Olympic weightlifter

[milo]

Sabato 19 ottobre 2013.

(Mattina)
- 7,0 km di corsa in 44’03” (Fcm 150 bpm).

Mia moglie ha voluto accompagnarmi nella corsa di oggi e nei primi km sono andato piuttosto lentamente per tenere il suo passo ma negli ultimi 3 km, approfittando del fatto che rispetto a lei ho allungato il giro (ed ero quindi stimolato a riprenderla sulla via del ritorno), ho tenuto un ritmo piuttosto elevato per i miei standard (attorno ai 5’20” min/km).

[milo]

Lunedì 21 ottobre 2013.

(Mattina)
1) Gambe dietro (con bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 80x20.
2) Spinta posto: 10x3; 20x3; 30x3; 40x3; 45x3x5.
3) Tirate + girata: serie preparatorie; 70x(2+1)x5.
4) Distensione avanti: 20x6; 30x6; 35x6x2.


Temevo per la spalla, invece sono riuscito a fare tutto, con qualche attenzione nelle spinte e nelle distensioni, grazie ai carichi ancora molto leggeri.
Ho voluto provare una combinata anche nelle girate e non mi sembra male come lavoro. Video della penultima serie dove si può vedere lo sbilanciamento indietro nella prima tirata:

Tirate + girata del 21 ottobre 2013 - YouTube

[milo]

Mercoledì 23 ottobre 2013.

(Pomeriggio)
- 6,0 km di corsa in 38’49” (Fcm 149 bpm).

In questi giorni ho una tosse piuttosto fastidiosa che non mi fa dormire bene.
Ero indeciso se saltare la seduta aerobica ma poi, coprendomi bene ed andando ad un ritmo tranquillo, sono riuscito a farla senza problemi.

[alberto.m]

a parte la spalla, questi squat a 20 colpi non ti stanno creando problemi di recupero? Metabolismo impazzito, fame assurda o cose simili? Mi intriga sempre di più sto volume, mi conosci sono il mostro del 1000x1000

[milo]

Ciao Alberto, una sola serie da 20 ripetizione in realtà non costituisce un gran volume, seguendo un andamento ciclico solo le ultime sedute superano il 70% quindi l'indice INOL è ben al di sotto dell'1 (anche se l'obbiettivo a medio termine è quello di arrivare ben oltre l'80%).

Il recupero, con quattro sedute a settimana (2 di pesi e 2 aerobiche) è migliore rispetto ad altri schemi che ho usato e la tecnica rest-pause respiratoria limita l'acidosi rispetto al fare le ripetizioni in maniera consecutiva, cosa che oltretutto limiterebbe i carichi.

Quella che sto facendo è più una prova di carattere mentale che fisica e devo fare uno sforzo notevole per trovare la motivazione nel restare fedele all'obbiettivo, la voglia di tornare a schemi classici di serie multiple a basse reps c'è.

[milo]

L'appetito in effetti è aumentato e cerco di tenerlo sotto controllo in modo da aumentare un chilogrammo di peso corporeo per ogni 5 kg guadagnati nello squat (in teoria per ogni mesociclo della durata di 6 sedute, circa 28-35 gg., nella prima metà mi stabilizzo o perdo qualcosa, nella fase finale del ciclo vado a ruota libera ).

Secondo i miei calcoli dovrei arrivare a 80 kg di peso corporeo quando raggiungerò le venti ripetizioni di squat con il 150% del peso corporeo .

[milo]

Venerdì 25 ottobre 2013.

(Pomeriggio)
1) Gambe dietro (con bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 80x4; 85x20.
2) Tirate + strappo: serie preparatorie; 40x(2+1)x2; 45x(2+1); 50x(2+1); 55x(2+1)x5.
3) Spinta posto: 20x3; 30x3; 40x3; 50x3x5.
4) Distensione dietro: 20x6; 27,5x6; 32,5x(8; 6).

Sensazioni piuttosto positive nello squat dove ho chiuso la serie senza troppa difficoltà con non più di tre respiri tra le ripetizioni (dopo le prime fatte con pausa ancora minore). Mi ha aiutato il fatto di aver solo appoggiato le mani al bilanciere sagomato, visto che quest’ultimo restava in posizione quasi da solo, in questo modo sono riuscito a rilassare piuttosto bene spalle, braccia e trapezi, senza sprechi di energie.

Aver fatto lo strappo prima delle spinte è stata una buona scelta per le spalle che hanno però sofferto in seguito e la prestazione nelle distensioni ne ha risentito parecchio.

