Olympic weightlifter

[milo]

Ho fatto pulizia sul mio canale youtube, per quanto riguarda la maggior parte dei video inseriti nell'anno 2010 (per il momento ho lasciato tutti quelli del 2011), lasciando solo quelli che per me hanno un maggiore significato dal punto di vista prestazionale o esecutivo.

Mi scuso con i fans

[grispa72]

Originariamente inviato da milo

...Allenarsi in modo più semplice (che non vuol dire più facile), con poche regole relativamente alla qualità della singola seduta, secondo le condizioni del momento, sembra essere la strada più sicura...

Sono d'accordo con questa tua osservazione. Più o meno cerco di allenarmi in questo modo. Comunque pure io sarei da programma, ma poi gli imprevisti capitano sempre e bisogna addattarsi e adattare...

[Yashiro]

Più che altro perché a far massimali in cattive condizioni si crea un deficit psicologico di sicurezza, per cui le volte successive si rischia di provare un timore reverenziale per il carico, dovuto ad un episodio fortuito che rischia di intaccare la sicurezza usuale.

[Yashiro]

Vero, la programmazione a scadenza la può comodamente fare chi vive del proprio sport (intendo economicamente) perché non ha molti altri fattori influenzanti...a meno che non ci sia una competizione all'orizzonte credo sia più indicato cercare il progresso seduta per seduta, con eventualmente qualche test "a sorpresa" quando la forma sembra ottimale.
Per i video hai ragione, sennò c'è da impazzire! lo farò anch'io... ma tanto terrai una copia personale, no?

[milo]

Grazie grispa e Yashiro

Originariamente inviato da Yashiro

Per i video hai ragione, sennò c'è da impazzire! lo farò anch'io... ma tanto terrai una copia personale, no?

E invece no, fino a pochi anni fà tenevo tutti i diari di allenamento dal 1986, ora ho solo quello dell'anno precedente, lo stesso con i video, salvo qualche PR, una volta visti i dettagli che mi interessano li elimino.

Oggi è possibile memorizzare in hard disk l'inimmaginabile ma a che prò?

Recentemente ho perso 500 Giga di musica e film che, per la maggior parte, non avevo mai ascoltato e visto e mi rendo conto della stupidità della cosa.

Ora preferisco imparare dal passato, ma non viverci, ed essere libero dall'attaccamento alle cose (ed alle persone)...

Mi fermo ricordandomi che questo è un diario di allenamento ed è ora di iniziarmi a preparare per quello di oggi .

[milo]

Lunedì 24 gennaio 2011.

(Pomeriggio)
- Strappo completo: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x3x55.
- Squat: 2x3x90; 2x2x95; 2x100.
- Panca piana: 2x70.

Finita la convalescenza (ieri è stato il primo giorno nel quale la temperatura corporea è rimasta sotto i 36,5°C) si riprende con l’allenamento.

Vista la vicinanza alla gara, ho deciso di allenarmi esclusivamente con strappo, slancio e squat (front e back a sedute alternate) in serie doppie, e con l’aggiunta di qualche singola, avvicinandomi alla fascia 85%-95% di intensità, in modo da non trovarmi impreparato.

Nello strappo, dopo le prime serie di avvicinamento, mi sembrava di non allenarmi da un mese e ho fatto né di più e né di meno di quello che mi sentivo.
Il movimento ne è uscito pulito anche se non particolarmente veloce.

Nello squat mi sono soffermato a 90 kg, fino a che non ero sicuro di aumentare, ma a 100 kg ho sentito una leggera punta nella sacroiliaca sx ed ho preferito fermarmi (passata subito dopo).

La panca piana è stato un fuori programma (avevo appena deciso di sospenderla fino alla gara) ma è stato un semplice riscaldamento con delle doppie a salire ogni 10 kg, partendo dal bilanciere scarico (lo faccio per ogni esercizio), fino a 70 kg.

Complessivamente sono contento dell’allenamento, sono partito senza aspettative, salendo fino a quanto mi sentivo senza esaurirmi (mi sono fermato molto prima) e potrei ripeterlo di nuovo.

[grispa72]

Originariamente inviato da milo

...Vista la vicinanza alla gara, ho deciso di allenarmi esclusivamente con strappo, slancio e squat (front e back a sedute alternate) in serie doppie, e con l’aggiunta di qualche singola, avvicinandomi alla fascia 85%-95% di intensità, in modo da non trovarmi impreparato.

