Milo,

mi spiace molto. Io aspetterei un paio di giorni, il tempo di riprendermi in maniera completa.

Buona giornata.

Grazie Principe, sicuramente aspetto domani per capire come sto e poi decido cosa fare.

Buona giornata anche a te.

Venerdì fai il test.
Non toccare i pesi domani.
Cerca di recuperare dormendo mangiando ed idratandoti.
Non ti preoccupare che non è successo nulla, sicuramente una forma virale (chiedi al tuo medico,il medico sta li apposta).
Succede che prima di una competizione ci sia qualche problema fisico (stress psicofisico) ma il corpo non dimentica quello che hai fatto nelle 4 settimane precedenti quindi......su con il morale e vedrai che andrà tutto ok.
Resto in attesa per venerdì....forza.

Va bene Yanez, a venerdì.

Ciao e grazie

Giovedì 12 agosto 2010.

Oggi ho cercato di riposarmi il più possibile, ho mangiato alimenti di qualità assecondando l'appetito e mi sono idratato per recuperare il deficit di ieri.

Non mi sento ancora al 100% ma a questo punto o la va o la spacca, domani mattina testo lo strappo.

Venerdì 13 agosto 2010.

(Mattina - test massimale)
- Strappo: 2x2x30; 2x2x40; 2x50; 1x2s x55; 1x60; 1x65; 1x3s x70(miss).

Questa notte non ho dormito bene, mi sono svegliato tre volte con difficoltà a riprendere sonno.
La cosa positiva è che durante il riscaldamento a corpo libero mi sentivo sciolto e libero da doloretti vari e anche un po’ euforico nonostante la pioggia (che ha rinfrescato l’aria).

Nelle serie di avvicinamento ho preferito togliere una ripetizione alle triple iniziali e sono salito bene fino ai 65 kg.
Ho deciso di non sprecare energie e passare direttamente a 70 dove purtroppo ho fallito tutti e tre i tentativi, penso per mancanza di sicurezza, questo il video:
YouTube - Snatch test massimale del 13 agosto 2010

Oggi pomeriggio test di squat frontale.

Ciao Milo,

domanda sciocca: perche' non provare a salire di 2.5 Kg alla volta dai 65 (ammesso e non concesso il senno di poi) ?

Grazie, buona giornata.

Perchè temevo di stancarmi o di sbagliare, rischiando di fare più tentativi, e visto che l'obiettivo era 70 ho voluto andare direttamente al peso.

Faccio una considerazione.
In queste ultime cinque settimane, con il programma che ho svolto, nello strappo non ho mai superato i 60 kg e, nonostante abbia sentito un notevole miglioramento nella prestazione, oggi i 70 kg mi spaventavano un pò all'idea di portarli sopra la testa.

Mi viene da pensare che lo strappo, essendo meno dispendioso dello slancio, possa beneficiare di un allenamento simil-bulgaro (con tentativi frequenti di singole sopra il 90%) proprio per acquistare fiducia con i carichi, e lasciare il lavoro di "costruzione" con un buon volume di gambe e tirate.

Questo per lo meno è il modo con cui mi allenerei adesso fresco di questa esperienza (e del fatto che sono di natura poco agonista e soffro emotivamente lo stress da gara).

Venerdì 13 agosto 2010.

(Pomeriggio - test massimale)
- Squat frontale: 2x2x60; 2x70; 1x2s x80; 1x90; 1x100; 1x110(fallito).

Test deludente di gambe avanti.
Oggi pomeriggio, dopo lo strappo di questa mattina, mi sentivo scarico e tremolante sulle gambe e forse avrei dovuto testare lo squat frontale poco dopo lo strappo.

YouTube - Front squat tentativo 110 kg

Ora mi sento sfinito e svuotato, non so che dire se non ipotizzare che forse sono passati troppi giorni dagli ultimi allenamenti e il malessere che ho avuto martedì sia stata una conseguenza della troppa stanchezza che ho accumulato allenandomi oltre le mie capacità.

A questo punto non so quanto valga la pena di tentare il massimale di slancio domani, ho perso anche la motivazione, forse mi conviene allenarmi un po’ a sensazione finchè non mi sento rigenerato, riprovando questo programma più avanti.

