Olympic weightlifter

[PrisonBreak]

Hai mai pensato ad allenare la spinta separatamente dalla girata!?
Chiedo perchè da quel che ho capito è il tuo punto debole e sicuramente se non lo fai ci sarà un motivo...però ero curioso di conoscerlo!

Comunque, in bocca al lupo per gli obbiettivi che vuoi raggiungere!

[milo]

Al momento evito di allenare la spinta separatamente (ma anche di fare ripetizioni consecutive della stessa) dalla girata per il semplice motivo che la spalla mi da ancora fastidio e riportare il bilanciere sulle spalle aggrava la situazione. Per questo la limito a due volte alla settimana e con questa nuova suddivisione di esercizi le mie spalle riposano ben quattro giorni alla settimana, speriamo bene e crepi il lupo!

Ciao e grazie.

[milo]

Venerdì 8 marzo 2013.

(Mattina)
- Gambe avanti: 100x2; 105x2; 110x2x2.

Front molto duro: Front squat 110 kg x2x2 dell'8 marzo 2013 - YouTube

[milo]

Sabato 9 marzo 2013.

(Mattina)
- 5,5 km di corsa continua in 33’40” (Fcm 152 bpm).

[milo]

Domenica 10 marzo 2013.

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata: 50x3; 55x3; 60x2x6.
2) Slancio completo: 70x2; 75x2x5.
3) Gambe dietro: 110x3; 115x3x2.

Semipiegate piuttosto eterogenee, con incastri più o meno bassi e seconde tirate più o meno veloci, comunque tutte valide.

Quanta fatica nello slancio, nel caricamento le anche restano dietro al bilanciere (come si vede nella ripresa postero-laterale) e di conseguenza spingo in avanti, anche le girate sono state un poco al risparmio.

Nello squat ero partito con l’intenzione di fare delle quadruple ma dopo due triple tiratissime ho gettato la spugna.

10 marzo 2013 - YouTube

[PrisonBreak]

Bello davvero lo squat! Complimenti

Un saluto

[simili23]

A me lo squat non piace proprio ,ti molli in buca , rimbalzi , ti appoggi sulle ginocchia e di conseguenza sculi .
Però non se può essere costruttivo un certo genere di correzzioni per un weightlifter , magari così è più (perdonate il termine) funzionale alle alzate olimpiche ... non so .

[Doc]

Originariamente inviato da simili23

A me lo squat non piace proprio ,ti molli in buca , rimbalzi , ti appoggi sulle ginocchia e di conseguenza sculi .

Se non va bene neanche lo squat di Milo allora mi consolo, sono in buona compagnia.

[milo]

Originariamente inviato da simili23

A me lo squat non piace proprio ,ti molli in buca , rimbalzi , ti appoggi sulle ginocchia e di conseguenza sculi .
Però non se può essere costruttivo un certo genere di correzzioni per un weightlifter , magari così è più (perdonate il termine) funzionale alle alzate olimpiche ... non so .

Ciao simili e grazie per essere intervenuto nel mio diario. In effetti in questo periodo non sto curando molto l'esecuzione dello squat, cerco solo di fare seguire al bilanciere una traiettoria più verticale possibile e di spingere per cercare di fare salire i carichi, i sollevamenti olimpici mi prosciugano le energie nervose e la concentrazione.

Ad ogni modo questo è il mio modello di riferimento come esecuzione per lo squat (complementare alle alzate olimpiche):

[alberto.m]

io questo :

Idalberto Aranda incredible raw squat (638 lbs. x2 @ 160-ish BW) - YouTube

[simili23]

Vorrei fare una precisazione , altrimenti passo da rompialle ... quale non sono in realtà .

Sia il tuo squat che quello di Milo sono buoni decontestualizzati , son meglio del 99% delle schifezze che si vedono in giro , ma dovete gareggiare contro il restante 1% .

[alberto.m]

Posso chiedervi una cosa? Senza troppo inquinare il diario di Milo...
Ma allora come deve eseguirlo lo squat uno che si allena con le alzate olimpiche? Chiedo perché un powerlifter di livello (Stefano balma) che si allena con me, mi dice sempre che scendo con la schiena troppo dritta, finisco sulle ginocchia e le punta dei piedi e non ho incastro. E in ogni caso dice 'ma magari si fa così per voi'.

