Olympic weightlifter

milo · 28-06-2014, 01:32 PM

Sabato 28 giugno 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 60x5; 65x5; 70x5; 75x5; 80x5x3.
- Stacco da terra: 40x5; 45x(5; 10; 15; 20).

A differenza dell’ultima volta ho staccato scalzo e mi sono sentito più a mio agio nelle alzate. Continuerò così.

milo · 29-06-2014, 12:12 PM

Domenica 29 giugno 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 72,5x5; 80x17.
- Stacco da terra: 40x5; 50x50.

Nell’hip belt squat peccato non aver tenuto il conto delle ripetizioni durante la serie (ricordo uno storico di 80x18), il limite sulle alte ripetizioni è per me l’accumulo di acido lattico nella muscolatura dei fianchi e/o l’effetto compressivo della cintura (anche se con l’asciugamano il disagio è diminuito).

Nello stacco mi sono rialzato in piedi un paio di volte per recuperare, dopo la 23^ e la 39^ ripetizione, giusto per fare defluire il sangue dalle cosce.

**Doc** · 27-07-2014, 01:03 PM

Ciao Milo, volevo informarti che mia moglie ha appena preso un tuo video di Front Squat per imparare come si fa (ovviamente non c'è nulla di mio da cui poter imparare qualcosa sul front squat...)

Grazie

IlPrincipebrutto · 27-07-2014, 04:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Milo, volevo informarti che mia moglie ha appena preso un tuo video di Front Squat per imparare come si fa

Your wife is awesome!

:-)

Buona giornata.

PS
Se capisce l'inglese, c'e' anche questo ottimo tutorial.

orange · 27-07-2014, 04:52 PM

Ma non c'è Milo, è come vedere un programma di divulgazione senza Piero Angela.

milo · 27-07-2014, 09:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Milo, volevo informarti che mia moglie ha appena preso un tuo video di Front Squat per imparare come si fa...

Grazie Doc, i miei video sono pubblici e mi fa piacere se ne può uscire qualcosa di didattico utile a tua moglie

. Tieni presente però che nella maggior parte sono riprese fatte con carichi alti per avere un'esecuzione pulita che possa essere presa come modello.

**Doc** · 27-07-2014, 06:22 PM

Grazie Principe, anche da parte di mia moglie

milo · 27-07-2014, 09:40 PM

Eccomi

**Doc** · 28-07-2014, 08:51 AM

Lo so Milo, ma, nonostante i carichi alti, le tue esecuzioni restano comunque abbasta pulite da poter essere usate come (buon) esempio.

IlPrincipebrutto · 28-07-2014, 10:01 AM

Chiaramente, vogliamo al piu' presto un video della consorte (di Doc) per commentare e giudicare.

:-)

milo · 28-07-2014, 11:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Chiaramente, vogliamo al piu' presto un video della consorte (di Doc) per commentare e giudicare.

:-)

Sono d'accordo, anche perché potrebbe fornire uno stimolo allenante per la mia (di consorte).

milo · 28-07-2014, 11:59 AM

Lunedì 28 luglio 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x(11; 9; 6).

Oggi mi sono svegliato con la schiena indolenzita ed il tempo dedicato alla ginnastica è stato di gran lunga superiore a quello della seduta con i pesi.

milo · 29-07-2014, 02:50 PM

Martedì 29 luglio 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x5; 45x5; 55x5; 65x5; 75x5; 80x5; 85x5; 90x5; 95x1; 95x2x2; 80x20”(isometria nel punto basso).

Ultimo mese prima delle vacanze, in un lasso di tempo così breve è impensabile riuscire a salire ancora con i carichi in quintuple: dalla prossima volta passo a schemi di triple/doppie/singole con l’obbiettivo di testare il massimale in questo esercizio.

**sOmOja** · 31-07-2014, 06:16 PM

ciao milo, come va la spalla?

milo · 31-07-2014, 06:33 PM

Ciao Somoja, la spalla va meglio nel quotidiano, alcuni giorni meglio e altri peggio (devo stare attento a come muovo il braccio di notte), la mobilità è migliorata come pure la tolleranza agli esercizi senza peso.

Ogni tanto provo ad accennare delle distensioni con il bilanciere scarico ma è un movimento ancora troppo doloroso.