Sono piuttosto confuso sul da farsi non sentendomi in grado di capire quanto stimolo allenante sia ideale per me in questo momento (inteso come intensità, volume e frequenza).

se interpreto bene quello che dici in qualche post fa mi sembra che tu risenta parecchio la tensione quando sei vicino a un "esame". L'idea che mi sono fatto è che tu abbia vissuto male ( a livello di emozioni ) questo periodo di avvicinamento ai test. Probabilmente quello che senti di fare (qualche giorno di riposo e allenamenti a sensazione) è la cosa migliore per ricaricarti un po'. Quando sarai fuori da questo momento puoi cercare soluzioni su come affrontare lo stress da gara. Con i migliori auguri e tanta stima ti saluto e ti auguro buoni allenamenti!

Ciao Asama, è strano come si possa subire uno stress psicologico mentre si prova un massimale nel proprio garage da soli.

In effetti quando mi riprendo, sapendo poi di rendere pubblici i video, è come se mi trovassi in un palazzetto con un pubblico e probabilmente ne risento psicologicamente per quanto assurdo possa sembrare.

Ho partecipato a poche gare e dall'ultima sono passati molti anni ma credo che il modo migliore di trovare strategie positive sia proprio il gareggiare il più possibile.

Grazie per i suggerimenti e l'incoraggiamento.

Sabato 14 agosto 2010.

(Mattina)
- Slancio: 2x40; 2x50; 2x60.
- Spinta tecnica: 2x50; 2x60.
- Squat: 3x40.

Stanco, stanco, stanco!
Senza nessuna aspettativa mi sono riscaldato per lo slancio e mi sono accorto di avere dei doms pazzeschi ai trasversi dell’addome, cosce, spalle e anche gran dorsali.
Inutili i tentativi di provare la sola spinta e di muovere le gambe con dello squat leggero, l’interruttore del cervello è scattato sull’off come un salvavita ad un impianto elettrico.

Penso che la cosa peggiore che abbia fatto sia stata quella di aver staccato tre giorni, per essere andato al mare, proprio nel culmine del programma quando mi stavo adattando ad un’alta frequenza di allenamento in condizioni climatiche difficili, carico e motivato.

Anche questa è esperienza.

Mi dispiace Yanez, grazie per il sostegno che mi hai dato.

ma guada probabilmente avresti accusato psicologicametente anche senza video.. nella tua totale spolitudine.. perchè quando hai aspettative hai anche tensione. fa parte del gioco...

il tutto sta nel riuscire a gestirle e anzi sfruttarle.. però non è facile ci vuole esperienza...

per me semplicemente dovresti provare il massimale in qualunque allenamento. se un giorno ti senti carico lo provi.. stop... senza stare troppo a pensare a programmazione o altro...

Ciao Gianlu e grazie,

quando mi sarò ripreso penso di fare come mi consigli anche se in generale credo che programmare sia importante quando si deve rispettare un appuntamento prestabilito come una gara.

Ad ogni modo sono ancora a carichi irrisori e forse posso permettermi di allenarmi a sensazione curando la tecnica di esecuzione.

Milo,sei stato grande (almeno nella fase di preparazione), determinato e sicuro. Poi la "gara", dunque tu non gareggi, ti alleni da solo e il risultato del tuo test non è stato poi così male. 65kg di strappo(che nn facevi da un bel pò), 70kg falliti perchè non avevi nessuno li a dirti che dovevi finire la tirata (perchè l'errore è stato questo, poca fase finale ed elevazione del trapezio), per me come ti ho visto fare i 60 kg avresti potuto tranquillamente avere come massimale 80kg di strappo.Di cosa ti lamenti dunque. Gambe avanti test fallito perchè la testa era off (perchè avevi in testa ancora i tuoi 70kg di strappo sbagliati e quindi sei una sega e non vali niente e devo cambiare l'allenamento e tutte ste menate).
Per me sei andato alla grande, fai il test di slancio, come viene viene lo devi fare, e dico devi, perchè è il completamento del tuo allenamento e il tuo obiettivo.Qui, nel sollevamento pesi non ci si tira indietro si va avanti e ci si butta sotto il bilanciere. Hai lavorato bene, se poi la gara ti stressa, si lavorarà anche su quello, ma non ti tirare indietro.
Milo, a settembre si riparte e senza paura. Fai il test si slancio, posta il video. Sei stato grande perchè tu invece di parlare hai agito.Continua così e ricoradti che anche i ragazzi della nazionale toppano gare e hanno periodi di merda, figuriamoci se tu non dovresti averli.
Un abbraccio, sei andato alla grande.