Olympic weightlifter

[milo]

Lunedì 30 aprile 2012.

(Mattina)
1) Slancio completo: serie di avvicinamento; (81%)75x2x3; (87%)80x1x4.
2) Squat frontale: (80%)88x2; (86%)95x2x5.
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (75%)70x2; (81%)75x2; (86%)80x2; (91%)85x2; (97%)90*x1; (102%)95*x1; (107%)100*x1x2.

*Deloading con elastici (trazione nel punto basso -20 kg)

In questi giorni sto facendo dei lavori in garage, ieri ho montato dei pannelli sopra la testa ed oggi le spalle ne risentivano un po’.

1) Nello slancio ho pensato maggiormente alla girata perché ho l’impressione di non finire bene la tirata, con la scusa che la sento più facile, rispetto alla spinta, non voglio trascurarla o darla per scontato.

2) Ho tenuto fede alla promessa di aumentare il front di 5 kg e non ho avuto problemi salvo un po’ le gambe affaticate dallo squat di ieri.

3) Nella panca piana ho accusato un dolore al gomito sinistro nel lockout, prima di iniziare la discesa, nelle prossime settimane a scopo conservativo decido di restare entro l’80%-85% del carico massimo (anche se gli elastici mi divertono).

[Carlo]

Ciao Milo complimenti per i 130 kg di squat, purtroppo non li ho visti per via di You Tube e ho il computer di casa a riparare

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Dici che siano i bioritmi favorevoli?

Prova a dare un'occhiatina al mio diario all'ultimo allenamento,vediamo se riesco a fartene fare una solida ragione

[Yashiro]

Grande milo!! Ottimo squat, vedo con gioia che hai trovato la tua formula e, come ti ho già detto mille volte, hai ancora margine e sei lontano dalla tua massima performance. Chissà che tu cominci a crederci, prove alla mano!

A parte le provocazioni, queste iniezioni di fiducia con PR a fine allenamento sono una vera manna, e non è illusione. Dai, credici

[milo]

Grazie Yashiro .

Oggi ho liberato lo scantinato dove tenevo i jerk blocks (per esigenze coniugali che reclamavano uno spazio per mettere via degli scatoloni) ed ho le spalle piuttosto dolenti, vediamo se domani riesco ad allenarmi, alla gara mancano solo 18 giorni.

[milo]

Mercoledì 2/5

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2; (86%)63x2; (89%)65x2x3; (79%)58x2x3.
2) Squat: serie di avvicinamento; (81%)105x2x6.

Allenamento conservativo, devo smaltire fisicamente l’operato domestico di questo ponte .

[Doc]

Mi era sfuggito il tuo squat a 130kg, complimenti.
Vedi che hai fatto bene a non mollare le alzate del Pling

[milo]

Grazie Doc, a dire il vero ho abbandonato solo lo stacco, perchè con le quattro sedute a settimana di sollevamenti olimpici non era per me compatibile, cosa che non mi sognerei mai di fare con lo squat .

[milo]

Giovedì 3 maggio 2012.

(Mattina)
1) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x3x5.

(Pomeriggio)
2) Clean + Jerk: serie di avvicinamento; (81%)75x(1+2); (87%)80x(1+2); (92%)85x(1+1); (96%)88x(1+1); (98%)90x(1+1); (101%)93x(1+1); (103%)95x(1+1)[non valido].
3) Girata completa: (108%)100x1; (114%)105x1[fallita la risalita].
4) Jerk dal rack: (87%)80x2x2.


Ho allenato la panca per sfruttare un’oretta libera ma soprattutto per potermi focalizzare totalmente sui ramping 1RM di slancio e girata del pomeriggio.

Non avevo mai fatto 90 kg in allenamento ma ero molto motivato ed ho portato sopra la testa anche i 95 kg (record personale storico) passando per i 93, peccato che non ho bloccato a braccia tese per convalidare l’alzata:




Carico dallo slancio sono salito ulteriormente con il peso per la sola girata e finalmente ho infranto il muro mentale dei 100. Ho tentato anche i 105 (in vita mia non li avevo mai provati) che per la verità ho girato inaspettatamente ma non ho avuto la prontezza di sfruttare il rimbalzo per risalire dall’accosciata:




Complessivamente sono soddisfatto di questo ulteriore miglioramento ma ancora una volta si è evidenziato il divario che ho tra la spinta e la girata.
Per quanto riguarda il rapporto tra quest’ultima e lo squat (80%, 105 contro 130 kg) sono in linea con le statistiche personali confermando ancora una volta che la mia chiave di crescita per le alzate olimpiche è direttamente proporzionale a quanto riesco a sollevare nel deep knee bend.

Segnalo una nota di colore (rosso): visto che da regolamento non è possibile indossare le calze lunghe sotto le ginocchiere (deve essere visibile la separazione tra le due) ho provato a sollevare senza le prime ma con una striscia di nastro da tapping come unica protezione per le tibie. Dopo poche alzate ho capito che la colla presente sul nastro frenava letteralmente il bilanciere e così l’ho tolto offrendo nient’altro che la pelle nuda (con qualche residuo di peli). Purtroppo l’assenza di callosità, in una zona solitamente coperta dalla stoffa, ha pagato il dazio una volta finito lo slancio e le due alzate finali le ho fatte con la tibia sinistra gocciolante (per questo le spinte defaticanti le ho fatto staccando il bilanciere direttamente dal rack).

[PrisonBreak]

Grande Milo!!!
peccato per quei 105 nella girata...bravissimo comunque!

[Yashiro]

Grande milo!!!!
Sfondato il muro (e lo spauracchio) dei vecchi personali ora sai, per dato di fatto, che ne hai ancora. Non sono più supposizioni, molto bene!
Complimenti davvero, meritatissimi visto l'impegno che applichi.
Non guardando i tuoi video da qualche tempo (causa linea infausta) noto ora che hai guadagnato una notevole potenza nella spinta dall'accosciata. Ma parlo di percentuali davvero rilevanti, a 90Kg parti a missile quando invece ti ricordavo lottare contro lo sticking point. Sembra proprio che tu abbia trovato un nuovo fruttuoso metodo di allenamento

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Grande Milo!!!
peccato per quei 105 nella girata...bravissimo comunque!

Grazie, per il momento mi consolo dicendo che non mi servono a niente finchè non li posso spingere .

Originariamente inviato da Yashiro

...Non guardando i tuoi video da qualche tempo (causa linea infausta) noto ora che hai guadagnato una notevole potenza nella spinta dall'accosciata...

Hai ragione, mi sento più sicuro, grazie .

[sOmOja]

wow! complimenti milo!

[milo]

Grazie Somoja (mi presti il tuo massimale di squat ?)

[carlo88]

grande milo!!! la girata nei 105 la fai sembrare facile