Sono passati due mesi da quando ho smesso di sollecitarla con i pesi (al momento lo stacco non mi pare dia problemi anche se non posso dire che non ci siano sollecitazioni nonostante le attenzioni che presto alla postura), avevo messo in preventivo di prendermi l'estate di riposo ma probabilmente prolungherò il periodo fino a fine anno, in modo da far passare 6 mesi, poi valuterò se rifare una RM di confronto.

Comunque, nonostante la nostalgia per le Ol's, non è che mi dispiaccia fare questo periodo di focalizzazione su gambe e schiena.

Grazie per l'interessamento.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,538 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	28-06-2014, 01:32 PM Olympic weightlifter Sabato 28 giugno 2014. (Mattina) - Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 60x5; 65x5; 70x5; 75x5; 80x5x3. - Stacco da terra: 40x5; 45x(5; 10; 15; 20). A differenza dell’ultima volta ho staccato scalzo e mi sono sentito più a mio agio nelle alzate. Continuerò così.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,538 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	29-06-2014, 12:12 PM Domenica 29 giugno 2014. (Mattina) - Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 72,5x5; 80x17. - Stacco da terra: 40x5; 50x50. Nell’hip belt squat peccato non aver tenuto il conto delle ripetizioni durante la serie (ricordo uno storico di 80x18), il limite sulle alte ripetizioni è per me l’accumulo di acido lattico nella muscolatura dei fianchi e/o l’effetto compressivo della cintura (anche se con l’asciugamano il disagio è diminuito). Nello stacco mi sono rialzato in piedi un paio di volte per recuperare, dopo la 23^ e la 39^ ripetizione, giusto per fare defluire il sangue dalle cosce.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2014, 01:03 PM Ciao Milo, volevo informarti che mia moglie ha appena preso un tuo video di Front Squat per imparare come si fa (ovviamente non c'è nulla di mio da cui poter imparare qualcosa sul front squat...) Grazie

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,240 Data registrazione: Apr 2008	27-07-2014, 04:52 PM Ma non c'è Milo, è come vedere un programma di divulgazione senza Piero Angela.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2014, 06:22 PM Grazie Principe, anche da parte di mia moglie

	(#8)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,538 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	27-07-2014, 09:40 PM Eccomi

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-07-2014, 08:51 AM Lo so Milo, ma, nonostante i carichi alti, le tue esecuzioni restano comunque abbasta pulite da poter essere usate come (buon) esempio.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	28-07-2014, 10:01 AM Chiaramente, vogliamo al piu' presto un video della consorte (di Doc) per commentare e giudicare. :-)

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,538 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	28-07-2014, 11:59 AM Lunedì 28 luglio 2014. (Mattina) - Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x(11; 9; 6). Oggi mi sono svegliato con la schiena indolenzita ed il tempo dedicato alla ginnastica è stato di gran lunga superiore a quello della seduta con i pesi.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,538 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	29-07-2014, 02:50 PM Martedì 29 luglio 2014. (Mattina) - Hip belt squat: 25x5; 45x5; 55x5; 65x5; 75x5; 80x5; 85x5; 90x5; 95x1; 95x2x2; 80x20”(isometria nel punto basso). Ultimo mese prima delle vacanze, in un lasso di tempo così breve è impensabile riuscire a salire ancora con i carichi in quintuple: dalla prossima volta passo a schemi di triple/doppie/singole con l’obbiettivo di testare il massimale in questo esercizio.

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	31-07-2014, 06:16 PM ciao milo, come va la spalla?

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,538 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	31-07-2014, 06:33 PM Ciao Somoja, la spalla va meglio nel quotidiano, alcuni giorni meglio e altri peggio (devo stare attento a come muovo il braccio di notte), la mobilità è migliorata come pure la tolleranza agli esercizi senza peso. Ogni tanto provo ad accennare delle distensioni con il bilanciere scarico ma è un movimento ancora troppo doloroso. Sono passati due mesi da quando ho smesso di sollecitarla con i pesi (al momento lo stacco non mi pare dia problemi anche se non posso dire che non ci siano sollecitazioni nonostante le attenzioni che presto alla postura), avevo messo in preventivo di prendermi l'estate di riposo ma probabilmente prolungherò il periodo fino a fine anno, in modo da far passare 6 mesi, poi valuterò se rifare una RM di confronto. Comunque, nonostante la nostalgia per le Ol's, non è che mi dispiaccia fare questo periodo di focalizzazione su gambe e schiena. Grazie per l'interessamento.