Olympic weightlifter

[grispa72]

Milo voglio ringraziarti anche qui sul tuo diario per la bella giornata di ieri. Oltre che una persona piacevole sei anche un grande conoscitore del mondo del ferro, e un appassionato sportivo. Ho imparato tanto, e ora, come hai detto tu stesso ieri, devo "metabolizzare".

Grazie ancora per avermi prestato le scarpe che alla prossima gara porterò sicuramente in pedana.

Sicuramente, visto che non siamo lontani, ci saranno occasioni per qualche allenameto insieme nella tua palestra professionale. Complimenti anche per quella veramente superlativa.

Ciao e alla prossima!

[milo]

Grazie a te Grispa, aspetto con piacere la prossima occasione .

P.s. Esageri nel chiamare la mia home gym "professionale".. tuttalpiù "funzionale"

[milo]

Domenica 31 ottobre 2010.

(Pomeriggio)
- Girata in piedi/semipiegata: 3x2x70; 3x2x75; 3x2x80.
- Girata completa: 3x2x85; 3x2x87,5; 3x2x80.
- Tirate slancio: 3x4x90.
- Panca piana: 5x3x65.

Nella girata ho incastrato alto fino agli 80 kg dopodiché, pronto dal fatto di avere eseguito una doppia di squat frontale ad ogni cambio di peso, ho lavorato in piena accosciata.
Se non faticassi così tanto nel risalire avrei potuto tentare i 90 kg, stò valutando di lasciar perdere la girata completa a vantaggio del power clean, perlomeno fino a quando il carico del front squat non cresce .

Video delle serie triple di girata completa con 85 e 87,5 kg:



Nella panca piana, nonostante il carico non sia ancora impegnativo, non sempre riuscivo a conciliare ricerca della velocità con la compattezza delle spalle:

[Yashiro]

Molto bene milo, nelle ultime girate vedo che hai spremuto bene l'ultima parte di movimento, quella che più ti penalizza. Continua ad insistere, come ti ho detto sabato secondo me devi vincere una sorta di blocco psicologico che ti limita in quel tratto. Non so se possa essere utile un front squat parziale, magari quarti di front per lavorare sulla chiusura (una sorta di board press per le gambe) oppure potresti provare qualcosa tipo il box squat, ma con un box molto alto (parecchio sopra il parallelo) per concentrarti sul tratto in cui fatichi di più. Visto così dalla buca puoi tirarti fuori anche col doppio del peso, quindi lavorare sull'alzata completa può esserti limitante proprio perché da un lato saresti sotto allenato, dall'altro troppo spremuto.

Originariamente inviato da milo

Nella panca piana, nonostante il carico non sia ancora impegnativo, non sempre riuscivo a conciliare ricerca della velocità con la compattezza delle spalle:

Eh, succede specie se acceleri molto il carico e la percentuale del massimale non è elevata. Le scapole un pò le perdo anch'io, a me ha aiutato questo consiglio di spike :

Originariamente inviato da spike

Quando spingi pensa che il bilanciere si allontanerà dalle spalle ma rimarrà vicino al petto

Come se le spalle affondassero nella panca, "sconnesse" dal tronco.


P.S. colgo l'occasione per ringraziarti sul tuo diario per la chiacchierata, i video ed il supporto che mi hai dato al nostro incontro a Taneto, sei veramente una brava persona

[Weightlifter]

bell'esercizio lo scopo primario è di potenziare la spinta o le gambe?

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

bell'esercizio lo scopo primario è di potenziare la spinta o le gambe?

Principalmente per superare il mio sticking point nella risalita dello squat frontale e credo possa trarne vantaggio anche la propulsione della spinta.

[grispa72]

Bella idea Milo. Bell'esercizio, naturalmente funzionale per il WL.

[Yashiro]

Visto così sembra ottimo! In effetti coi blocchi riesci sia ad agire sull'esplosività (quello che ti interessa) che a lavorare su gruppi di singole, che è caratteristico della tua disciplina. Da profano credo che ti potrà giovare, vedremo i prossimi sviluppi.

[spot86]

mi segno
io (e l'altro caxxone mio compagno d'allenamento...e d'avventure) dobbiamo saldare il nostro...'debito'...

[milo]

Originariamente inviato da spot86

mi segno
io (e l'altro caxxone mio compagno d'allenamento...e d'avventure) dobbiamo saldare il nostro...'debito'...

