Olympic weightlifter

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

223x3.

Porca miseria (per un attimo faccio finta che Bubux non esista)!

DOH? Presa mista? Uncino? Straps? Dimmi almeno che hai usato le straps.


Buona giornata, e buon anno.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Porca miseria (per un attimo faccio finta che Bubux non esista)!

DOH? Presa mista? Uncino? Straps? Dimmi almeno che hai usato le straps.


Buona giornata, e buon anno.

Presa mista con la trap bar? Cosa sarebbe?

[Ugo51]

Caspita Milo, davvero tanti Kg!

Ma quindi il 26 di Dicembre avevi...

Originariamente inviato da milo

improvvisato (da incosciente) un test di stacco parziale con la Trap Bar, partendo da un’altezza dell’impugnatura posta appena sopra la rotula

...e adesso stai pensando di farci un allenamento da 11 mesi?


Detto questo, adoro l'idea di tenere il peso fisso e abbassare il punto di partenza. Genio assoluto!

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

adoro l'idea di tenere il peso fisso e abbassare il punto di partenza. Genio assoluto!

Non è un'idea mia.

Nel 1949 Bob Peoples, con una presa ad uncino senza fasce ed una logora cintura come unico equipaggiamento, ha staccato 725 libbre (circa 329,5 kg) ad un peso corporeo di sole 181 libbre (82 kg). E' un oltre 4 volte peso corporeo raw e sicuramente drug-free considerando il periodo storico.

Ho letto che uno dei suoi metodi consisteva nel fare stacco da terra su un terreno dietro il granaio: scavava una buca e ci entrava con i piedi (una sorta di stacco parziale), con il passare del tempo aggiungeva della terra sul fondo per diminuire la differenza fino ad arrivare allo stesso livello.

[PrisonBreak]

Beh, visto che la schiena ti dava qualche problema caricare più di 200kg per un test di stacco parziale mi è sembrata la cosa migliore!
Però complimenti, sono un bel pacco di chili!

[milo]

Sabato 29 dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x5; 51x5x3.
- Curl presa inversa: 29x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 107,5; 115x1; 120xF; 106,5x1x10[10’].


Ho voluto concludere l’anno con un test di squat ma non ero per niente riposato: ho passato praticamente la notte insonne e le quintuple di press mi hanno stremato.

I 120 kg ancora non ci sono ma rispetto a cinque settimane fa mi sono comunque migliorato:



Segnalo che nelle singole a tempo ho caricato mezzo kg in meno del previsto per un errore di conteggio.

[PrisonBreak]

Bello lo squat, milo, esecuzione molto pulita!

[Ugo51]

Come mai la partenza dal basso?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Bello lo squat, milo, esecuzione molto pulita!

Grazie

Originariamente inviato da Ugo51

Come mai la partenza dal basso?

Perchè lo trovo più specifico come coadiuvante dello stacco da terra, esercizio quest'ultimo al quale sto dando la priorità in questo ciclo di allenamento, utilizzando un bilanciere con presa parallela (Trap bar).

[milo]

Mercoledì 2 gennaio 2019.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 47x5; 52x5.
- Curl: 29x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 137x1x18[10’].


Primo allenamento del 2019 nel quale proseguo il ciclo che ho iniziato a metà settembre.
L’intenzione è quella di portare avanti la progressione per almeno altri tre mesi.

Buon anno!

[Ugo51]

Buon Anno Milo, e buon allenamento!

[PrisonBreak]

Complimenti per lo squat!

P.S.: il disco che vedo a terra lo usi per avere un'idea della larghezza dello stance?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

il disco che vedo a terra lo usi per avere un'idea della larghezza dello stance?

Si, è un disco da 20 kg con un diametro di 35 cm che corrispondono allo spazio che tengo tra i talloni.
Oltre al disco, ho tracciato una linea sulla pedana, dietro la quale mettere le punte dei piedi, e segnato sulle gomme dei pin il punto esatto su cui appoggiare il bilanciere, in questo modo ho la certezza di partire sempre allo stesso modo e di non perdere tempo a cercare le posizioni.

Grazie

[milo]

Da ieri ho un forte mal di schiena, che mi impedisce di flettermi in avanti, quasi sicuramente per colpa dei molti km passati in auto a guidare in questo piovoso (e nevoso) fine settimana.

Domani mattina valuterò la situazione per capire se rischiare l'allenamento di stacco o aspettare un altro giorno.

[milo]

Devo ancora riuscire ad infilarmi le calze/scarpe senza flettere e abdurre in fuori la coscia, per evitare di flettermi in avanti con il busto, ma riesco a simulare uno stacco, a schiena estesa piegando le ginocchia, senza dolore.

Domani provo ad allenarmi per capire l'influenza di un carico esterno.