Olympic weightlifter

[Acid Angel]

Ciao milo,
non scrivo mai anche se passo a leggere.
Oggi scrivo per farti i miei auguri di Buona Pasqua.

[PrisonBreak]

Bello il programmino nuovo, milo. Semplice semplice e senza tanti fronzoli, fatto apposta per picchiare giù duro!

Ben tornato!

[milo]

Grazie Prison.

A dire il vero con questo programma mi sembra di allenarmi poco ma è un periodo nel quale ho bisogno di alleggerire l'impegno sul piano mentale, oltre che fisico, sperando in questo modo di recuperare dolori e motivazioni.

[milo]

Mercoledì 3 aprile 2013.

(Pomeriggio)
- 4,0 km di corsa continua in 24’53” (Fcm 146 bpm).

Con il cambio dell’ora dovrò aspettare la fine del mese per avere luce sufficiente al mattino, per il momento devo arrangiarmi cercando di ritagliare uno spazio nel corso della giornata.

Nella corsa di oggi ho dovuto fermarmi per l’indolenzimento ai polpacci (sono rientrato camminando), forse in parte è responsabile anche l’aumento di peso corporeo che ho avuto per portarmi al limite della mia categoria.

[milo]

Giovedì 4 aprile 2013.

(Mattina)
1) Girata in semipiegata: 60x3; 70x3; 75x(1; 2; 3; 4; 5).
2) Stacco presa slancio: 90x3; 100x(12; 9; 6).

Nella girata in semipiegata ho eseguito tutte le ripetizioni senza mai staccare le mani dal bilanciere, per dare una maggiore continuità alle stesse, tuttavia nell’ultima serie la stanchezza nelle gambe ha iniziato a farsi sentire ed ho preferito lasciare cadere il peso a terra.
Mi sono dato la regola di non superare le 5 ripetizioni nelle alzate olimpiche anche se probabilmente avrei potuto farne un altro paio.

Segnalo che durante le serie di avvicinamento, ad ogni cambio peso, ho eseguito delle doppie, con pausa in basso, di squat frontale per non perdere la flessibilità all’esercizio (considerando anche il fatto che in questo mesociclo non faccio la girata completa).

Nella prima serie allenante di stacco mi sono fermato per il dolore al pollice, evidentemente la mia presa ad uncino non è abituata ad un maggiore numero di ripetizioni, nelle serie successive ho usato i cinturini.

Al momento i carichi e la schiena non richiedono l’uso di una cintura e non pensavo che le gambe lavorassero così tanto durante lo stacco.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Giovedì 4 aprile 2013.

(Mattina)
1) Girata in semipiegata: 60x3; 70x3; 75x(1; 2; 3; 4; 5).
2) Stacco presa slancio: 90x3; 100x(12; 9; 6).

scusa milo, ma quando leggo 75x(1; 2; 3; 4; 5) cosa significa? Prima serie 1 colpo, seconda serie 2 colpi? O è un ladder, tipo 1 colpo, riposo , 2 colpi, riposo, fino ai 5?

e lo stacco? 100x(12; 9; 6) = prima serie 12, seconda 9 poi ultima serie 6?

Scusa l'ignoranza

[Lion14]

Secondo te fa bene spararsi 50 slanci con 50kg in una sessione di allenamento iniziata con poco sonno?
Dopo ho pure fatto squat,panca e complementari a gò gò

[milo]

Domenica 7 aprile 2013.

(Mattina)
- 6,5 km di nordic walking in 52’34” (Fcm 141 bpm).

[alberto.m]

Originariamente inviato da Lion14

Secondo te fa bene spararsi 50 slanci con 50kg in una sessione di allenamento iniziata con poco sonno?
Dopo ho pure fatto squat,panca e complementari a gò gò

Crossfitting ???

[milo]

Lunedì 8 aprile 2013.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: 40x3; 50x3; 55x3; 60x3; 63x2; 63x3x4.
2) Gambe dietro: 95x(8; 6; 4).

Oggi mi sono allenato in palestra dove ho ricevuto un prezioso consiglio nello strappo.
Visto che non sono propriamente un acceleratore della seconda tirata, diventa determinante il trovarmi nella giusta posizione al passaggio del ginocchio.

Non sempre stacco bene in dentro ed il suggerimento che mi è stato dato (già ricevuto a dire il vero ma che evidentemente non mi è ancora entrato in testa) è quello di allontanare il bilanciere verso le punte dei piedi andando poi a cercarlo con una maggiore inclinazione della tibia, la difficoltà è quella di mantenere pressoché invariato l’angolo tra coscia e gamba e, in quelle volte nelle quali ci sono riuscito, ne sono uscite delle discrete ripetizioni.

[Lion14]

Originariamente inviato da alberto.m

Crossfitting ???

Nono,è una sorta di allenamento ultra volumico con un carico medio.Che consiglio anche a Milo.Spalle e trapezi stanno prendendo un'ottima resistenza.

[milo]

Grazie Lion, un saluto.

[milo]

Mercoledì 10 aprile 2013.

(Mattina)
1) Girata in semipiegata: 78x(1; 2; 3; 4; 5).
2) Stacco presa slancio: 105x(10; 7; 5).

Nuovo PR nell’ultima serie di girata in semipiegata che tuttavia non prendo a riferimento come modello esecutivo, l’avanzare della fatica mi ha portato via via ad aumentare la profondità d’incastro e la pulizia della risalita (l’angolo della ripresa amplifica i difetti ). Nel video ho rallentato l’ultima ripetizione:

Girata semipiegata 78 kg x 4 del 10 aprile 2013 - YouTube


Bene lo stacco dove continuo a sentire lavorare le gambe .

[PrisonBreak]

Complimenti per il PR milo!
Tra l'altro dal video sembra che l'ultima alzata avresti potuto bloccarla anche più in alto, almeno così pare.

[milo]

Grazie Prison, in effetti ero partito prevenuto pensando di dover scendere maggiormente, per incastrare con il giusto anticipo, e invece me li sono trovati più alti. Forse ho ceduto un po' per ammortizzarli ma sono attimi talmente brevi che l'istinto prende il sopravvento sulla ragione.

Edit: mi sono accorto solo ora di aver scritto, nel titolo del video, 78 x 4 invece che x 5.