Ciao spot, grazie per l'interessamento al mio diario ma per il resto nessun debito, mi avete fatto un piacere nel prendere cose che a me non servivano e mi intasavano il garage .

[milo]

Mercoledì 3 novembre 2010.

(Mattina)
- Power clean: 3x2x70; 3x2x75; 3x2x80; 3x2x75; 4x2x70.
- Tirate slancio: 3x4x90.
- Panca piana: 3x5x67,5.

(Pomeriggio)
- Gambe dietro: 4x2x90; 3x2x95; 2x5x100.

Ho la zona lombosacrale indolenzita da un paio di giorni e la cosa non mi piace, sospetto della semispinta dell’ultima volta ma anche delle girate complete che avevo fatto il giorno precedente.

Visto il transfert diretto che ha su di me il power clean nella girata completa (a differenza del power snatch rispetto allo strappo completo), e visto che in quest’ultima è più la fatica della risalita che la tirata/incastro di per sé, ho deciso di concentrarmi nel primo esercizio (continuando a fare una doppia di squat frontale ad ogni cambio peso), nella speranza di recuperare meglio (per poter allenare più efficacemente) le gambe e riprendere lo stacco da terra che avevo abbandonato dopo poche sedute proprio per la stanchezza delle cosce dopo il full-clean.

Oggi ho lavorato bene fino a 75 kg ma a 80 in alcune ripetizioni mi sono sbilanciato avanti, così sono ridisceso con il peso.

Nelle tirate ho cercato l’esplosività sul finale.

Nessun problema su panca e squat.

Video di power clean con (nell’ordine) l’ultima serie a 75 (ripresa dal basso), le due serie a 80, i 75 kg successivi (ripresi di lato) e la terza serie di tirate con 90 kg:

[Yashiro]

La zona lombare è indolenzita come doms o come fastidio ortopedico? Sicuramente le semispinte sollecitano ma ci vorrà un periodo di condizionamento...piuttosto che toglierle io le ridimensionerei come volume, prima però devi inquadrare la reazione avuta dal corpo.

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

La zona lombare è indolenzita come doms o come fastidio ortopedico? Un pò entrambe le cose anche se (per assurdo) dopo lo squat di oggi pomeriggio "ortopedicamente" sto meglio.
Sicuramente le semispinte sollecitano ma ci vorrà un periodo di condizionamento... In effetti devo studiare bene la partenza e l'incastro in modo da essere il più verticale possibile

Ad ogni modo ho solo fatto una prova, se ne riparla verso fine anno quando finisco il programma che sto facendo -

Ciao e grazie.

[milo]

Venerdì 5 novembre 2010.

(Mattina)
- Gambe avanti: 4x2x80; 3x2x85; 2x5x90.
- Panca piana: 4x4x67,5.

(Pomeriggio)
- Strappo completo: 3x2x40; 3x2x45; 3x2x50; 3x2x55; 3x3x60.
- Tirate strappo: 3x4x70.

Ancora domani e poi finisco la terza settimana di questo primo mesociclo, nella prossima scarico mantenendo frequenza ma dimezzando il volume e togliendo un 5%-10% di intensità alle serie più pesanti in tutti gli esercizi (tranne la panca piana che al momento non è ancora impegnativa).

Video con alcune delle serie più impegnative dei complementari mattutini di oggi:





Nello strappo ho deciso di lavorare in accosciata completa, avevo un po’ le gambe stanche ma una volta arrivato a 55 senza errori ho deciso di tentare le triple con 60 kg.
Nella prima serie ho sbagliato una ripetizione, nella seconda due, tuttavia l’altezza d’incastro ci stava alla grande e così ho fatto una terza serie perfettamente riuscita (nuovo 3RM) .

Bene anche le tirate dove i 70 kg salivano fino al petto (cosa mai successa ).

[milo]

Sabato 6 novembre 2010.

(Mattina)
- Power clean: 3x2x70; 3x2x75; 3x2x77,5; 3x4x72,5.
- Stacco fino al ginocchio: 3x2x90; 3x2x105; 2x3x120.

Ho iniziato il power clean abbastanza provato e ho deciso di tenermi 2,5 kg sotto il miglior carico dell’ultima volta.

Ho ripreso lo stacco e, dopo tre settimane che non lo eseguivo, ho tenuto lo stesso carico (ma senza fare le singole all’85%).
Ho provato la versione fino al ginocchio, cercando di partire un po’ avanti con le spalle rispetto a come ero abituato: