Locanton's Diary :D
 

Ragazzi ho deciso di aprire un diario... per rendere pubblico c'ho che ho su carta... e per avere sempre i vostri utili consigli!

Ringrazio anticipatamente chiunque interverrà... :)

Iniziamo! :D

Vi posto i miei dati:
altezza: 179cm
peso: 75,5-76kg
anzianità di allenamento: 1anno e mezzo

Eccomi delle mie foto, fatte il 12 febbraio:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172963

I miei ultimi allenamenti:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post173407

Dalla settimana prossima cambio scheda... come priorità ho l'aumento dei carichi ancora bassini:
I miei massimali sono
panca piana: 82kg (aggiornato a gennaio)
squat: 80kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)
stacco: 100kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)

Chiunque voglia propormi qualcosa è il benvenuto! :D

Finalmente sembra che la caviglia abbia recuperato... almeno così sembra! :mad:

Come dieta sto seguendo questa:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo)
15-20g. di nocciole

PRANZO
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone
50g. di pane

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane
70g di affettato
20g. di nocciole

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura

CENA
un secondo del pranzo
50g. di pane
10g. di olio evo

buon diario :)

Eccovi anche le misure del 12 febbraio 2010

TORACE 105cm
VITA 8cm
FIANCHI 88cm
BRACCIO SX 34cm
BRACCIO DX 33,5cm
GAMBA SX 59,5cm
GAMBE DX 57,5cm
POLPACCI 37cm
POLSO 17cm

allenamento di oggi:
lat machine 5*5 120'' 64kg-66kg-70kg-70kg-72kg
military press 4*6 120'' 38kg-40kg-40kg-40kg
croci 30° 4*8 90'' 22kg-24kg-24kg-24kg(7rip)
skull 3*8 90'' 22kg-22kg-22kg
4-5 serie di addominali
15minuti di cyclette

grazie spike, gentilissimo! ;):)

Ti ho già detto un po' di cose nell'altro post.. vedraiche ti sapranno suggerire bene.. buon allenamento :p

Ciao,
al mattino niente grassi? noci, nocciole...

La banana IO nel postwork la toglierei... andrei solo di malto e proteine.

Il prosciutto crudo almeno evita il grasso, cioè rimuovilo, come faccio io, io alle volte quando non ho bresaola o fesa di tacchino, vado sul crudo.

.

ecco le esecuzioni di panca e squat:
YouTube - panca

YouTube - squat

domenica mi filmo di nuovo per quanto riguarda la panca...

Ma sì, tre noci dopo la colazione sono un toccasana!
Io comunque farei...
appena sveglio subito le whey, e dopo la normale colazione,
latte e cereali + noci.

non è solo una finezza prendere le whey appena sveglio? te lo dico perchè la mattina devo scappare a scuola, e la colazione devo farlo in 5-10 minuti! :D

Allora puoi prenderle assieme ai cereali mischiati con il latte ;)

Stacco da terra niente?

benvenuto! e buon diario ^_^

buon diario :D

come mai niente fermo al petto nella panca?

per guardare il video dello squat m'hai fatto uccidere :D:D:D comunque la profondità dello squat sembra al parallelo o poco poco sotto (guardandolo col collo piegato è difficile giudicare) :p

ciao e buona fortuna :D