Secondo me è l'approccio ottimale. Poi, svolto il core, se aggiungi la panca senza esagerare, o anche un push press, o uno split jerk (non sono proprio sicuro si chiami così) leggero per eseguire un esercizio di spinta, non cambia molto, nel senso che lo vedo comunque positivo.

[milo]

Mercoledì 26 gennaio 2011.

(Mattina)
- Clean & jerk: 2x2x60; 2x2x70; 1x2x80; 1x2x85; 1x2x75.

(Pomeriggio)
- Squat frontale: 2x2x80; 2x2x85.
- Panca piana: 4x60; 4x65; 4x70; 3x2x75; 4x2x65.

Al mattino temperatura sotto lo zero e nebbia, l’ideale per le mie articolazioni ed i miei polmoni.

Nello slancio ho faticato (me l’aspettavo dopo otto giorni che non lo eseguivo) e ho dovuto recuperare più del solito tra le serie, mancava una tirata secca e precisa nella girata, spinta sotto tono (salvo la prima a 85, ma ho rischiato di perdere la girata in avanti) e incastro instabile con i piedi.

Mi consolo per il fatto che le due singole più pesanti erano attorno al 95% del massimale attuale e probabilmente questa è stata la seduta più intensa prima della gara del 5 febbraio, da qui fino ad allora solo tecnica e velocità.




Nel pomeriggio complementare a base di squat frontale ma avevo gli addominali e le gambe ancora indolenziti dallo slancio (mi capita quando non faccio girate pesanti da più di una settimana) e dopo un paio di doppie con 85 Kg ho preferito fermarmi.

Visto che avanzavo tempo ho fatto anche la panca piana cercando un movimento veloce e tecnico, sono andato molto ad istinto per la scelta del carico e delle ripetizioni.

[Shade]

Ciao milo, ma dove sono finiti i tuoi video, erano molto didattici

[milo]

Originariamente inviato da Shade

Ciao milo, ma dove sono finiti i tuoi video, erano molto didattici

Ti ringrazio Shade, al momento sono in fase di recupero dal ricondizionamento post-gara e non sento l'esigenza di riprendermi ma abbi fede e vedrai che a breve ricomincio a farne .

Ciao

[milo]

Venerdì 18 febbraio 2011.

(Pomeriggio)
- Tirate strappo alte: 2x2x40; 2x2x50; 2x2x55; 2x3x60.
- Squat frontale: 2x2x80; 2x2x85; 2x2x90; 2x93.

Nello strappo, augurandomi di riuscire ad incastrare senza dolore la settimana prossima, ho sondato la spalla con delle tirate allo sterno: prima partendo dall’inguine, poi da sopra il ginocchio e infine da terra.
Oggi bene ma l’ultima parola nelle prossime ore e domani.

Mi sono ripreso per vedere se la direzione della tirata era verticale con i gomiti puntati in alto:
(video dell’ultima serie di ogni cambio peso)




Nello squat frontale, in proporzione al back squat sono indietro con i carichi, anche se il test fatto in quest’ultimo la scorsa estate, all’esterno del power rack e quindi senza sostegni di sicurezza, era più verosimilmente un massimale tecnico che assoluto.

P.s. per Yashiro
Ho assemblato la pedana con la nuova cornice perimetrale che mi hai costruito: bellissima e perfetta nelle misure! Ancora grazie per la tua gentilezza e disponibilità.




Domani la collaudo con le girate complete ma oggi non ho resistito all’ultima serie di squat frontale:

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ho assemblato la pedana con la nuova cornice perimetrale che mi hai costruito:

Che figata di pedana/rack che ti sei fatto !


Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Che figata di pedana/rack che ti sei fatto !

Ti ringrazio, in effetti sono piuttosto soddisfatto del mio garage e ho tutto quello che mi serve per fare bene.

P.s. Non pensavo che l'immagine allegata venisse così grande!

Originariamente inviato da Yashiro

Le tirate come mai le hai iniziate solo di trapezio mentre le serie successive partono da sopra il ginocchio?

Semplicemente perchè all'inizio il carico era leggero e non volevo tirare il bilanciere troppo alto, poi è pur sempre un modo didattico per fare le tirate.

[Yashiro]

Bene, son contento L'importante è che funga allo scopo.
Le tirate come mai le hai iniziate solo di trapezio mentre le serie successive partono da sopra il ginocchio?

[spike]

Io continuo ad essere contrario invece all'inserimento dello stacco nella tua routine