Olympic weightlifter

PrisonBreak · 04-01-2021, 03:51 PM

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Originariamente inviato da milo

Tanto per scoraggiarmi ho visto dal diario che la mia migliore prestazione di press è ferma da marzo 2019

.

Non ti scoraggiare. C'è che fa paggio di te, in termini relativi che di peso assoluto.

milo · 10:38 AM

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Originariamente inviato da PrisonBreak

Non ti scoraggiare. C'è chi fa paggio di te, in termini relativi che di peso assoluto.

Grazie, ma nel mio caso la situazione è ancora più drammatica.

Questo è il primo post di questo diario, parliamo del 10 maggio 2010:

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Originariamente inviato da milo

Mi alleno con i pesi da oltre vent’anni (sono nato nel 1969) ed ho iniziato a dedicarmi alle alzate olimpiche nel 2003 arrivando ai seguenti record personali (ad un peso corporeo di circa 72-74 kg):

Snatch: 80
Clean & Jerk 95
Clean 102,5
Back squat 135
Front squat 117,5
Push press 80
Military press 62,5

Nel 2007 un infortunio alla schiena mi ha visto abbandonare i sollevamenti olimpici e lo squat e, pur continuando ad allenare una qualche versione dello stacco da terra (snatch grip deadlift, clean pull, romanian deadlift), mi sono dedicato ad altri esercizi (principalmente hip belt squat e dip).

Nel marzo 2010 ho deciso di tornare ad eseguire lo squat con bilanciere e i sollevamenti olimpici con l’obiettivo di partecipare ad una gara (master) e migliorare i miei record personali.

Mi sono costruito una pedana da sollevamento pesi (150x200 cm) nello scantinato della mia abitazione, con a disposizione solo un bilanciere, dischi gommati e una coppia di cavalletti per lo squat.

Quindi, negli ultimi 13 anni posso dire di aver migliorato solo il mio record di squat a 20 ripetizioni, ma al costo di aver rinunciato a fare qualsiasi altro esercizio

.

In ogni caso, sebbene la voglia di ricominciare a fare le alzate olimpiche sia tanta, resto coerente con la mia scelta, consapevole del fatto che se non miglioro in modo sostanziale squat e press, è inutile tornare ad eseguirle (se non come fun, ma senza alcuna possibilità di migliorare i miei record risalenti al periodo competitivo 2003-2007).

IlPrincipebrutto · 05-01-2021, 12:07 PM

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Originariamente inviato da milo

Tanto per scoraggiarmi ho visto dal diario che la mia migliore prestazione di press è ferma da marzo 2019

.

Il mio PR di Press e' del Dicembre 2016.

Buona giornata.

PrisonBreak · 05-01-2021, 01:33 PM

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Originariamente inviato da milo

Quindi, negli ultimi 13 anni posso dire di aver migliorato solo il mio record di squat a 20 ripetizioni, ma al costo di aver rinunciato a fare qualsiasi altro esercizio

.

Capisco cosa vuoi dire, però secondo me va anche tenuto in conto il fattore età. Ora non so di preciso quanti anni hai, però di sicuro non 25

perciò con l'avanzare dell'età in teoria è sempre più difficile migliorare in modo assoluto sui vari esercizi. O sbaglio!?

milo · 05-01-2021, 01:35 PM

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Originariamente inviato da PrisonBreak

Capisco cosa vuoi dire, però secondo me va anche tenuto in conto il fattore età. Ora non so di preciso quanti anni hai, però di sicuro non 25

perciò con l'avanzare dell'età in teoria è sempre più difficile migliorare in modo assoluto sui vari esercizi. O sbaglio!?

Attento che non ti senta Bubux!

