Skank's diario

[skank]

Salve a tutti vengo subito al sodo..sono alto 1,74 cm peso 71kg e ho quasi 20 anni.Seguo una rigida dieta per lo più volta all'aumento di massa, mangiando quasi tutti I giorni uova carne e pesce.vado in palestra 2-3(alternando le 2 parti della scheda) volte a settimana(alternando le 2 parti della scheda), e la scheda che ho avuto nellle ultime 6 settimane è la seguente


1°GIORNO
5 minuti di riscaldamento alla cyclette, a cui vanno sommati I 2km di cammino per raggiungere la palestra
pek dek (pettorali) 15x3
spinte coi manubri, fatte su panca piana (pettorali) 10x3
croci coi manubri, fatte su panca piana (pettorali) 15x3
pulley (pettorali e bicipidi) 10x3
rematore col manubrio 10x3(ovviamente ogni serie vale per entrambe le braccia)
tricipiti ai cavi 15x3
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, portando le ginocchia al petto 20x3
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, tenendo le gambe unite spingendole dritte facendole formare un angolo di 90° con la schiena 20x3
altri 2 km di cammino per tornare a casa


2°GIORNO
5 minuti di riscaldamento alla cyclette, a cui vanno sommati I 2km di cammino per raggiungere la palestra
pressa 10x4
hammer (deltoidi) 10x3
alzate laterali (deltoidi) 10x4
curl manubri 10x4
curl bilancere 10x3
tricipiti ai cavi 15x3
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, portando le ginocchia al petto 20x3
addominali , quelli sostenendosi con le braccia alla sbarre, tenendo le gambe unite spingendole dritte facendole formare un angolo di 90° con la schiena 20x3
altri 2 km di cammino per tornare a casa


INTEGRO CON(solo nei giorni dell'allenamento)


PRE-WORK, MEZZ'ORETTA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
creatina 4g
beta-alanina 5g
whey 20g
maltodestrine 60g
arginina 3g


POST WORK
whey 40g
creatina 4g
glutammina 10g
amminoacidi ramificati 10g
maltodestrina 60g


tutto ovviamente in polvere






ORA IL MIO ISTRUTTORE MI HA CAMBIATO LA SCHEDA


1°GIORNO
5 minuti di riscaldamento alla cyclette, a cui vanno sommati I 2km di cammino per raggiungere la palestra


poi in superserie, ossia a quanto ho capito, senza recuperare fra un esercizio e l'altro, all'interno della coppia di esercizi, alternado un esercizio all'altro
esempio: 1° esercizio e senza recuperare subito il 2°. poi recuperare e ricominciare


1° GIORNO

1°coppia
hammer (pettorali)8x3
flessioni 3xmax


2° coppia
pek dek 10x3
spinte coi manubri 12x3


3°coppia
curl bilancere 8x4
curl manubri 12x4


2° GIORNO
1°coppia
pressa 15x4
leg extention 15x4


2° coppia
arnlold 8x4
alzate laterali 12x4


3°coppia
croci inv. 12X3
pulley asta lunga 12x3


3° GIORNO


1°coppia
trazioni sbarra 4xmax
pull down 4x12


2° coppia
dorsy bar 10x3
rematore manubri 12x3


3°coppia
french manubri a 90° 10x4
tricipiti ai cavi 12x4


INTEGRO ESATTAMENTE COME PRIMA




ORA CHE AVETE TUTTI I DATI A DISPOSIZIONE....
LA DOMANDA è QUESTAOPO L'ALLENAMENTO, QUELLO NUOVO IN SUPERSERIE,MI STANCO MOLTO PRESTO, ED è FACILE INTUIRE IL PERCHè, MA DOPO NON MOLTO RIPRENDO LE MIE ENERGIE, MA FINCHè LE RIPRENDO SONO Già A CASA,:-), INFATTI è UN ALLENAMENTO MOLTO VELOCE E DURA MOLTO MENO DEL PRECEDENTE.OLTRE TUTTO NEL PRECEDENTE MI SENTIVO MOLTO Più GONFIO DI QUANTO MI SENTA ADESSO, OLTRE CHE Più STANCO, INSOMMA MI SEMBRAVA DI AVER LAVORATO DI Più.
QUINDI VI CHIEDO...è SOLO UNA MIA IMPRESSIONE O RENDO DI MENO CON QUESTO NUOVO ALLENAMENTO?
QUESTO ALLENAMENTO STIMOLA LA DEFINIZIONE QUINDI DOVREI CAMBIARE ALIMENTAZIONE?
QUALE SONO I PRO E I CONTRO DI QUESTO ALLENAMENTO IN SUPERSERIE?