quello domani lo sparo pesante.Ma i 92 di panca mi hanno fatto contentissimo.

E alla dead bench ho sparato 112.Non me l'aspettavo proprio.110 kg di panca o più anche per un minimo di escursione mi sembrano un sogno.
D'ora in poi vedrò di farla spesso,mi sta aiutando a prendere molta confidenza col carico,a dispetto di chi dice che non serve a nulla.

130-97-157

Lo squat è quello che non sale,stranamente.Panca nuovo pr e stacco a -3.
Totale massimo alzato finora 389 (-11 dal totale)

stacco 160 e panca 95

Pattare il massimale in allenamento con una doppia a 150 di stacco....è per me fenomenale nel giro di un solo mese!

Siamo ai best toccati fino ad ora a 137-97-160 per un totale di 394.

-6 e raggiungo il totale.Vedrò di superarlo almeno di una quindicina di kg di totale.

cIAO ,Lion per quanto tempo terrai questo programma,ma rispetto all'originale lo hai modificato inserendo alzate parziali in back off o di base?

Un altro mese tondo indio,poi scarico una settimana a 4 allenamenti,quella successiva a 2 soli (magari qualcuno di soli complementari anche solo per mezz'ora lo tengo,dato che il metabolismo brucia che è un piacere).
Una dead bench ogni tanto quando ho voglia di variare,tutto qua.Ma oltre 1x112 non sono andato.Di squat eseguo un beck off anche con qualche serie di front a 5 rep e di stacco un gt a serie da 8.

Oggi panca a 96 toppando purtroppo i 98.
Ma ho conquistato una tripla a 90 e una doppia a 93.
Se riesco a conquistare una doppia a 95,allora i 100 sono miei,non ci piove.

130 2x90 150 - YouTube

Errori tecnici che vedo:
-gomito destro nello squat più in alto del sinistro
-fermo della prima rep di panca veramente scarso
-asimmetria dei piedi in panca

Da considerare che era una giornata in cui ero un pò stanco ma comunque sia avevo fatto 93 di panca e 162 di stacco a presa mista.

Lunedi andranno meglio.
Oggi a casa solo trazioni e piegamenti in 10x10,qualche curl e addome.

Ciao Leone,ti volevo dire che x poter trovare difetti nell'esecuzione della panca piana ci vuole un video con visuale laterale o perlomeno isometrica.Se vuoi puoi rispostare un altro video..

Proverò doom,ma l'influenza che ho avuto questa settimana mi ha particolarmente atterrato.Mi ci vorrà un pò di allenamento tosto ma anche il tempo che lo stomaco si riabitui a mangiare come prima (e perchè no,anche a mangiare più di prima).

Auguri di buon natale in ritardo a tutti......

In realtà si notano parecchi difetti anche da questa visuale , c'è una asimmetria nelle scapole probabilmente provocato dal fatto che sei storto sulla panca che probabilmente è provocato dal fatto che i piedi sono messi alla cazzo di cane ;) .
Il fermo è scarso perchè non c' tenuta di schiena , gli ultimi centimetri sprofondi .
Lo stacco se devi tirarlo così personalmente è meglio che lo fai tradizionale .

ciao .

Un ultima cosniderazione sul lavoro che fai , per me non va assolutamente bene , i motivi principali sono :

- Non hai una tecnica consolidata (forse solo nello squat) che ti permetta di trovare veri vantaggi da questo genere di lavoro , fai altro che rafforzare difetti e imperfezioni .
- Non sei ancora abbastanza forte per trarne un forte giovamento , ti farebbero molto meglio lavori ad alta densità/volume a discapito dell'intensità .
- Non hai la percezione o non hai persone attorno a te capaci di dirti cosa sia un cedimento tecnico .
- Il bulgaro associato al powerlifting non è ottimale , è un lavoro che facevano i pesisti su esercizi che non c'entrano nulla con quello che stai facendo tu . Forse può avere una sua logica se ci fosse un cedimento "tecnico" reale e se ti allenassi con l'attrezzatura .

