Olympic weightlifter

[alberto.m]

Concordo con prison, davvero belle ste girate. Sempre grande solidità trasmetti.

[milo]

Grazie Alberto

[milo]

Giovedì 11 aprile 2013.

(Mattina)
5,5 km di interval training in 34’23” (Fcm 150 bpm) così distribuiti:

- 1,0 km di corsa (5’16”)
- 0,5 km di camminata
- 1,0 km di corsa (4’41”)
- 0,5 km di camminata
- 1,0 km di corsa (5’28”)
- 0,5 km di camminata
- 1,0 km di corsa (5’54”)

Questa mia personale interpretazione dell’interval training è quella che mi piace maggiormente, sicuramente meno monotona della corsa o camminata continua.
Più che la velocità, influenzata dalle leggere variazioni di pendenza della strada, ho cercato di uniformare le frequenze cardiache nell’alternanza dei tratti di corsa e in quelli di camminata. Indicativamente toccavo i 170 bpm al termine dei primi, per scendere a 130 bpm al termine dei secondi.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Giovedì 11 aprile 2013.

(Mattina)
5,5 km di interval training in 34’23” (Fcm 150 bpm) così distribuiti:

- 1,0 km di corsa (5’16”)
- 0,5 km di camminata
- 1,0 km di corsa (4’41”)
- 0,5 km di camminata
- 1,0 km di corsa (5’28”)
- 0,5 km di camminata
- 1,0 km di corsa (5’54”)

Questa mia personale interpretazione dell’interval training è quella che mi piace maggiormente, sicuramente meno monotona della corsa o camminata continua.
Più che la velocità, influenzata dalle leggere variazioni di pendenza della strada, ho cercato di uniformare le frequenze cardiache nell’alternanza dei tratti di corsa e in quelli di camminata. Indicativamente toccavo i 170 bpm al termine dei primi, per scendere a 130 bpm al termine dei secondi.

...na macchina

[PrisonBreak]

Grande milo!!!

sbaglio o sei più o meno al 85% con 65kg!?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Grande milo!!!

sbaglio o sei più o meno al 85% con 65kg!?

Grazie!

Da quando ho ripreso in gara il mio migliore strappo è stato di 74 kg,

65/74 = 87,8%

[PrisonBreak]

Dico la mia, magari è una stupidata, ma la stanchezza alla gambe che avverti ultimamente secondo può dipendere da un fattore di adattamento, io sono convinto che se perserveri ancora un paio di settimane con questa frequenza non puoi non abituarti. Poi penso che non sia da tralasciare nemmeno il fatto che corri/cammini almeno due volte alla settimana.

[milo]

In realtà in questo periodo la frequenza è diminuita allenandomi con i pesi 3 volte alla settimana con due sedute di squat. Prima allenavo lo squat quattro volte a settimana (alternando front e back) dopo i sollevamento olimpici.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

In realtà in questo periodo la frequenza è diminuita allenandomi con i pesi 3 volte alla settimana con due sedute di squat. Prima allenavo lo squat quattro volte a settimana (alternando front e back) dopo i sollevamento olimpici.

Si intendevo che secondo me abbassare troppo la frequenza non è la cosa migliore, almeno io vedo che per la mia pochissima esperienza rispondo meglio a frequenze alte.
Ma quindi con la suddivisione che hai postato sopra intendi fare due sedute di pesi a settimana oppure fare un ABA - BAB, quindi sempre tre volte a settimana?

Scusa se insisto ma sono interessato alle scelte che stanno dietro ad una programmazione.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ma quindi con la suddivisione che hai postato sopra intendi fare due sedute di pesi a settimana oppure fare un ABA - BAB, quindi sempre tre volte a settimana?

Sono ancora piuttosto indeciso sul da farsi, ossia se allenarmi con i pesi 2, 3 o 4 volte alla settimana, dipende da come rispondono le articolazioni, quando recupero bene mi sono accorto di avere più appetito e voglia di allenarmi ed in questo periodo sono diminuiti entrambi.

