Olympic weightlifter

[Zachary]

Prendete in giro su, divertitevi U.u

[milo]

Venerdì 6 maggio 2016.
(Mattina)

- Snatch pull 3 posizioni: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3; 70x3; 80x3x4.
- Snatch deadlift: 90x3; 100x2; 110x8.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 36x5; 41x5x2.


Sono soddisfatto della seduta odierna, in particolare della prestazione di stacco con presa strappo che non penso sia molto lontana dai 120x12 fatti, con stile regolare, più di un anno fa.

https://youtu.be/yMkBBYgMwZk


Nella distensione sopra la testa, fin che dura, proseguo ad incrementare di +1/1,5 kg a settimana.

[milo]

Lunedì 9 maggio 2016.
(Sera)

- Power clean: triple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x3x5.


Oggi avrei dovuto fare le tirate slancio ma ho preferito non dare ulteriore carico alla schiena. Come recupero attivo ho invece optato per delle girate in piedi leggere.
Forse potrei alternare gli esercizi di settimana in settimana, anzi, penso proprio che farò così.

[milo]

Giovedì 12 maggio 2016.
(Mattina)

- Squat (bilanciere olimpico): triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3; 105x3.
- 3/8 Squat pin stop (9° foro): 120x3; 135x3; 150x3; 160x10.
- Pendlay row: 20x5; 40x5; 50x5; 57,5x5x2.


Nello squat sono tornato ad usare il bilanciere olimpico ed ho ricalcolato l’altezza dei pin in modo da proseguire con l’incremento abituale del range di movimento (+2,5 cm a settimana).

Contrariamente a quanto mi aspettassi non ho sofferto nelle spalle ma nei gomiti, probabilmente per la tensione necessaria a contrastare la tendenza del bilanciere a rotolare giù dai trapezi.
Per questo ho limitato le ripetizioni a 10.

https://youtu.be/c3nVw1hhsm4

[milo]

Sabato 14 maggio 2016.
(Mattina)

- Snatch pull: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3; 70x3; 80x3; 85x2; 90x1.
- Snatch pull dai blocchi: 90x3x3.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 37,5x5; 42,5x5x2.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

probabilmente per la tensione necessaria a contrastare la tendenza del bilanciere a rotolare giù dai trapezi.

Anche io ho difficoltà a tenere il bilanciere in posizione. Ieri un ragazzo in palestra mi ha spiegato per l'ennesima volta come fare, ma non ho ancora provato a mettere in pratica i suoi consigli

[cicciodila]

Più che altro le mani servono a non farlo ruotare. Se non ruota l'attrito lo lascia lì dov'è.
Il problema appoggio deriva, secondo me, da non tenere le spine scapolari parallele alla barra.

[milo]

Personalmente il bilanciere lo appoggio appena sopra le spine delle scapole perché è il punto che sento più confortevole e che non mi da alcun disagio relativo alla pressione.

Il problema è che lo devo tenere saldamente con le mani altrimenti rotola giù (e questo avviene comunque in qualsiasi altro punto in cui lo metta).

Solo con il bilanciere sagomato (bow o buffalo bar) posso permettermi un appoggio rilassato, per questo lo preferisco se voglio fare un numero di ripetizioni più elevato.

Penso che molto dipenda dallo sviluppo e forma muscolare individuale dei trapezi, io di costituzione ho le spalle spioventi con le clavicole più orizzontali che oblique.

[milo]

Lunedì 16 maggio 2016.
(Mattina)

- Clean pull: 20x3; 40x3; 60x3; 75x3; 90x3; 100x3; 110x3; 115x2; 120x1.
- Clean pull dai blocchi: 120x3x3.


Non ho dormito un granché e, col senno di poi, avrei potuto allenarmi domani.
Ma ormai è andata e la prossima seduta è prevista per giovedì.

Video delle ultime serie di tirate da terra e dai blocchi:

https://youtu.be/lLtC0HYInZ8

[milo]

Martedì 17 maggio 2016.
(Pomeriggio)

- Squat: 20x3; 40x3; 60x3; 75x3; 90x3; 100x3; 105x3.
- 3/8 Squat pin stop (9° foro -2,5 cm): 120x3; 135x3; 150x3; 160x5.
- Pendlay row: 20x5; 40x5; 50x5; 57,5x5x3.
- Squat: 20x3; 40x3; 60x3; 75x3.


Mi sono inaspettatamente liberato il pomeriggio, anticipando la seduta e cambiando così un’altra volta la rotazione settimanale degli esercizi.

Nello squat dai pin ho avuto un’altra drastica perdita di ripetizioni, spero dovuta alla stanchezza.

A fine allenamento ho fatto qualche serie leggera con stance stretto, quello che utilizzavo prima di iniziare questo lavoro, ma non mi ci sono sentito a mio agio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Video delle ultime serie di tirate da terra

La tirata da terra sembra valida,nel senso che ci vedo un transfer verso altri esercizi.
Quelle dai blocchi invece non mi danno la stessa impressione, sembrano fatte troppo di braccia.

Buona notte.

[Zachary]

Piu che altro, secondo me, partendo da terra ti lasci trascinare in avanti dal peso. Questo ti leva ogni minimo guadagno sulle oly. Per quelle dai blocchi da dietro in effetti sembra che le fai solo di braccia, ma credo che sia un'effetto meramente visivo anche perchè se riesci a tirare 120 di sole braccia voglio che mi giri almeno 130 domani!!

[milo]

Fino ad ora nelle tirate ho cercato la massima altezza del bilanciere, utilizzando per l'appunto anche le braccia ma solo sul finale (per lo meno questo era l'intento), sfruttando l'inerzia impressa da gambe e schiena.

Non sto ricercando un transfert per lo strappo e la girata ma un aumento della forza in generale. Nelle tirate mi sto avvicinando ai carichi dello stacco da terra, va da se che una volta raggiunto l'80% di quest'ultimo (nella presa slancio ci sono già arrivato), il finale diventerà una scrollata dinamica, di soli trapezi-punte dei piedi, a braccia tese.

[milo]

Giovedì 19 maggio 2016.
(Mattina)

- Snatch pull: 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 90x3.
- Snatch deadlift: 100x3; 110x2; 120x4.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 38,5x5; 43,5x5x2.


Nello stacco con presa strappo sono arrivato al capolinea, non intendo andare oltre (con il rischio di farmi uscire il sangue dal naso alla Jouko Ahola) anche perché ho già migliorato l’RM di una decina di chili abbondanti.

Proseguo con le sole tirate pesanti ma solo a settimane alterne.

[milo]

Venerdì 20 maggio 2016.
(Sera)

- Power clean: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3x5.


Un altro anticipo di allenamento. Vista la frequenza con cui si sta verificando, in futuro eviterò di annotarlo.