Skank's diario

[skank]

c'è nessuno?

[zac]

Anche io 3 mesi fa avrei risposto che quella era una scheda da definizione....oggi ti dico che è l'esatto contrario: i multiarticolari sono per la massa e i complementari sono per la definizione (non è proprio così ma con delle forzature.........)

il mio consiglio e della maggior parte degli utenti di questo forum è : fai gli esercizi BIG, cura al massimo l'esecuzione, sposta ghisa, mangia e vedrai che crescerai....

tieni presente che solo facendo SQUAT, STACCHI e PANCA svilupperesti un gran fisico.

Squat e stacchi sono gli esercizi più anabolici e ti fanno crescere moltissimo

se vuoi farti una idea dai una occhiata alle prime pagine del diario di skjzzo o Locanton oppure al mio

buono studio....

[zac]

proprio oggi è stato postato questo articolo molto interessante...dagli una occhiata:

Guida su come creare una scheda

[skank]

ora guardo...grazie

[Gael]

sbagliato: non diciamo che i multiarticolari sono per la forza/massa e i complementari per la definizione

è l'alimentazione che ci massifica, definisce

[skank]

lievi modifiche alla scheda...in base alla guida appena postata...certo non ho cambiato chissà cosa... ma non ho potuto apportare tutti i giusti cambiamenti a causa di problemi alla schiena e ai piedi...che non posso sforzare......e le schede del lunedì e del venerdì sono simili perchè voglio potenziare i pettorali

1°GIORNO MARTEDì
5 minuti di riscaldamento alla cyclette, a cui vanno sommati I 2km di cammino per raggiungere la palestra
bilancere su panca piana (pettorali) 10x3 12KGX2+20kg di asta
pek dek (pettorali) 15x3 25KGX2
aperture coi manubri, fatte su panca inclinata (pettorali bassi) 15x3 12KGX2
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, portando le ginocchia al petto 20x3
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, tenendo le gambe unite spingendole dritte facendole formare un angolo di 90° con la schiena 20x3
tricipiti ai cavi 10x5 40KG(grazie alle carrucole il peso si distribuisce meglio, ecco perchè riesco a fare tanto, ma non sono 50kg effettivi, ma è l'unica macchina)
pressa 10x4 70KG
trapezio,alzate al mento(trapezi) 15x3 20kg
altri 2 km di cammino per tornare a casa


2°GIORNO GIOVEDì
5 minuti di riscaldamento alla cyclette, a cui vanno sommati I 2km di cammino per raggiungere la palestra
bilancere (bicipiti) 10x3 25Kg
curl ai cavi (bicipiti) 10x5 40-45Kg
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, portando le ginocchia al petto 20x3
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, tenendo le gambe unite spingendole dritte
hammer (deltoidi) 10x3 30KG
rematore col manubrio 10x4(ovviamente ogni serie vale per entrambe le braccia) 8KGX2
alzate laterali (deltoidi) 10x4 8KG
facendole formare un angolo di 90° con la schiena 20x3
leg extention
pulley (dorsali e bicipiti) 10x3 25KG
altri 2 km di cammino per tornare a casa

3°GIORNO VENERDì
5 minuti di riscaldamento alla cyclette, a cui vanno sommati I 2km di cammino per raggiungere la palestra
bilancere su panca piana (pettorali) 10x3 12KGX2+20kg di asta
pek dek (pettorali) 15x3 25KGX2
aperture coi manubri, fatte su panca inclinata (pettorali bassi) 15x3 12KGX2
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, portando le ginocchia al petto 20x3
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, tenendo le gambe unite spingendole dritte facendole formare un angolo di 90° con la schiena 20x3
tricipiti ai cavi 10x5 40KG(grazie alle carrucole il peso si distribuisce meglio, ecco perchè riesco a fare tanto, ma non sono 50kg effettivi, ma è l'unica macchina)
pressa 10x4 70KG
trapezio,alzate al mento(trapezi) 15x3 20kg
altri 2 km di cammino per tornare a casa

[matalo]

ho idea che tu voglia morire troppo troppo volume così oltre a non farcela rischi anche di farti male tutto quel volume lo devi mettere in progressione o mantenerlo costante solo per i primi 2 esercizi fondamentali poi inserisci 1 o 2 esercizi lattacidi ( per capirci 3x8 o 3x10) e 1o 2 di pompaggio (2x12 o 2x15) ripeto trova l'equilibrio tra spinta e tirata. I fondamentali dove sono? quei bicipiti ai cavi levali sono inutili visto che fai i curl con il bilanciere. Gli hammer non sono per i deltoidi c'è si un coinvolgimento ma sono per i bicipiti, trovo sottoallenato il dorso. Con una routine così non crescerai mai se è il volume di allenamento che vuoi fatti un giro sul mio diario o su quello di fr4ncesko

[skank]

ciao a tutti...ieri sera sono stato in palestra...e mi ha beccato il mio istruttore a non fare la scheda che mi aveva preparato...dice che se non faccio quella non mi assicura niente...e che quella vecchia ha già dato i suoi risultati..boh
cmq la ri-posto di seguito
se avete commenti....
ps:i carichi non sono corretti

1°GIORNO
5 minuti di riscaldamento alla cyclette, a cui vanno sommati I 2km di cammino per raggiungere la palestra


poi in superserie, ossia a quanto ho capito, senza recuperare fra un esercizio e l'altro, all'interno della coppia di esercizi, alternado un esercizio all'altro
esempio: 1° esercizio e senza recuperare subito il 2°. poi recuperare e ricominciare


