Olympic weightlifter

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Non conoscendoti ti chiedo:
1) Perchè vuoi fare lo snatch?Mi piacerebbe imparare lo snatch per completare la conoscenza basilare che ho col clean and jerk,e penso che più in là possa risultarmi utile per affinare l'esplosività.
2) Hai la possibilità di essere seguito da un tecnico di pesistica?Un allenatore della palestra in passato ha lavorato nella pesistica,ma stranamente solo con lo snatch,mai col clean and jerk.Pensa che l'altro giorno in palestra mi ha chiesto di insegnarlo a 2 ragazzi seguiti da un'istruttrice d'atletica,che pratica pure con i pesisti.Mi ha fatto pure i complimenti per l'esecuzione (con tutto ciò che erano solo 20Kg totali e pergiunta a freddo)
3) Quali sono le tue fonti di conoscenza dell'esercizio?Il mio vecchio istruttore,che faceva powerlifting e lo ha sempre abbinato al weightlifting.Parlo di un tipo che riesce a fare 20 clean and jerk di fila(20 reps,esattamente,come se fosse un esercizio comune di body-building) con 90 Kg

Che cosa vuol dire che esegui un movimento parziale?Movimento parziale per potenziare il movimento di spinta del clean and jerk.Ovvero girata al petto + lento avanti (ma senza completare la distensione)
P.s. Ho visto che tieni un diario di allenamento, perchè non metti dei video allo scopo di meglio consigliarti sull'esecuzione?

Quanto ai video mi sa che sia un pò difficile...avrei bisogno di qualcuno che riprendesse...vedo cosa posso fare

[milo]

Lion,

non mi resta che consigliarti di approffittare della guida che hai a disposizione e augurarti buon lavoro!

Per quanto riguarda la versione modificata della spinta che esegui non so che dirti perchè ancora non ho capito se si tratta di una semi-spinta o di un military press fermato a metà corsa ... ma a cosa ti serve?

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Lion,

non mi resta che consigliarti di approffittare della guida che hai a disposizione e augurarti buon lavoro!

Per quanto riguarda la versione modificata della spinta che esegui non so che dirti perchè ancora non ho capito se si tratta di una semi-spinta o di un military press fermato a metà corsa ... ma a cosa ti serve?

E' più un military press fermato a metà corsa,quindi senza l'ausilio della spinta delle gambe.A detta dell'istruttore è un modo per mantenere in parte l'assetto dell'alzata completa,e quindi lavorare con minor peso,dato che mi sono spremuto prima di questa scheda con giorni in cui facevo in unica sessione panca slancio e squat,più complementari vari.Mi son ritrovato a metà ottobre con la schiena praticamente accorciata.Domani concludo la scheda e la prossima settimana vediamo cosa mi toccherà fare!Non vedo l'ora di ricominciare con i carichi pesanti (relativamente parlando,si intende... )

[Weightlifter]

bello il power clean..ma guarda che se scendi poco di più mica succede niente di grave

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

bello il power clean..

Grazie, ho fatto di meglio..

Originariamente inviato da Weightlifter

ma guarda che se scendi poco di più mica succede niente di grave

[Weightlifter]

lo strappo meglio ma cerca di essere più esplosivo..

Le tirate lasciale,sono l'esercizio che più si avvicina al front squat all'esecuzioni degli esercizi di gara..

[Gianlu.....]

cmq lo stacco lo dovresti (se lo fai) fare come complementare per la forza generale... idem il back squat... senza andare a ricercare transfert diretti sugli OLs...

[milo]

Finisco come da programma fino a metà dicembre, poi si vedrà.

Intanto grazie dei consigli .

[milo]

Sabato 20 novembre 2010.

(Mattina)
- Gambe avanti: 3x8x85.

(Sera)
- Power clean: 2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x8x80;
- Tirate strappo: 2x2x90; 2x4x95.

Parafrasando un proverbio: “via le gambe via il dolore”, lo squat frontale non è stata una passeggiata.

Nel power clean ho provato a replicare il movimento di ieri nello strappo, devo studiarmi la traiettoria analizzando i video ma una cosa è certa: una sfilza di doppie con 80 kg come oggi non le avevo mai fatte (tutte con recuperi inferiori ai 2’ e ne avrei fatte ancora).
Ho notato che i tempi di incastro si riducono e devo essere ancora più veloce a finire la tirata e girare i gomiti.
Alcune serie con 80 kg in ordine sparso:

[Weightlifter]

buone le girate ma in alcune mancava completamente l'estensione delle gambe prima della tirata..occhio..

[milo]

Originariamente inviato da milo

Sabato 20 novembre 2010.

- Tirate strappo: 2x2x90; 2x4x95.

Per errore ho scritto tirate strappo quando invece lo erano di slancio.

Originariamente inviato da Weightlifter

buone le girate ma in alcune mancava completamente l'estensione delle gambe prima della tirata..occhio..

Hai ragione, mi auguro via via che mi abituo al nuovo movimento di riuscirci . Grazie.

[milo]

Lunedì 22 novembre 2010.

(Mattina)
- Strappo completo: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x4x60; 2x2x65; 2x2x57,5.
- Tirate strappo: 2x6x75.

(Pomeriggio)
- Gambe dietro: 5x5x87,5.
- Panca piana: 5x3x72,5.

Strappo bene fino ai 60 kg dove ho sbagliato le ultime ripetizioni delle ultime due serie, ho comunque voluto tentare un nuovo 2RM con 65 kg ma ho sbagliato una ripetizione in entrambe le serie:



Nelle tirate ho provato ad aumentare l’incastro della schiena prima di partire:


Bene lo squat, nella panca piana ho fatto fatica nell’ultima ripetizione: dalla prossima volta riparto ruotando un 2x7; 3x5; 4x4 a carico costante e incrementando di 2,5 kg ogni volta che riparto con le doppie.

[milo]

Martedì 23 novembre 2010.

(Pomeriggio)
- Power clean: 2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x2x80; 2x3x82,5; 2x4x77,5.
- Tirate slancio: 2x6x95.

Visto che domani mi aspetta una giornata impegnativa, e non so a che ora riuscirò ad allenarmi, ho preferito anticipare ad oggi il lavoro di pedana.

Nel power clean (ma anche nella girata) ho bisogno di sentire il bilanciere che arriva ad una certa altezza perché sotto questa la fase aerea deve essere ancora più veloce per incastrare e si amplificano i miei limiti che sono lo scendere di più con la flessione delle gambe e l’entrare veloce con il bacino per essere il più verticale possibile con il busto. Da questo punto di vista gli 82,5 kg di oggi li sentivo al limite (più mentale che fisico).
Ho allargato la presa di poco, in modo da trovarmi con le braccia tese che sfiorano lateralmente le gambe nella posizione di stacco, e mi sembra di trovarmi meglio.

Nel video ho messo (nell’ordine) le tre doppie con 82,5 kg, l’ultima serie finale con 77,5 kg e l’ultima serie di tirate a 95 kg:

[zac]

ciao milo scusa una curiosità. ieri sera ho parlato al telefono con un allenatore di Weightlifting di udine

lui mi ha detto che non sarebbe in grado di "darmi una mano" nella panca piana perchè non l'ha mai fatta in quanto la ritiene "nociva" per gli obiettivi di un pesista...

ho visto però che tu la fai.......

[spike]

ma hai abbandonato completamente le spinte verticali?