Olympic weightlifter

[milo]

Sabato 26 dicembre 2020.
(Mattina – Peso corporeo 77,70 kg)

- Press in piedi: 10x5 – 20x5 – 30x3 – 40x3 – 50x3 - 55x2x3 – 50x(5 - 4)


Non che ieri abbia fatto chissà quale abbuffata ma è bastato per compromettere digestione, sonno e livelli di energia e a risentirne sono state le distensioni di oggi.

[taker_83]

Ti seguirò volentieri!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mi piace l'idea. Ne seguirò con interesse gli sviluppi.

Originariamente inviato da taker_83

Ti seguirò volentieri!

Che responsabilità

Grazie per la fiducia


Venerdì 15 gennaio 2021.
(Pomeriggio)

- Squat con catene: 93+22,5 x16
- Rader chest pull: una serie
- Calf ad una gamba: 20x16 + 6 a carico naturale
- Press da seduto: 45x8


Per la voglia mi sarei allenato già ieri, ma mi sono imposto di rispettare un minimo di 72 ore tra le sedute di squat e press.

Mi piace l’uso delle catene nello squat respiratorio, per abituarmi a supportare più peso nelle pause tra le ripetizioni, sono una pratica che non avevo considerato.

Ho riportato tutti gli esercizi svolti, coerentemente alla spiegazione descritta nell’ultimo aggiornamento, ma indicando solamente le serie allenanti.

Buona serata

[milo]

Lunedì 18 gennaio 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 77,8 kg)

- Squat: 100x22
- Rader chest pull: una serie
- Calf ad una gamba: 20x17 + 5 a carico naturale
- Press dietro da seduto: 40x9
- Trazioni con impugnature verticali: 5 - 4


Senza volerlo ho fatto una delle migliori serie di squat respiratorio, con un peso superiore a quello corporeo, pesando meno di 80 kg.

Oggi mi è venuta l’idea di provare a fare la Rader chest pull appoggiando le mani sul tettuccio dell’auto, rimanendo di lato al veicolo, e mi sono trovato molto bene, meglio di quando utilizzo il bilanciere appoggiato sul rack. Ho confrontato la misura delle altezze: 160 cm contro 140 cm. In effetti, le indicazioni sull’esercizio sono quelle di afferrare qualcosa posto all’altezza degli occhi, non delle spalle.
C’è anche un ulteriore vantaggio nell’utilizzo dell’auto: in questo modo posso valutare la forza impressa dal grado di cedimento degli ammortizzatori (però devo ricordarmi di alternare i lati del veicolo, in cui faccio l’esercizio, ad ogni seduta, per non creare squilibri ).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

C’è anche un ulteriore vantaggio nell’utilizzo dell’auto...

Occhio però a non sfondare la carrozzeria!

[milo]

Giovedì 21 gennaio 2021.
(Pomeriggio)

- Press: 50x6
- Squat con catene: 95+22,5 x14
- Rader chest pull: una serie
- Calf ad una gamba: 22,5x18 + 6 a carico naturale


Sto provando a ripetere lo squat ogni terzo giorno (un giorno di allenamento seguito da due giorni di riposo) ma temo di non recuperare completamente, anche se molto dipende da come riesco a dormire.

Mi sono inventato di provare a fare il power clean con una coppia di manubri e ho avuto la conferma che non di tratta di un esercizio adatto al lavoro pesante.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Occhio però a non sfondare la carrozzeria!

Dopo Asama che demolisce il soggiorno a colpi di KB, uno sfasciacarrozze a botte di manubrio non ci imbarazzera' di certo.


Buona serata.

[orange]

Ammettilo, se non fossi sposato ora saresti almeno un quintale. E tutto per amore per la pesistica

[milo]

Originariamente inviato da orange

Ammettilo, se non fossi sposato ora saresti almeno un quintale. E tutto per amore per la pesistica

Non lo ammetto ma neanche lo nego

[milo]

Lunedì 1° marzo 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 79,25 kg)

- Split swing con manubrio ad un braccio: singole a salire ogni 5 kg fino a 27, poi ogni 2,5 kg da 32,5* a 40 – 42,5x1x3 (per braccio – P.R.)

*da qui in poi ho caricato il manubrio con 5 kg in più nella parte posteriore


Ho provato le nuove protezioni per polsi/avambracci che ho ordinato da una ditta di accessori per hockey:

https://en.gatorarmor.com/out/pictur...ga1_pic1_1.jpg

oltre all’imbottitura in spugna, le cellette quadrate contengono degli inserti rigidi.
Sicuramente meglio che senza, ma ci vorrebbe qualcosa di ancora più strutturato.

Video dell’ultima singola per ciascun braccio:

[PrisonBreak]

Bell'esecuzione milo, e peso considerevole.

[milo]

Grazie Prison, mi piacerebbe riuscire a dare continuità all'esercizio per capirne l'effettiva efficacia.

[milo]

Mercoledì 3 marzo 2021.
(Mattina – Peso corporeo 78,2 kg)

- Press: 45x6
- Squat: 90x21
- Rader chest pull: una serie
- Calf ad una gamba con manubrio: 25x13 + 9 a carico naturale


Come l’altra volta, lo swing mi ha affaticato notevolmente la parte superiore del corpo e ho ritenuto superfluo spingere nel press.

Anche nello squat non ho forzato ma, visto che per il momento ho deciso di non crearmi aspettative, mi sta bene essere piuttosto elastico nell’intensità, nonché nella scelta degli esercizi e nella loro frequenza di allenamento.

[milo]

Venerdì 5 marzo 2021.
(Mattina)

- Split swing con manubrio ad un braccio: singole fino a 42,5 – 43,75x1x2 (per braccio)


Grazie ai Powerblock riesco a fare le singole di avvicinamento una dietro l’altra, salendo ogni 5 kg fino a 27 kg, poi passo al manubrio regolabile, caricando 5 kg in più da una parte. Oggi ho provato a portare lo sbilanciamento a 6,25 kg, nelle ultime singole con 43,75 kg, che però non sono venute molto bene: nella prima a sx ho leggermente disteso, mentre nella seconda non sono riuscito a fermare la rotazione che ha preso il manubrio nell’incastro. La prima a destra mi è rimasta avanti, perché non avevo finito di estendermi, la seconda invece è stata forse l’unica valida.

[milo]

Sempre riguardo lo swing con manubrio ad un braccio,

The Tight Tan Slacks of Dezso Ban: The Greatest All-Time Performers In The One-Arm Swing - David Willoughby

in questo articolo l’autore evidenzia che nello stile britannico (manubrio caricato con peso sbilanciato) è possibile performare il 6% in più di carico rispetto allo stile francese o continentale (mentre l’oscillazione di un kettlebell aggiunge circa il 9%, sebbene lo stile di incastro sia differente rispetto al manubrio). In ogni caso, alcuni specialisti dell’epoca, riuscivano a fare uno swing ad un braccio con fino al 75% del carico che potevano strappare a due mani.

Pare che lo sbilanciamento non fosse codificato (si parla di 10, 15, 20 e talvolta 40 libbre) ma ho scoperto che il regolamento USAWA pone 10 kg come limite massimo per il peso che può essere caricato in più nella parte posteriore del manubrio.
Personalmente credo di non sbagliare rimanendo tra il 10% e il 15% del carico totale.