Olympic weightlifter

[milo]

Sabato 19 dicembre 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x1x5; 54x1x5; 58x1x5; 60x1; 62x1; 64x1; 60x1x2.
- Hip belt squat: 22,5x5; 42,5x5; 62,5x5; 75x5.


Nello strappo ho cercato di restare avanti con le spalle e di dare impulso una volta superato il ginocchio.

Tutte prove valide ma senza rischiare anche perché ero piuttosto stanco ed indolenzito dalla settimana, quello di oggi è stato il quinto allenamento e non sono di certo abituato a queste frequenze.

Video dei 62 kg:

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Nella girata pare che tu abbia margine...

Si, margine che per il momento mi voglio tenere per concentrarmi sulla velocità di discesa nel movimento completo.

Originariamente inviato da Zachary

.. Perché non vai col Push Jerk?

Perché prima mi sono dato l'obbiettivo di spingere di forza 60-65 kg per alcune reps, se dovessi riuscirci passerei direttamente allo split.

Mi piace il push jerk ma una volta raggiunti certi carichi non ho la mobilità nelle spalle per scendere a prenderli più in basso.

[Zachary]

No dicevo nel caso non volessi riprendere lo split, però capisco quello che dici. Nello strappo vedo miglioramenti, ricerchi di piu la velocità rispetto a prima e ripeto che dopo questi 62 kg, hai molto margine. L'allenamento sta dando i suoi frutti, aspetto di vedere come va per te, vorrei adottarlo anche io.

Curiosità: in quanto tempo concludi tutto lo strappo? (riscaldamento dai primi pesi sul bilanciere alla ultima serie.)

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Curiosità: in quanto tempo concludi tutto lo strappo? (riscaldamento dai primi pesi sul bilanciere alla ultima serie.)

In circa 40' o 45'.

[milo]

Martedì 22 dicembre 2015.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 85x(1; 2; 3; 4; 5; 6; 7; 8).
- Push up: 1; 12.
- Dip: 1x5.
- Push up: 8x4.


Nello squat ho deciso di aumentare il carico di 5 kg ogni due sedute, nella prima faccio un ladder e nella seconda macino serie (per la metà del numero di ripetizioni raggiunte nel ladder) fino al volume desiderato.

Provo ad aggiungere i dip ma senza rinunciare ai push up visto che, tra i due, mi sono prefissato di raggiungere le 50 ripetizioni.

[milo]

Giovedì 24 dicembre 2015.
(Mattina)

- Push press: quadruple a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x4x4.
- Clean (pausa sopra il ginocchio): doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2x3; 85x1x2.


Nella spinta di forza, oltre che tagliare alcune serie di avvicinamento, ho provato a stringere forte il bilanciere in ogni fase dell’alzata e mi sono trovato bene.

Interessante variante delle girate, ripartire dopo la pausa, fatta appena sopra il ginocchio, costringe a dare ancora più enfasi alla tirata e ad essere veloci nell’infilarsi sotto al bilanciere.

Video dell’ultima doppia e dell’ultima singola:

https://youtu.be/8gE9DnCWlug

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Interessante variante delle girate, ripartire dopo la pausa, fatta appena sopra il ginocchio, costringe a dare ancora più enfasi alla tirata e ad essere veloci nell’infilarsi sotto al bilanciere.

Ottimo, sembra queste varianti ti costringono alla velocità, cosa che ogni tanto sembra mancare nelle tue alzate. (Ovviamente non è che vai lento è, se proprio dobbiamo trovare qualcosa da migliorare io direi velocità)
Qui ci sei in pieno, mi piace. Secondo me attualmente hai almeno 90 kg di massimale da terra. Spero un giorno di vederti fare un bello slancio completo

[Zachary]

Secondo me hai anticipato un po di braccia, sembra quasi che cominci a tirare prima di esserti esteso completamente quando arrivi a metà coscia. è la prima volta che te lo vedo fare, potrebbe essere una questione di prospettiva?

