Giovedì 12 aprile 2012.

(Mattina)
1) Clean & jerk: serie di avvicinamento; (81%)75x(1; 2; 3; 4; 4; 4).
2) Clean: (81%)75x5x3.
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x(1; 2; 3; 4)x2.


Ieri sera sono riuscito a mangiare del riso e stamane del pane raffermo, visto che non avevo febbre ma solo dolori di pancia e qualche sbuffo ho deciso di allenarmi lo stesso.

1) Nello slancio le spinte sono andate bene fino alle quattro ripetizioni (non avevo glicogeno sufficiente per andare oltre), nella 5^ serie mi sono sbilanciato e ho preferito fermarmi, nell’ultima serie ho tentato la 5^ ripetizione ma mi è mancata l’altezza e l’incastro è risultato nullo (gomiti flessi).

2) Nella prima serie di girate ho provato a fare qualche ripetizione centrale senza risalita ma fatica per fatica ho preferito proseguire con ripetizioni complete riuscite tutto sommato più facilmente di quanto mi aspettassi.

Video della 4^ serie di slancio e dell’ultima di girate:

Spinte e girate del 12 aprile 2012 - YouTube


3) Nella panca piana la 5^ ripetizione sarebbe venuta troppo tirata così ho preferito fare una seconda scala.
Tra l’altro è la prima seduta nella quale provo a farla assieme allo slancio e dalla settimana prossima questa diventa la seduta di richiamo (mentre mi aspetta un altro ladder lunedì a causa della riorganizzazione della tabella di allenamento).

tutto bene,purtroppo ho capito che un diario non lo posso tenere perchè sono troppo incostante :D:D..si fare poche gare è controproducente a mio parere,ti auguro un in bocca al lupo per gli allenamenti ;)

Crepi il lupo! Buon proseguimento anche a te.

Ieri durante l’esecuzione dello split jerk mi è capitato di sentire fastidio al polpaccio destro (gamba posteriore della divaricata sagittale) e visto che tra poco più di un mese ho una gara di sollevamento pesi, riprendere adesso la corsa rischia di essere traumatico (considerando anche il fatto che è passata più di una settimana dall’ultima volta), proverò a riprendere dopo la competizione con maggiore gradualità.

Vedo che il Jerk continua a mietere vittime (so che capirai).



Buona giornata.

saggia decisione!

Venerdì 13 aprile 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2x3; (89%)65x1x4[sbagliata la 3^].
2) Squat: serie di avvicinamento; (88%)110x(1; 2; 3; 4; 5).


1) Nello strappo ho aumentato il peso previsto di 2 kg perché mi sembrava facile, tuttavia non sono soddisfatto del movimento e dall’analisi del video secondo me non entro sufficientemente con il bacino, limitando il finale di tirata e trovandomi con la proiezione del bilanciere sull’avampiede, con la conseguente sensazione di sbilanciarmi avanti (almeno questa è la mia lettura, in attesa di farmi vedere da qualcuno che ne capisce più di me, anche perché la fotocamera che uso è penosa in quanto a qualità).
Ho anche provato una singola con cintura (la 2^, dal video mi sembra di vedermi più composto) ma la sentivo d’impaccio.

Strappo slow motion del 13 aprile 2012 - YouTube


2) Nel ladder di squat ho caricato un 3% in più.
Sono riuscito ad arrivare a 5 ripetizioni ma l’esecuzione non è stata delle migliori e dopo un paio di ore dalla fine dell’allenamento ho iniziato ad avvertire un doloretto simile ad uno stiramento sul femorale destro.
Video della 3^ e 5^ serie:

Squat 5x110 kg del 13 aprile 2012 - YouTube

...ca##o !! ..ma nn eri tu quello ke si lamentava xkè i 130 non salivano a dovere !?!

Ciao CocaButon, al momento i 130 devo ancora farli.

comunque questo lavoro che sto facendo mi sembra che mi stia aiutando ad essere più tenace e spostare il limite sotto fatica.

...bene bene, penso ke continuando su questa strada, e con un periodo di opportuna trasformazione fino a carichi ad alta intensità, nel giro di una manciata di settimane chiuderai anche 140..altro ke 130 ;)

Magari :rolleyes:, purtroppo non ho questa capacità di trasformazione e per fare 140 dovrei secondo me essere in grado di chiudere un ladder 1-5 con almeno 120 kg :cool:.

...la capacità di trasformare, come ogni cosa, puoi svilupparla lavorandoci, nel frattempo il fatto di riuscire a chiudere un ladder 1-5 a 110 significa ke hai un gran "coppia"...manca solo la velocità di punta :)

Vai tranquillo Milo,io con 120 riesco a farne massimo 3 e i 140 seppur con fatica immane li chiudo ai test massimali.

Sabato 14 aprile 2012.
(Pomeriggio)

Con la scusa di accompagnare mia moglie, per misurare un suo percorso di corsa a piedi, abbiamo fatto una camminata tranquilla di quasi 5 km in poco più di 50'.

Alla fine ho avvertito un pò di tensione rotulea, che la corsa non mi dava, probabilmente per i postumi della seduta di squat di ieri.

Domenica 15 aprile 2012.

(Mattina)
1) Slancio completo: serie di avvicinamento; (81%)75x2x3; (87%)80x1x4.
2) Squat frontale: (79%)87,5x2; (86%)95x(1; 2; 3; 4).
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (86%)80x(1; 2; 3)x2.

1) Ho aumentato 2 kg il carico dello slancio e in questa seduta di richiamo è salito piuttosto bene.

2) Nello squat frontale ho optato per un ladder, invece del richiamo, ed ho preferito fermarmi a 4 ripetizione per non tirare troppo.

3) Ladder di panca piuttosto impegnativo ma me l’aspettavo visto che era il secondo consecutivo senza l’intermezzo della seduta di richiamo.

P.s. E’ in corso la finale dei +105 dei campionati europei di sollevamento pesi con il tedesco Steiner (campione olimpico 2008).