Olympic weightlifter

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Ciao Ugo,

ti ringrazio molto per la segnalazione dell'articolo, che ho letto con interesse.

Il prossimo step personale sarà quello di (ri)cominciare a lavorare su di me per affrontare le paure, l'ansia, l'infelicità, l'insoddisfazione, il disinteresse e la depressione che ciclicamente mi affliggono da cinque o più anni. Ai terapeuti che incontrerò (fosse facile trovarne uno che ci aiuti veramente a risolvere i problemi) segnalerò anche il problema con la schiena .

Dubito anche della mia capacità di ascoltare il corpo e capire cosa fare, quali esercizi scegliere e che metodo seguire, più leggo e cerco informazioni nel web e più vado in confusione, avevo anche pensato di farmi seguire da un personal trainer o, meglio, un coach esperto di esercizi/allenamenti con bilanciere per la forza (vedi l'ultima parentesi).

Perché non posso semplicemente tornare alla mia routine di squat respiratorio e Press, facendo di tanto in tanto qualche strappo o altro esercizio non convenzionale come divertimento?

La scelta del terapauta giusto e' veramente difficile.
Io mi reputo fortunato e, nel corso giusto degli ultimi 5 anni, ho fatto molti progressi.
Pero' e' importante proprio cercare di trovare quello giusto e non arrendersi di fronte a tentativi falliti. E questo vale, secondo me, per ogni tipologia gdi terapauta. Non e' solo una questione di quanto bravi sono, ma anche di quanto adatti alla situazione e persona.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il prossimo step personale sarà quello di (ri)cominciare a lavorare su di me per affrontare le paure, l'ansia, l'infelicità, l'insoddisfazione, il disinteresse e la depressione che ciclicamente mi affliggono da cinque o più anni. ?

Nell'ultimo paio di anni sono venuto a conoscenza di alcuni casi di persone della tua eta' (della nostra, siamo quasi coetanei) con simili problemi psicologici. Persone che per ruolo e responsabilita' (pensiamo solo nei confronti dei figli) dovrebbero essere un riferimento sicuro, un saldo punto di appoggio, e invece, magari dietor una facciata normale, nascondono fragilita' e grossi timori.
Il numero di questi casi comincia a diventare un po' troppo elevato per relegarli tutti nella categoria delle cose che purtroppo capitano.
Ci sono secondo me dei meccanismi che producono queste situazioni, che portano alcune persone, magari predispote, a sentirsi fuori posto, insicure, precarie (penso per esempio che la vicenda CoVid abbia dato una accelerata violenta a questi processi di alienazione).

La mia e' una osservazione personale, senza alcuna pretesa di offrire una soluzione. Mi permetto pero' una nota personale; una societa' che produce malessere mentale su questa scala (e che, tra le altre cose, non e' per esempio in grado di creare le condizioni per riprodursi) ha davanti a se un futuro molto grigio.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

mi ha fatto pensare a un articolo che mi fu suggerito dal Principe, nel lontano 2018

Belin, che memoria.
Pensa che non ricordo nemmeno di aver mai letto questo articolo, never mind di averlo segnalato a qualcuno.

[milo]

Ho sempre pensato all'allenamento con i pesi come un antidoto e un porto sicuro contro questi problemi e ci credo ancora.

Grazie per l'intervento.

[milo]

Ho guardato le date degli episodi di lombalgia che negli ultimi anni mi hanno costretto a letto con pesanti terapie farmacologiche:

- 12 luglio 2022
- 20 luglio 2023
- 4 agosto 2023
- 20 agosto 2024


In particolare l'anno scorso ho avuto una ricaduta dopo soli quindici giorni, ragione per la quale questa volta ci penso bene prima di riprendere a fare qualche esercizio, specialmente finché rimane un certo indolenzimento nella zona.

[Ugo51]

Tutte nel periodo estivo.
Sono in corrispondenza di camminate e/o escursioni?

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Tutte nel periodo estivo.
Sono in corrispondenza di camminate e/o escursioni?

La prima e l'ultima si.

[PrisonBreak]

riesci a ricollegarle a qualcosa che fai (o che non fai) nel periodo estivo? hanno qualcosa in comune?