Nella spinta, i miei tentativi di aumentare la profondità nell’incastro non sembrano migliorare la mobilità scapolo-omerale, cosa che mi costringerà ad abbandonare questo stile, a favore dello split, quando non sarò più in grado di raggiungere l’altezza necessaria.

[milo]

Domenica 27 ottobre 2013.

(Mattina)
- 7,0 km di corsa in 44’52” (Fcm 148 bpm).

[milo]

Martedì 29 ottobre 2013.

(Mattina)
1) Gambe dietro (con bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 80x3; 90x15.
2) Spinta posto: 20x3; 30x3; 40x3; 50x3; 55x3x5.
3) Tirate + girata: serie preparatorie; 70x(2+1); 75x(2+1)x5.
4) Distensione avanti: 20x6; 30x6; 37,5x6x2.

L’aggiunta di uno spessore da 1 cm sotto il tallone (Solette alzatacco per scarpe da pesistica), ha penalizzato notevolmente il mio squat, dove non sono riuscito a completare le 20 ripetizioni nonostante la frequenza cardiaca ancora relativamente bassa (150 bpm).
La spiegazione che mi sono dato è che l’aumento del dislivello mi ha costretto ad una posizione più verticale del busto con un conseguente aumento di sovraccarico negli arti inferiori, infatti ho avvertito molta più fatica nel quadricipite ed in particolare nei vasti mediali, in positivo schiena ed anche.

Nelle spinte invece ho sentito una maggiore stabilità e con la pratica probabilmente riuscirei anche ad aumentare la fase di caricamento tenendo il busto più verticale.

Tirate e girata più faticose nelle gambe ma non sono in grado di quantificare quanto sia dipeso dalla stanchezza accumulata e quanto dall’alzatacco.

Video di un paio di serie di spinte ed una di girata:

[milo]

Stamane ho consegnato le scarpe ad un esperto calzolaio specializzato in scarpe ortopediche (lo so, avevo detto che avrei aspettato di fare almeno un allenamento di strappo).
Mi ha fatto un’ottima impressione e sembra aver capito bene il risultato che voglio ottenere. Mi ha anche detto che per ogni cm nel quale si alza il tallone si sposta il carico in avanti, sul metatarso, di una decina di chilogrammi (l’aumento è in % ma non ricordo se di un 5% o addirittura un 15%, per questo ieri ho fatto così fatica nello squat), l’importante è mantenere quanto più possibile l’originale struttura della calzatura e rispettare i naturali punti di appoggio del piede.

Prima della consegna ho fatto un paio di foto, a sinistra l’appoggio attuale della scarpa, a destra come dovrebbe diventare dopo la modifica con l’aggiunta dello spessore:





Spero che venga un buon lavoro e soprattutto che la modifica mi consenta di migliorare la stabilità nelle alzate, una volta che mi sarò adattato ai cambiamenti, mal che vada ritornerò alla scarpa originale (mi ha detto che non c’è alcun problema nel ripristinarla).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Mi ha anche detto che per ogni cm nel quale si alza il tallone si sposta il carico in avanti, sul metatarso, di una decina di chilogrammi (l’aumento è in % ma non ricordo se di un 5% o addirittura un 15%)

[nerd mode: ON]
Puo' essere vero per il primo paio di centimetri, ma non per tutti i centimetri aggiunti.
Altrimenti, un tacco da 7cm, non esagerato per una scarpa da donna, aumenterebbe il carico sul metatarso di 70Kg, vale a dire piu' del peso corporeo di chi indossa la scarpa stessa (nella maggioranza dei casi).
[nerd mode: OFF]



Buona giornata.

[milo]

Per un biomeccanico non dovrebbe essere troppo difficile fare i calcoli necessari, chissà cosa viene fuori dalle zeppe di Su Dajin quando alza 200 e passa kg.

[alberto.m]

seguo eccitato l'ultima milata

daje de tacco daje de punta e fai sapere com'è la sora Assunta che se fuge faccio anche io, a prescindere.

[milo]

Taci va, che è tutto il giorno che penso se ho fatto bene a ordinare 10 mm nel punto più alto o se era preferibile farlo da 8 mm .


Vi invito a segnalarmi tutti i sollevatori di peso olimpici che utilizzano delle scarpe modificate con un maggiore rialzo nel tallone .

[milo]

Giovedì 31 ottobre 2013.

(Mattina)
- 7,0 km di corsa in 41’26” (Fcm 157 bpm).

Sono partito che non ne avevo voglia e invece ho fatto una bella corsa, nonostante il forte vento (in compenso c’era un bel sole), con un ritmo molto regolare dall’inizio alla fine.