1° GIORNO

1°coppia
hammer (pettorali)8x3 20KGX2
flessioni 3xmax (NE HO FATTE 15-10-5)


2° coppia
pek dek 10x3 25KGX2
spinte coi manubri 12x3 10KGX2


3°coppia
curl bilancere 8x4 25KG
curl manubri 12x4 8KGX2


2° GIORNO
1°coppia
pressa 15x4 60KG
leg extention 15x4 non ricordo


2° coppia
arnlold 8x4 25KG
alzate laterali 12x4 6KG


3°coppia
croci inv. 12X3 12KGx2
pulley asta lunga 12x3 25KG


3° GIORNO


1°coppia
trazioni sbarra 4xmax 6-4-2
pull down 4x12 35KG


2° coppia
dorsy bar 10x3 15KG
rematore manubri 12x3 8KGx2


3°coppia
french manubri a 90° 10x4 8KG
tricipiti ai cavi 12x4 20KG

[matalo]

allora il tuo istruttore è un bell'irresponsabile oltre che ignorante

[zac]

Anche il mio istruttore ha brontolato quando ho iniziato a non seguire la sua scheda ma a fare una full body impostata sul forum.
Gli ho spiegato del sito "FU" che avevo trovato e l'ho invitato a postare la sua scheda nella sezione Bodybuilding: ebbene, lo ha fatto e gliela hanno massacrata......

ma gliela hanno massacrata così bene che non ha potuto neppure fiatare.

da quel giorno non mi ha detto più niente: posso fare squat, stacchi ecc senza problemi

in questi tre mesi ha visti i miei risultati "fisici" e non può che confermare la validità della scheda "FU"......

per quanto ti riguarda devi decidere tu: o fai la scheda del tuo istruttore o fai quella consigliata sul Forum....it is up to you

[matalo]

Quando noi ci esprimiamo in modo brusco skank è perchè dopo 24 messaggi scritti sembra tu non abbia capito i concetti. Il discorso ovviamente è da ampliare io ti dico che se il tuo istruttore ha impostato in quel modo la scheda vuol dire che o è carente di istruzione e la poca che ha è insufficiente. Ti dico queste cose perchè non sempre gli istruttori sono ben qualificati io lavoro nel settore dell'istruzione sportiva e ti assicuro che attestati e diplomi del genere(ovvio che ci sono eccezioni per corsi veramente ben strutturati) vengono rilasciati i n2 giorni. Detto questo fai tu... ********************

[skank]

ma è quello che voglio fare anch'io! dargli i motivi per cui la scheda non è buona...scusate la mia inespererienza...voi come la modifichereste?

[zac]

Originariamente inviato da matalo

Quando noi ci esprimiamo in modo brusco skank è perchè dopo 24 messaggi scritti sembra tu non abbia capito i concetti. Il discorso ovviamente è da ampliare io ti dico che se il tuo istruttore ha impostato in quel modo la scheda vuol dire che o è carente di istruzione e la poca che ha è insufficiente. Ti dico queste cose perchè non sempre gli istruttori sono ben qualificati io lavoro nel settore dell'istruzione sportiva e ti assicuro che attestati e diplomi del genere(ovvio che ci sono eccezioni per corsi veramente ben strutturati) vengono rilasciati i n2 giorni. **********************

quello che gli ha massacrato la scheda sei proprio tu!!!!!!!!!!

[zac]

Originariamente inviato da skank

ma è quello che voglio fare anch'io! dargli i motivi per cui la scheda non è buona...scusate la mia inespererienza...voi come la modifichereste?

Skank non so come dirtelo: quella scheda non è da modificare ma da buttare via e da rifare da zero

io avevo i tuoi stessi dubbi e le tue stesse indecisioni: puoi leggere la mia discussione sulla scheda qui Nuova scheda per massa: suggerimenti?

noterai che le mie perplessità erano le stesse che hai tu oggi e mi hanno risposto quello stiamo rispondendo a te: la scheda funziona, funziona tanto più quanto correttamente la segui senza inquinarla con esercizi "inutili"

aggiungo un ultimo mio commento personale: questa scheda, vista la difficoltà di esercizi come Squat e stacchi, è divertente e stimolante e sicuramente non ti annoierai...cosa molto importante

[spike]

Originariamente inviato da matalo

Quando noi ci esprimiamo in modo brusco skank è perchè dopo 24 messaggi scritti sembra tu non abbia capito i concetti. Il discorso ovviamente è da ampliare io ti dico che se il tuo istruttore ha impostato in quel modo la scheda vuol dire che o è carente di istruzione e la poca che ha è insufficiente. Ti dico queste cose perchè non sempre gli istruttori sono ben qualificati io lavoro nel settore dell'istruzione sportiva e ti assicuro che attestati e diplomi del genere(ovvio che ci sono eccezioni per corsi veramente ben strutturati) vengono rilasciati i n2 giorni. Detto questo fai tu... ********************

ragazzi serve comunque rispetto per le persone.

In un forum è tutto facile, poi quando si va a lavorare è un altra cosa.

Anche quella che riteniamo una scheda sbagliata (che poi è tutto da dimostrare cosa è sbagliato e cosa no) può avere le sue ragioni e va contestualizzata non solo sulla persona che la fa e che la riceve ma anche nell'ambiente lavorativo.