Ciao Gianlu, nello stacco uso le ballerine quindi suola zero.

Per la cintura ok nello squat, nello stacco ho provato l'altra volta e non mi sentivo a mio agio comunque farò altre prove.

Grazie dei consigli.

se non ricordo male avevamo detto che l'avresti usata dall'80% in su (anche se indossata larga)

sono daccordo con gianlu, è una questione didattica + che altro.
se non ti ci trovi puoi usare quella da pesistica (anche in gara, a patto che non sia imbottita)
dopo la gara di giugno, se decidi di continuare a gareggiare nel powerlifting potresti decidere di utilizzare quella standard (è solo un'ipotesi)

ma esattamente cosa vul dire "non mi sento a mio agio"?

te la metti e stop, è la cosa più semplice del mondo... fai finta di non averla però mettila, non complicarti la vita;)

l'unica cosa, mettila bassa, non troppo alta altrimenti magari ti da fastidio alle coste

Nello stacco ho sentito molta pressione all'addome propria della contrazione muscolare che non sento quando non la uso.

L'unica cintura che ho è una comune da palestra comprata in un negozio di articoli sportivi (marca bodysculpture !?), dietro è alta 10 cm e sul davanti 6 cm.
Ho visto che è leggermente imbottita, è contro il regolamento?

Una foto:

Giovedì 12 gennaio 2012.

(Pomeriggio)
1) Girata in semipiegata e spinta sul posto: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (70%)65x(2+2)x2; (76%)70x(2+2)x2; (82%)75x(2+1; 1+2); 75x(2+1)[sbagliata la spinta]; (74%)68x(2+3)x3.
2) Squat frontale: triple a salire ogni 12,5 kg (da 27,5 a 65); (70%)77,5x2; (80%)88x5x6.

Ho terminato la quarta settimana, con ben due giorni di anticipo sulla tabella di marcia, perché domani ho la visita medica (per l’idoneità agonistica master) con la prova sotto sforzo al cicloergometro. Per questo ho preferito allenare oggi, invece che sabato, lo squat frontale che da programma prevedeva un notevole impegno.

1) Oggi ero stanco per provare ad aumentare, dopo l’errore nella terza serie con 75 kg ho tolto un 10% e aggiunto una ripetizione. Penso che proverò ad aumentare il volume di lavoro nella fascia attorno al 75%.

2) Dopo la prima serie allenante di squat frontale ho scoperto di avere la schiena indolenzita e vulnerabile dallo stacco dell’altro ieri (non posso permettermi di perdere l’iperestensione neanche di un millimetro) e così ho indossato la cintura.
Le quintuple all’80% hanno richiesto una forte determinazione per essere portate a termine (se non avessi avuto un programma pianificato da seguire avrei scaricato dopo le prime tre ripetizioni) e l’esecuzione ne ha risentito. Nella penultima serie la fatica mi ha distratto e dopo le prime due ripetizioni mi sono accorto di essermi dimenticato di indossare la cintura e da qui ne ho capito l’utilità!

Video dell’ultima serie di slancio e della quarta di squat frontale:

Power clean & power jerk Front squat del 12 gennaio 2012 - YouTube

Circa la tua domanda sulla cintura, quella che hai messo in foto se è imbottita non è regolamentare.


Ti cito il regolamento FIPL:

Ho capito, mi serve una cintura nuova :(.

Grazie Doc ;)

prendi quella che hanno su olimpian , da PL (10cm di altezza) ma la più economica.. non è molto spessa come quelle solitamente usate però risulta molto più morbida e comoda da indossare. penso che ti ci troveresti meglio

Intendi quella a sinistra:



E se ne prendessi una da weightlifting in modo da poterla usare anche nello slancio nel caso volessi provare?:

Io ho anche quella a sinistra di Olimpian's (l'ho presa prima di scoprire dove comperarne una seria), e rispetto a quella sulla destra è mollissima.
Se vuoi gareggiare ti conviene comperarne una vera da PLing; sul sito cecoslovacco ce n'è una validissima a 35 euro.

io ho preso questa :



è identica a quella dell'olimpian's solo che ha la leva al posto del solito sistema di fissaggio , la trovo veramente comoda , quando recupero la posso "smollare" senza toglierla :).Poi cmq credo dipenda dai gusti personali

Grazie Doc, mi potresti inviare privatamente il link?

Immagino che sia regolabile la fibbia? Sia per venire incontro a variazioni di peso (leggi circonferenza vita) che ad esigenze di usarla più o meno stretta..

si si è regolabile :).

Ti ringrazio, l'ideale sarebbe provarla.

Forse al campionato di stacco c'è un banco che le vende e posso farmene un'idea.

Mi piace questa (sul sito dicono: If you're new to the sport of powerlifting or simply strength training and need a dependable training belt e costa meno di € 30,00):


Credo sia omologata.