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Secondo me hai anticipato un po di braccia, sembra quasi che cominci a tirare prima di esserti esteso completamente quando arrivi a metà coscia

Hai ragione, si vede.

Faccio una considerazione: a differenza dello strappo, nella girata, l'altezza che raggiunge il bilanciere, quando ci si alza sulle punte dei piedi a braccia tese, è già oltre quanto serve per incastrare.

Detto questo si potrebbe dedurre che teoricamente sia possibile girare qualsiasi peso che si riesca a staccare e scrollare.

Difatti è così, a condizione di avere la velocità sufficiente ad infilarsi sotto e girare i gomiti prima che il bilanciere si appoggi alle spalle.

L'accelerazione gravitazionale non è sufficiente per farlo e per riuscirci bisogna letteralmente tirarsi sotto usando il bilanciere come fulcro.

E' quello che sto cercando di imparare e probabilmente fletto le braccia perché mi preoccupo di tirarmi giù prima di aver finito la tirata.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Hai ragione, si vede.

Faccio una considerazione: a differenza dello strappo, nella girata, l'altezza che raggiunge il bilanciere, quando ci si alza sulle punte dei piedi a braccia tese, è già oltre quanto serve per incastrare.

Detto questo si potrebbe dedurre che teoricamente sia possibile girare qualsiasi peso che si riesca a staccare e scrollare.

Difatti è così, a condizione di avere la velocità sufficiente ad infilarsi sotto e girare i gomiti prima che il bilanciere si appoggi alle spalle.

L'accelerazione gravitazionale non è sufficiente per farlo e per riuscirci bisogna letteralmente tirarsi sotto usando il bilanciere come fulcro.

E' quello che sto cercando di imparare e probabilmente fletto le braccia perché mi preoccupo di tirarmi giù prima di aver finito la tirata.

Ottima considerazione. Un piccolo punto però, ricordati che questa è la terza/quarta (?) sessione che fai di girata in accosciata, la differenza dalla versione "power" è sostanzialmente quello che hai detto. Qui invece di pensare ad alzare il peso piu in alto che puoi devi pensare ad imprimere velocità e spingerti verso il basso. Ora come tutte le cose, secondo me ti verrà naturale man mano che andrai avanti con i carichi/tempo.

[milo]

Mercoledì 30 dicembre 2015.

(Mattina)
- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x(1; 2; 3; 4; 5; 6; 7).

(Pomeriggio)
- Dip: 1x2.
- Push up: 8x6.


Soddisfatto dello squat, mi sto abituando sempre più al nuovo stance, devo solo ricordarmi di mettere le ginocchiere in neoprene quando fa freddo.

Per i dip temo invece di dover aspettare ancora, prima di riprovare ad inserirli, perché sento troppa tensione alla spalla dx.

[milo]

Venerdì 1 gennaio 2016.
(Mattina)

- Power snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x1x5; 56x1x5; 60x(1; N; 1; 1; 1).
- Stacco da terra ad una mano con bilanciere olimpico (dx e sx alternate): 60x1x2; 70x1x2; 80x1x4.

Nello strappo, anche se non ho migliorato il massimale di riferimento, ho comunque deciso di incrementare di 2 kg il carico delle singole ed oggi ho azzardatamente provato ad incastrare in semipiegata.

Nella prima singola con 60 kg non sono riuscito a restare sopra il parallelo, ed ho fallito la seconda per averli buttati in fuori, ma le ultime tre serie sono venute abbastanza bene.
Video delle ultime due:

https://youtu.be/neTFpPklIbQ

Buon 2016!

[Zachary]

Perchè non lo fai con bilanciere?

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Perché non lo fai con bilanciere?

Ho provato ma con il bilanciere olimpico è molto più difficile centrare la presa per evitare inclinazioni dello stesso.

[cicciodila]

Stavo per fare la stessa domanda.