[milo]

Martedì 3 settembre 2024.
(Mattina – Peso corporeo 74,8 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 – 15x5 – 22,5x5 – 30x5 – 35x5x3
- Press: 10x5 – 15x5 – 20x5x3
- Stacco: 20x5 – 30x5 – 40x5


Questa mattina ho sentito il bisogno di provare a ricominciare a fare qualcosa, a partire dai fondamentali di Squat, Press e Stacco. La panca piana mi procura troppa tensione alla bassa schiena.
Ho scelto di eseguire cinque ripetizioni per limitare la durata delle serie e recuperare un po’ di forza.
Nello squat, per il momento, continuo ad utilizzare un box in gommaspugna alto 31,5 cm, per avere il controllo della profondità di accosciata sotto al parallelo, e l’originale Buffalo Bar® Cambered Bar dell’IronMind® tenuta il più in basso possibile sulle spalle ma rimanendo sopra la spina della scapola, per attivare maggiormente la muscolatura della catena posteriore con un incastro più comodo. La ragione per la quale non utilizzo un bilanciere olimpico standard è però dovuto alla prudenza: con quest’ultimo infatti resterei troppi centimetri sopra i pin del power rack e abbassarlo in caso di fallimento risulterebbe poco sicuro.
Sul press non ho molto da dire, se non che sono tornato alla versione standard fatta in piedi con il bilanciere olimpico, stessa cosa per lo stacco da terra.
Per tutti e tre i lift ho scelto di indossare le scarpe Adidas Powerlift 4 che hanno un drop di circa 15 mm (0,6”).
Mi sono anche comprato una cintura da powerlifting alta 7,5 cm (3”) e spessa 10 mm, che proverò ad usare quando i carichi inizieranno ad essere impegnativi o nelle giornate più problematiche per la schiena.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

riesci a ricollegarle a qualcosa che fai (o che non fai) nel periodo estivo? hanno qualcosa in comune?

Ciao Prison,

quello che mi viene in mente è che d'estate mi muovo meno e resto più seduto rispetto al periodo lavorativo. Un'altra interpretazione è che fino ad ora è stato l'unico periodo nel quale potevo permettermi di ammalarmi e che fermandomi sono più incline ad avere pensieri.

[milo]

Con dispiacere rendo nota la recente notizia che dopo 33 numeri cessa anche la pubblicazione della rivista in formato digitale di HardGainer 2.0. Iniziata come mensile, era diventata bimestrale (con alcuni contenuti extra) a partire dal numero 26 ma anche così l’impegno per l’autore 66enne si è rivelato eccessivo rispetto alla volontà di ritagliarsi più tempo libero, anche per dedicarsi alla scrittura di nuovi libri.

Per me è stata una fonte ricca di informazioni che negli ultimi anni mi hanno aiutato a rimanere motivato nonostante i problemi di salute.

Grazie Stuart

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison,

quello che mi viene in mente è che d'estate mi muovo meno e resto più seduto rispetto al periodo lavorativo. Un'altra interpretazione è che fino ad ora è stato l'unico periodo nel quale potevo permettermi di ammalarmi e che fermandomi sono più incline ad avere pensieri.

non so se possono essere quelle le cause, ma quantomeno gli indizi ci potrebbero essere ...

[milo]

Giovedì 5 settembre 2024.
(Mattina – Peso corporeo 74,9 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 – 15x5 – 22,5x5 – 32,5x5 - 40x5x3(cintura)
- Press: 10x5 – 15x5 – 20x5 - 22,5x5x3(cintura)
- Stacco: 25x5 – 35x5 – 45x5(cintura)

Originariamente inviato da milo

Mi sono anche comprato una cintura da powerlifting alta 7,5 cm (3”) e spessa 10 mm, che proverò ad usare quando i carichi inizieranno ad essere impegnativi o nelle giornate più problematiche per la schiena.

Contrariamente a quanto avevo scritto ho deciso di iniziare subito ad usare la cintura per le serie allenanti in modo da abituarmi ad essa visto che non la utilizzo da almeno dieci anni (e in ogni caso si trattava di una comune cintura da weightlifting, bassa davanti e alta dietro, con uno spessore piuttosto sottile).

[Ugo51]

Come ti sei trovato?

[PrisonBreak]

sicuramente già ci avrai pensato, ma visto l'attenzione che devi porre alla stanchezza della bassa schiena, non sarebbe più opportuno alternare squat e stacco di seduta in seduta?