Queste son considerazioni personali , poi come sempre non prendertela .

Sembra un secolo che non scrivo,comunque,sono passato dopo una brutta influenza che mi ha un pò ammazzato a un programma più volumico e più denso (non troppo meno intenso,ovviamente),in modo da riprendere struttura.Volumi in 10x6,7x8,8x7,6x6 per panca e military e a alternato un 4x8 e un 5x5 in squat e stacco.

Gli ultimi best son stati:
panca 7x8x70,10x6x76
squat 5x5x115 4x8x110
stacco 4x8x125 5x5x130

Mi toccheranno un 5x5x135 di stacco e un 6x4x120 di squat (un 5x5 qui è impensabile al momento,siamo all'80% tondo cosi O.O).
Fisicamente ho messo su peso ma non so quanto,e la forza sta aumentando pure.
Allenamenti a carico e volume fisso per seduta,non seguo programmi particolari.
Di military eseguito un 10x6x44 e un 7x8x40.
Slancio poco in questo periodo,ho deciso di curare il military e le braccia.
Per queste sono alla quinta settimana del programma di poliquin,con risultati ben lodevoli!Chissà cosa accade alla 24esima....
Per il resto complementari vari in serie medie con medio carico.
Butto una volta a settimana qualche serie di panca manubri a serie tra 20 e 25,usando solo i 15 kg.Vedrò di aumentare anche qualcosina qui.
Per il momento è tutto,a presto!

Si,riprendiamo a scrivere dai!E' passato fin troppo tempo e ora che sono in vacanza post studio pesantissimo voglio concedermi questa chicca.

Ho deciso di gareggiare raw l'anno prossimo,e quindi di tornare a scrivere per vedere i miei nuovi progressi.Ovviamente non ho mai smesso di allenarmi.
Vediamo un pò,ero rimasto al bulgaro.....poi ho avuto un incidente stradale e il mignolo destro è andato a quel paese e oggi me lo tengo storto,dato che è sigillato male col callo osseo.Per questo decisi un ciclo russo senza stacco e uno smolov di squat e panca,ma dopo la seconda settimana e dopo un'afa bestiale chiusi solo 5 triple di squat con 131 lasciando le altre 5 a vuoto,di panca chiusa nemmeno una tripla a 91.
Oggi sono più orientato per una programmazione a volume gigante dei 3 lift,tanto è vero che ho pure tagliato in settimana anche i complementari.Ma anche qualcosina la farò a casa,ora che arriverà agosto sarò costretto a una tripla giornata di squat-panca-stacco e pergiunta nel pomeriggio in mezzo alla bolgia.

Comunque,la mia programmazione attualmente è questa:2 squat,4-5 panche e 2 stacchi.

Gli ultimi dati sono un 7-6-6-5x110 di squat e un 5x8x130 di stacco (qui sto filando a botte di 5 kg per volta,spero di chiudere i 140).Di panca mi diletto con un volume di 50 alzate totali a workout,con carichi compresi tra 80 e 90 kg,tutti tecnici e in base alla stanchezza che ho.

I miei obiettivi sono 180-120-200,ergo un buon volume di base voglio chiuderlo con un 4-5x8 con 125-90-140.
Si capisce al volo che lo stacco stranamente è il più avanzato di tutti,non so come ma ho perso la mia propensione allo squat,misteri del corpo umano!

Confido nei vostri consigli come sempre,magari ci sarà qualche boost per migliorare più velocemente.
Peso sempre 69-70,ergo la mia forza relativa è aumentata.

Ciao Lion, bentornato ed in bocca al lupo per il raggiungimento dei tuoi obbiettivi.

Bentornato anche da parte mia,mi dispiace per il dito,per quello che ti può consolare anche io ho subito un serio infortunio al dito medio della mano destra qualche anno fa.(me lo sono tranciato perdendone qualche centimetro ma la falange c'è tutta.)
da quello che ho capita hai fatto notevoli miglioramenti ne i carichi complimenti,magari se ti va di darci qualche dettaglio in più in futuro ben venga:D.