[milo]

Domenica 21 aprile 2013.

(Pomeriggio)
1) Girata semipiegata: serie preparatorie; 70x3; 75x3x2; 80x2x3.
2) Girata completa: 60x3; 70x3; 75x3; 80x3x2.
3) Tirate slancio: 90x3x3.


Giornata piovosa, la casa occupata dalle mie figlie con le loro amichette e mia moglie intenta a fare il cambio degli armadi e preparare una torta al cioccolato, a me non è rimasto che ridiscendere in garage per trovare un po’ di tranquillità .

Ho sentito la fatica nelle gambe e nei trapezi (conseguenza del cambio di intenti nello strappo di ieri ) ma non è andata malaccio anche se nelle girate complete mi è sembrato di non entrare abbastanza con il bacino nell’incastro.

Video dell’ultima serie per ogni esercizio:

Domenica 21 aprile 2013 - YouTube


Per Prison: in questo periodo ogni tentativo di programmare, o anche solo ordinare, le sedute di allenamento, sembra non avere un esito positivo, ragione per la quale ti invito a desistere dal cercare di capire le logiche dietro alle mie scelte attuali, in parole povere sto andando ad istinto .

[Lion14]

C'e' ancora troppa ghisa da sollevare per poter appendere le scarpette al chiodo

[milo]

Infatti Lion, non ho nessuna intenzione di smettere di allenarmi, con il passare del tempo cambiano gli obiettivi e si lavora arginando eventuali difficoltà ma sempre ground-based finché si riesce a stare in piedi con le proprie gambe .


Guardando il calendario mi sono accorto che mancano solo 12 settimane ai giochi/campionati mondiali master di Torino, in altre circostanze sarebbe ora di iniziare una programmazione specifica ma attualmente le possibilità che io riesca a parteciparvici sono piuttosto remote.

Per la cronaca la settimana prossima iniziano i campionati europei master in Turchia ed un ragazzo di 46 anni della palestra che frequento ha buone possibilità di salire sul podio, in bocca al lupo!

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Infatti Lion, non ho nessuna intenzione di smettere di allenarmi, con il passare del tempo cambiano gli obiettivi e si lavora arginando eventuali difficoltà ma sempre ground-based finché si riesce a stare in piedi con le proprie gambe .


Guardando il calendario mi sono accorto che mancano solo 12 settimane ai giochi/campionati mondiali master di Torino, in altre circostanze sarebbe ora di iniziare una programmazione specifica ma attualmente le possibilità che io riesca a parteciparvici sono piuttosto remote.

Per la cronaca la settimana prossima iniziano i campionati europei master in Turchia ed un ragazzo di 46 anni della palestra che frequento ha buone possibilità di salire sul podio, in bocca al lupo!

Dai voglio urlare sugli spalti "forza milo"....dici che è dura farci un pensierino? Spalla troppo debilitante eh?

Come si chiama quel ragazzo della bentegodi che va in turchia?

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Dai voglio urlare sugli spalti "forza milo"....dici che è dura farci un pensierino? Spalla troppo debilitante eh?
Meglio non fare previsioni, vedremo.

Come si chiama quel ragazzo della bentegodi che va in turchia?

Preferisco non mettere il suo nome per la privacy, anche in veste della sua professione .

Dovrebbe rientrare nella -77 kg e punta ad un totale di 230 kg, la settimana scorsa ha chiuso una singola agevole di gambe dietro con 170 e avanti con 150.
Ha ripreso ad allenarsi da poco più di un anno ed è limitato da qualche acciacco (è rimasto fermo per oltre un quarto di secolo) ma intorno ai vent'anni è stato uno dei più forti atleti della nazionale, ha una spinta (jerk) spaventosa, mi ha detto di aver fatto oltre 200 kg dai cavalletti.