Olympic weightlifter

[milo]

Domenica 4 novembre 2018.
(Pomeriggio)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 43x5; 46x5x2.
- Curl presa inversa: 23x10x2.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 63; poi ogni 10 kg fino a 93; 99x1x15.


Sono stato via qualche giorno dove mi sono riposato senza risparmiarmi con il cibo.

La differenza nell’allenamento si è sentita tutta, in particolare nello squat dove ho aggiunto 1 kg e due ripetizioni in più rispetto alla settimana scorsa nonostante le tre ore di guida.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Quindi, per quanto mi riguarda, posso concludere che nello stacco da terra sono in grado di sollevare un carico maggiore con il bilanciere olimpico rispetto alla Trap Bar.

E' un risultato in linea con la casistica? O e' il contrario?

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' un risultato in linea con la casistica? O e' il contrario?

Ciao Principe, la letteratura riporta una capacità media di alzare un 8-10% di carico in più con la Trap Bar (naturalmente a parità di altezza delle maniglie da terra), è evidente che chi riesce a sollevare molto più carico è perchè ha delle carenze tecniche nello stacco convenzionale con bilanciere olimpico.

Ci sono poi atleti che sollevano di più con il bilanciere perchè sono degli specialisti e non si sono mai cimentati con la Trap Bar per un periodo sufficientemente lungo da permettere un adeguato confronto (mi viene in mente Kostantinov che solleva 420 e passa kg con la OB e "solo" 350-380 kg con TB).


Nel mio caso penso che la differenza sia dovuta alla larghezza maggiore delle impugnature della TB che comportano un leggero aumento del R.O.M.

[PrisonBreak]

Per curiosità, quanto stimi di avere di squat "normale" con 113 dal basso?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Per curiosità, quanto stimi di avere di squat "normale" con 113 dal basso?

E chi lo sa?

Considera che i miei record personali fatti nell'ultimo decennio sono:

- Squat 130
- Squat pin stop 120
- Squat partendo dal basso 110 (ora 113)


Tuttavia non li ho mai fatti nello stesso periodo perché per ogni variante mi serve un tempo di riadattamento all'esercizio.

Non ti nascondo che con questo programma mi sono lusingato di riuscire a raggiungere il massimale di pin stop e di avvicinare quello regolare, però partendo dal basso.

[PrisonBreak]

Mah, non vorrei osare, ma secondo me un 15-20% in più di regolare, rispetto alla partenza dal basso potrebbe pure starci.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mah, non vorrei osare, ma secondo me un 15-20% in più di regolare, rispetto alla partenza dal basso potrebbe pure starci.

Inizialmente, una persona che dallo squat regolare passa alla versione partendo dal basso, dovrà probabilmente ridurre i carichi di un buon 20% o anche 25%, ma chi invece è già allenato partendo dal basso difficilmente nello squat regolare riuscirà ad alzare più di un 10% o al massimo un 15%.

Questo è quello che penso, non ho statistiche alla mano.

[milo]

Mercoledì 28 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 48x5x3.
- Curl: 27x10.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132x1x12[10’]; 103x8(senza appoggiare).


Sono due notti che non riesco a dormire a causa di una fastidiosa tosse che sopraggiunge quando mi sdraio e non è che standomene seduto sulla poltrona riesca a riposare più di tanto.

Ne ha risentito lo stacco ma non è che la distensione sia stata una passeggiata, mi è anche rimasto il dubbio di aver fatto per errore una ripetizione in meno nell’ultima serie.

[milo]

Sabato 1° dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5.
- Curl presa inversa: 25x10x3.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 103x1x10[10’].
- Squat: 70x10.


Senza lo squat ad alto numero di ripetizioni e lo strappo, di due cose mi sono accorto: ho perso resistenza e mobilità nelle spalle.

[milo]

Visto che all'appello mancano solo i post degli ultimi 10 gg circa (non ho fatto in tempo a salvarli dopo l'avviso di Guru, che ringrazio per il ripristino dopo il crack) mi limito a riscrivere gli ultimi allenamenti.


Mercoledì 5 dicembre 2018.

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5x2.
- Curl: 27x10x2.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132,5x1; 133x1x16[10']; 105x8(senza appoggio-floating deadlift).



Sabato 8 dicembre 2018.

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5x3.
- Curl inverso: 27x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 104x1x12[10’].

[PrisonBreak]

Auguri milo!

[Shade]

Auguri

[Ugo51]

Tanti auguri di Buone Feste, Milo

[milo]

Grazie, auguri a tutti voi.

[milo]

Mercoledì 26 dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x5; 51x5x2.
- Curl: 29x10x2.
- Deadlift: 40x3; 60x3; 75x3; 90x2; 105x1; 120x1; 130x1; 136x2.
- Trap bar deadlift dai blocchi: 72,5x1; 102,5x1; 132,5x1; 152,5x1; 172,5x1; 192,5x1; 212,5x1; 223x3.


Come otto settimane fa, nello stacco sono partito con l’intenzione di fare un allenamento usando il bilanciere olimpico ma, dopo sole due ripetizioni con il carico previsto, all’improvviso non mi sono più sentito sicuro con la schiena ed ho preferito fermarmi. Non sapendo come proseguire ho improvvisato (da incosciente) un test di stacco parziale con la Trap Bar, partendo da un’altezza dell’impugnatura posta appena sopra la rotula (32,5 cm più in alto dell’altezza regolamentare, quella dei miei blocchi), praticamente un lockout:




La schiena non mi ha dato alcun problema, nonostante il sovraccarico molto superiore a quanto sia abituato, peccato mi si sia invece riacutizzata una contrattura vicino alla scapola.