Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Anche meglio dello stacco con bilanciere olimpico per te?

Dipende da cosa intendi con la parola "meglio".

A parità di frequenza, intensità e progressione del carico, lo stacco da terra con bilanciere produce su di me un affaticamento della zona lombare superiore, ponendo quindi dei limiti rispetto all'uso della trap bar.

Questo significa che, anche se teoricamente il bilanciere olimpico producesse un maggiore stimolo potenziale, di incremento della forza generale e della massa muscolare, sarei costretto ad allenarlo con minore intensità e/o minore frequenza, producendo nel medio termine degli incrementi di carico inferiori a quanto non farei con la trap bar.

[milo]

Martedì 2 aprile 2019.
(Pomeriggio)

- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 92,5x2; 112,5x1; 132,5x1; 145x1; 155x1x9[10’].


Una notte dal sonno disturbato, una mattinata impegnativa, un pomeriggio caldo (25°C) e 2,5 kg di incremento.

Ho decisamente voluto strafare e la 6^ singola fallita mi ha stremato, meno male che avevo ancora sufficienti minuti a disposizione per completare altre quattro singole.

Dalla prossima volta torno ad incrementi di 1 kg.


Edit: aggiungo che non amo allenarmi di pomeriggio ma in questo periodo le mattine libere infrasettimanali sono un evento rarissimo. Ora si torna al lavoro.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Dipende da cosa intendi con la parola "meglio".

...

Beh, leggendo la tua descrizione direi che la trap-bar per te sembra proprio essere meglio, sotto tanti punti di vista.

[PrisonBreak]

Bella sofferta, però non ti scomponi per niente e soprattutto mantiene la schiena bella compatta.

[milo]

Se perdo la schiena posso dire addio ai dischi .

Comunque non sono stato pulitissimo, qualche tentennamento l'ho fatto ma più per la paura di fermarmi che per vera necessità, è solo questione di pazientare continuando a spingere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Se perdo la schiena posso dire addio ai dischi .

Tanto ormai la musica si ascolta con gli MP3...Ah non stiamo parlando di musica?

Bella alzata in ogni caso.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Bella alzata in ogni caso.

Grazie.


Peso corporeo 82,5 kg.

In sette mesi ho guadagnato circa 9 kg ed ho raggiunto dei livelli di forza che non avevo da oltre dieci anni (forse anche di più).

Probabilmente, da questo ciclo di allenamento, potrei ancora sfruttare qualcosa nello stacco ma la motivazione a continuare è diminuita e sto pure pensando di iniziare a perdere un po’ di grasso corporeo, non tanto per la prova costume, quanto per prepararmi ad una nuova fase di crescita post-estiva (ci sto già pensando).

Allo stesso tempo vorrei anche tornare a prendere confidenza con le alzate olimpiche, vedere se il guadagno di forza che ho avuto è sufficiente per avere un transfert su di esse, insomma, sono piuttosto indeciso su come proseguire ad allenarmi…

[Ugo51]

Non avevi smesso le alzate per problemi articolari alla spalla?

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Grazie.
Peso corporeo 82,5 kg.
In sette mesi ho guadagnato circa 9 kg ed ho raggiunto dei livelli di forza che non avevo da oltre dieci anni (forse anche di più).

Fantastico Milo, a me piace quando la gente prende peso (buono) ;-)

[PrisonBreak]

Grande milo, complimenti!
Tra l'altro vista la facilità dei 90kg, sono sicuro che se avessi rispolverato un po la tecnica della spinta prima (nel senso che sono diversi mesi che non la esegui, se non sbaglio) i 95kg li avresti sicuramente chiusi!

[milo]

Grazie Prison,

Originariamente inviato da PrisonBreak

sono diversi mesi che non la esegui, se non sbaglio

ho controllato, l'ultima volta è stato il 14 dicembre 2017 dove, al termine di un ciclo di singole durato oltre tre mesi, ho dovuto accontentarmi di 75 kg, fallendo i 78...

90 kg di spinta non li facevo dal 2012, averli fatti a distanza di così tanto tempo e per altro senza aver più eseguito un jerk per 16 mesi è il colmo.

A questo punto non credo che allenerò più lo slancio, a meno che non decida di tornare a gareggiare e, in quest'ultimo caso, lo farei solo per qualche volta giusto per prendere confidenza con l'esercizio .


Buona Pasqua

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Grazie Prison,

ho controllato, l'ultima volta è stato il 14 dicembre 2017 dove, al termine di un ciclo di singole durato oltre tre mesi, ho dovuto accontentarmi di 75 kg, fallendo i 78...

90 kg di spinta non li facevo dal 2012, averli fatti a distanza di così tanto tempo e per altro senza aver più eseguito un jerk per 16 mesi è il colmo.

A questo punto non credo che allenerò più lo slancio, a meno che non decida di tornare a gareggiare e, in quest'ultimo caso, lo farei solo per qualche volta giusto per prendere confidenza con l'esercizio .


Buona Pasqua

Ok, sono senza parole ... ancora più complimenti allora!
Buona Pasqua anche a te!

[milo]

Martedì 23 aprile 2019.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 63; 65,5x10x2.
- Strappo di forza + strappo completo: 1+1 a salire ogni 5 kg fino a 50; /.


Prima seduta di strappo dopo tanto tempo, avrei dovuto darmi più tempo per riabituarmi all’esercizio ma c’ha pensato la schiena a bloccarmi.

Durante le serie di avvicinamento mi sono sentito solo un poco più rigido con le spalle ma la facilità con la quale strappavo in piedi mi ha sorpreso ed avrei sicuramente superato il mio record personale se non mi fossi infortunato durante il recupero.

Dopo i 50 kg mi sono appeso alla sbarra per decomprimere la schiena, con un movimento di leggera torsione che faccio abitualmente, ma quando ho riappoggiato i piedi a terra ho sentito che c’era qualcosa che non andava e per non rischiare ho deciso di interrompere la seduta.

Appena mi sono chinato in avanti per raccogliere dei pesi ho sentito una fitta lancinante che mi ha costretto a buttarmi immediatamente a terra prono incapace di muovermi.

Mi ci sono voluti diversi minuti per riuscire a trascinarmi di un paio di metri e raggiungere il telefono per chiamare aiuto.

Dopo un tempo che è sembrato interminabile sono riuscito ad alzarmi in piedi e salire i due piani di scale per rientrare in casa.

Il dolore è sopportabile se resto perfettamente verticale con il busto ma devo sdraiarmi spesso e sono riuscito a mangiare qualcosa stando in piedi, non posso stare seduto ma in quadrupedia ci riesco a stare, ora sono un poco anestetizzato da un dosaggio alto di paracetamolo, unico antidolorifico che ho a disposizione.

Credo di aver riacutizzata la protrusione discale che mi fu diagnosticata molti anni fa, il dolore è lo stesso, spero solo che il tempo di recupero questa volta sia più rapido, di certo sarò fuori uso per un po’ quindi avrò diverso tempo per pensare a come impostare l’allenamento.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Credo di aver riacutizzata la protrusione discale che mi fu diagnosticata molti anni fa

Oppure e' soltanto uno di quegli spasmi molto dolorosi che arrivano per i motivi piu' disparati (tipo prendre l'ombrello dal sedile posteriore dell'auto).
Cerca di muoverti piu' che puoi, potresti avere delle sorprese (dopo quelle avute nel Jerk).

Buona serata.

[PrisonBreak]

No milo, mi dispiace ... ti auguro di rimetterti al più presto! In bocca al lupo.