P.s. Quest'anno sono proprio 25

milo · 06-01-2021, 12:31 PM

Mercoledì 6 gennaio 2021.
(Mattina – Peso corporeo 77,8 kg)

- Press dietro da seduto: 10x5 – 20x5 – 30x5 – 40x5 – 45x3
- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x3 – 90x1 - 100x15

Nello squat ho tolto carico con l’intenzione di fare più ripetizioni ma da tempo ho capito che quando si lavora ad alte ripetizioni è inutile programmare e porsi degli obiettivi per ciascuna seduta. L’importante è mantenere una buona qualità esecutiva e non sprecare le rare giornate nelle quali l’allineamento degli astri è favorevole.

Chissà se un aumento della frequenza del lavoro di distensione sopra la testa può aiutare il press, dagli articoli che sto leggendo vedo che la maggior parte dei pesisti fino agli anni ’60 era solito svolgerlo tre volte a settimana.

milo · 06-01-2021, 05:46 PM

Mi piacerebbe provare ad aumentare la frequenza dello squat (nel ciclo che mi ha portato a migliorare il mio record nelle 20 ripetizioni ero passato ad una frequenza di una seduta ogni quarto giorno, raramente ogni quinto, solamente quando il carico aveva superato i 100 kg) ma se voglio continuare a fare qualche esercizio per la parte superiore del corpo sarò costretto a fare tutto nella stessa seduta. Solo in questo modo infatti i giorni tra una seduta e l’altra risulterebbero di effettivo recupero.

Forse mi vedrò costretto a diminuire un po' l'intensità e il numero di serie.

PrisonBreak · 07-01-2021, 08:59 AM

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Originariamente inviato da milo

Chissà se un aumento della frequenza del lavoro di distensione sopra la testa può aiutare il press...

Per quel che può valere la mia esperienza con i pesi della barbie, il mio risultato migliore in press di sempre l'ho raggiunto dopo un periodo dedicato di 3-4 settimane dove allenavo il press "pesante" a tutte le sedute. Ovvero 3-4 volte la settimana.

milo · 07-01-2021, 02:45 PM

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Originariamente inviato da PrisonBreak

il mio risultato migliore in press di sempre l'ho raggiunto dopo un periodo dedicato di 3-4 settimane dove allenavo il press "pesante" a tutte le sedute. Ovvero 3-4 volte la settimana.

Appunto, è quello che ho pensato di fare anch'io, sempre che le mie spalle reggano dal punto di vista articolare.

Ciao e grazie

milo · 07-01-2021, 06:02 PM

Forse ho trovato un compromesso per eseguire le trazioni alla sbarra senza irritare le articolazioni di gomiti e spalle.
Si tratta di impugnare una coppia di manopole, agganciate in verticale, che siano libere di ruotare su sé stesse. La meccanica dell’esercizio risulta simile alle trazioni fatte con due funi o con due asciugamani paralleli tra loro.

Utilizzando una fettuccia da arrampicata posso regolare la larghezza delle impugnature facendole scivolare lungo la sbarra, questo il prototipo:

milo · 06:18 PM

Venerdì 8 gennaio 2021.
(Pomeriggio)

- Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 50 – 55x1
- Press da seduto: 50x2
- Squat con catene: 22,5+22,5 x5 – 42,5+22,5 x3 – 62,5+22,5 x3 – 80+22,5x1 – 90+22,5 x13
- Trazioni con impugnature verticali: 5 - 5

Ho fatto un po' di ordine nel garage e sono saltate fuori le catene che avevo acquistato più di un anno fa, così mi è venuta voglia di usarle nello squat.
Con delle cinghie da fissaggio, ho regolato la lunghezza in modo che, quando sono nella posizione bassa dell’accosciata, si appoggino completamente a terra mentre quando sono in piedi si aggiungano al peso del bilanciere, così da forzare ancora di più la gabbia toracica attraverso il sostegno e la respirazione.

Guardando il diario ho trovato come migliore prestazione un 100,5+22,5 x10 fatti il 30/12/2019 ad un peso corporeo di circa 81,5 kg.