Ma non capisco come dovrei invece comportarmi.

Non ho mai visto un pesista olimpico staccare il bilanciere (magari basso sui trapezi), arretrare l'anca, bloccare le ginocchia all'estensione massima, sparare il petto in fuori e scendere con le tibie verticali e minima escursione in avanti delle ginocchia. Hip dominant.

Si può trovare una via di mezzo ? Chiedo perché sono davvero curioso. Perché per come hanno insegnato a me lo squat, quello di Milo è praticamente da manuale!

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Se non va bene neanche lo squat di Milo allora mi consolo, sono in buona compagnia.

Ciao Doc, grazie della solidarietà, tra giovani ci si capisce .

Originariamente inviato da alberto.m

Posso chiedervi una cosa? Senza troppo inquinare il diario di Milo...
Ma allora come deve eseguirlo lo squat uno che si allena con le alzate olimpiche?

Nel powerlifting lo squat è un esercizio di gara e come tale soggetto ad un regolamento che tra le altre richiede che la piega dell'inguine in accosciata sia sotto il punto più alto del ginocchio (se ho sbagliato correggetemi) e da questo punto di vista ogni cm sotto questa definizione è uno spreco di energia.

Nel weightlifting lo squat è un esercizio di assistenza che supporta/aiuta ad uscire da un'accosciata la più profonda possibile in relazione agli incastri di strappo e girata. Quando scendi a questi angoli i femorali si appoggiano sui polpacci e visto che il busto deve restare più verticale possibile per forza di cose le ginocchia vanno avanti (quanto dipende dall'apertura delle stesse e dalla lunghezza/proporzioni dei segmenti corporei individuali), non sarebbe altrimenti possibile tenere il centro di massa nei piedi e capoteresti all'indietro. Anche l'inclinazione del busto cambia, una volta sceso sotto il parallelo questo si verticalizza e nel momento che risali avviene la stessa cosa in ordine inverso (IronPaolo spiega bene questa meccanica nel suo libro, se volete cerco le pagine questa sera), evidenziando la sculata, come dice Simili.

Con questo non voglio certo dire che la mia esecuzione sia un modello e le osservazioni che mi sono state fatte sono corrette salvo il fatto che "mollo" in buca perchè non sono riuscito a capire da dove si veda e cosa si intenda.

[alberto.m]

Siamo perfettamente allineati non avrei saputo dire di meglio.
E ripeto, tutto si può migliorare, sempre, ma nel tuo caso non vedo davvero cosa potresti fare se non enfatizzare le già ottime abitudini e spingere più chili!

[simili23]

Originariamente inviato da milo

Ciao Doc, grazie della solidarietà, tra giovani ci si capisce .


Nel powerlifting lo squat è un esercizio di gara e come tale soggetto ad un regolamento che tra le altre richiede che la piega dell'inguine in accosciata sia sotto il punto più alto del ginocchio (se ho sbagliato correggetemi) e da questo punto di vista ogni cm sotto questa definizione è uno spreco di energia.

Nel weightlifting lo squat è un esercizio di assistenza che supporta/aiuta ad uscire da un'accosciata la più profonda possibile in relazione agli incastri di strappo e girata. Quando scendi a questi angoli i femorali si appoggiano sui polpacci e visto che il busto deve restare più verticale possibile per forza di cose le ginocchia vanno avanti (quanto dipende dall'apertura delle stesse e dalla lunghezza/proporzioni dei segmenti corporei individuali), non sarebbe altrimenti possibile tenere il centro di massa nei piedi e capoteresti all'indietro. Anche l'inclinazione del busto cambia, una volta sceso sotto il parallelo questo si verticalizza e nel momento che risali avviene la stessa cosa in ordine inverso (IronPaolo spiega bene questa meccanica nel suo libro, se volete cerco le pagine questa sera), evidenziando la sculata, come dice Simili.

Con questo non voglio certo dire che la mia esecuzione sia un modello e le osservazioni che mi sono state fatte sono corrette salvo il fatto che "mollo" in buca perchè non sono riuscito a capire da dove si veda e cosa si intenda.

Mollo a livello di discesa , può essere opinabile come cosa .

Comunque in linea generale concordo , per questo ho precisato il fatto che non so se un certo genere di correzzioni possono essere corrette ad un WLer , certo che decontestualizzando ci son modi migliori per fare squat .