Locanton's Diary :D

[locanton]

Ragazzi ho deciso di aprire un diario... per rendere pubblico c'ho che ho su carta... e per avere sempre i vostri utili consigli!

Ringrazio anticipatamente chiunque interverrà...

Iniziamo!

Vi posto i miei dati:
altezza: 179cm
peso: 75,5-76kg
anzianità di allenamento: 1anno e mezzo

Eccomi delle mie foto, fatte il 12 febbraio:
che dite? mie foto, cercasi consigli!

I miei ultimi allenamenti:
Allenamento: in cosa sbaglio?

Dalla settimana prossima cambio scheda... come priorità ho l'aumento dei carichi ancora bassini:
I miei massimali sono
panca piana: 82kg (aggiornato a gennaio)
squat: 80kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)
stacco: 100kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)

Chiunque voglia propormi qualcosa è il benvenuto!

Finalmente sembra che la caviglia abbia recuperato... almeno così sembra!

Come dieta sto seguendo questa:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo)
15-20g. di nocciole

PRANZO
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone
50g. di pane

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane
70g di affettato
20g. di nocciole

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura

CENA
un secondo del pranzo
50g. di pane
10g. di olio evo