Provate anche le trazioni, le prime impressioni sono positive ma richiedono un impegno importante nella forza della presa.
Non ho mai fatto mistero di preferire gli esercizi che mi permettano di restare con i piedi per terra (a tal riguardo, mi rendo conto che il press da seduto possa apparire come una scelta pigra, ma mi giustifico sostenendo che non uso un supporto per la schiena

) ma forse, un po’ di leggerezza, data dal portarmi verso le nuvole, potrebbe non farmi male di tanto in tanto

.

Allenamento piuttosto lungo, oltre alle tirate per il torace di Rader ho aggiunto anche alcune serie di sollevamenti sulle punte dei piedi reggendo un manubrio, un arto per volta, e pur tagliando i tempi di recupero (a scusante del calo prestazionale del press) mi ci è voluta un’ora per completare le 20 serie totali.

IlPrincipebrutto · 09-01-2021, 03:14 PM

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Originariamente inviato da milo

ma forse, un po’ di leggerezza, data dal portarmi verso le nuvole

Qui ci vorrebbe il meme della Signorina Silvani che ti dice: "Ah, pure poeta!".

milo · 09-01-2021, 03:59 PM

Mi stai dando del Fantocci?

milo · 10-01-2021, 11:57 AM

Ho già capito che, finché voglio abbracciare la filosofia Leistneriana, non sono in grado di sostenere tre sedute intense a settimana di squat e press.
Oggi ho svolto gli esercizi a corpo libero del riscaldamento generale ma sentivo che la schiena era ancora indolenzita e così, piuttosto che fare un allenamento leggero o di riserva, ho preferito fare dello stretching.

Forse potrei provare con due sedute a settimana, iniziando con lo squat e facendo seguire il press, ma se mi rendessi conto di non riuscire a rendere o recuperare adeguatamente, tornerei a dividere gli esercizi alternandoli ogni altro giorno, mantenendo quindi le tre sedute settimanali ma eseguendo ciascun esercizio ogni quarto o quinto giorno.

milo · 06:13 PM

Martedì 12 gennaio 2021.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x3 – 90x1 - 100x18
- Press dietro da seduto: 10x5 – 20x5 – 30x3 - 40x8

Ho fatto una buona serie di squat, senza conta e senza crono, focalizzandomi solo sulla respirazione come piace a me. Sono soddisfatto

.

Dopo il press ho provato il curl, ma quando sono arrivato al punto di dover spingere per completare le ultime ripetizioni ho iniziato ad avere fastidio alla spalla destra e mi sono fermato.

Peso corporeo non pervenuto, ieri mattina pesavo 77,45 kg.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	06-01-2021, 12:31 PM Mercoledì 6 gennaio 2021. (Mattina – Peso corporeo 77,8 kg) - Press dietro da seduto: 10x5 – 20x5 – 30x5 – 40x5 – 45x3 - Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x3 – 90x1 - 100x15 Nello squat ho tolto carico con l’intenzione di fare più ripetizioni ma da tempo ho capito che quando si lavora ad alte ripetizioni è inutile programmare e porsi degli obiettivi per ciascuna seduta. L’importante è mantenere una buona qualità esecutiva e non sprecare le rare giornate nelle quali l’allineamento degli astri è favorevole. Chissà se un aumento della frequenza del lavoro di distensione sopra la testa può aiutare il press, dagli articoli che sto leggendo vedo che la maggior parte dei pesisti fino agli anni ’60 era solito svolgerlo tre volte a settimana.

	(#6247)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	06-01-2021, 05:46 PM Mi piacerebbe provare ad aumentare la frequenza dello squat (nel ciclo che mi ha portato a migliorare il mio record nelle 20 ripetizioni ero passato ad una frequenza di una seduta ogni quarto giorno, raramente ogni quinto, solamente quando il carico aveva superato i 100 kg) ma se voglio continuare a fare qualche esercizio per la parte superiore del corpo sarò costretto a fare tutto nella stessa seduta. Solo in questo modo infatti i giorni tra una seduta e l’altra risulterebbero di effettivo recupero. Forse mi vedrò costretto a diminuire un po' l'intensità e il numero di serie.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	07-01-2021, 06:02 PM Forse ho trovato un compromesso per eseguire le trazioni alla sbarra senza irritare le articolazioni di gomiti e spalle. Si tratta di impugnare una coppia di manopole, agganciate in verticale, che siano libere di ruotare su sé stesse. La meccanica dell’esercizio risulta simile alle trazioni fatte con due funi o con due asciugamani paralleli tra loro. Utilizzando una fettuccia da arrampicata posso regolare la larghezza delle impugnature facendole scivolare lungo la sbarra, questo il prototipo:

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	08-01-2021, 06:16 PM Venerdì 8 gennaio 2021. (Pomeriggio) - Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 50 – 55x1 - Press da seduto: 50x2 - Squat con catene: 22,5+22,5 x5 – 42,5+22,5 x3 – 62,5+22,5 x3 – 80+22,5x1 – 90+22,5 x13 - Trazioni con impugnature verticali: 5 - 5 Ho fatto un po' di ordine nel garage e sono saltate fuori le catene che avevo acquistato più di un anno fa, così mi è venuta voglia di usarle nello squat. Con delle cinghie da fissaggio, ho regolato la lunghezza in modo che, quando sono nella posizione bassa dell’accosciata, si appoggino completamente a terra mentre quando sono in piedi si aggiungano al peso del bilanciere, così da forzare ancora di più la gabbia toracica attraverso il sostegno e la respirazione. Guardando il diario ho trovato come migliore prestazione un 100,5+22,5 x10 fatti il 30/12/2019 ad un peso corporeo di circa 81,5 kg. Provate anche le trazioni, le prime impressioni sono positive ma richiedono un impegno importante nella forza della presa. Non ho mai fatto mistero di preferire gli esercizi che mi permettano di restare con i piedi per terra (a tal riguardo, mi rendo conto che il press da seduto possa apparire come una scelta pigra, ma mi giustifico sostenendo che non uso un supporto per la schiena ) ma forse, un po’ di leggerezza, data dal portarmi verso le nuvole, potrebbe non farmi male di tanto in tanto . Allenamento piuttosto lungo, oltre alle tirate per il torace di Rader ho aggiunto anche alcune serie di sollevamenti sulle punte dei piedi reggendo un manubrio, un arto per volta, e pur tagliando i tempi di recupero (a scusante del calo prestazionale del press) mi ci è voluta un’ora per completare le 20 serie totali. Ultima Modifica di milo : 08-01-2021 06:18 PM.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	09-01-2021, 03:59 PM Mi stai dando del Fantocci?

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	10-01-2021, 11:57 AM Ho già capito che, finché voglio abbracciare la filosofia Leistneriana, non sono in grado di sostenere tre sedute intense a settimana di squat e press. Oggi ho svolto gli esercizi a corpo libero del riscaldamento generale ma sentivo che la schiena era ancora indolenzita e così, piuttosto che fare un allenamento leggero o di riserva, ho preferito fare dello stretching. Forse potrei provare con due sedute a settimana, iniziando con lo squat e facendo seguire il press, ma se mi rendessi conto di non riuscire a rendere o recuperare adeguatamente, tornerei a dividere gli esercizi alternandoli ogni altro giorno, mantenendo quindi le tre sedute settimanali ma eseguendo ciascun esercizio ogni quarto o quinto giorno.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	12-01-2021, 06:09 PM Martedì 12 gennaio 2021. (Pomeriggio) - Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x3 – 90x1 - 100x18 - Press dietro da seduto: 10x5 – 20x5 – 30x3 - 40x8 Ho fatto una buona serie di squat, senza conta e senza crono, focalizzandomi solo sulla respirazione come piace a me. Sono soddisfatto . Dopo il press ho provato il curl, ma quando sono arrivato al punto di dover spingere per completare le ultime ripetizioni ho iniziato ad avere fastidio alla spalla destra e mi sono fermato. Peso corporeo non pervenuto, ieri mattina pesavo 77,45 kg. Ultima Modifica di milo : 12-01-2021 06:13 PM.