che dite? mie foto, cercasi consigli!

[locanton]

ragazzi eccovi delle mie foto, che mi consigliate di fare?
continuare la massa o asciugarmi prima un pò?
sono indeciso perchè la massa è poca però non sono proprio asciutto, ho paura di rovinare la situazione, aspetto dei vostri consigli!

dati:
altezza: 179cm
peso: 75kg
anzianità di allenamento: 1anno e mezzo

[spike]

a 19 anni starei in normocalorica senza stare a pensare a definizioni o masse esagerate. Mangia pulito e spingi come un dannato in palestra, non ti serve altro

[luxor]

quoto spike

[locanton]

Originariamente inviato da spike

a 19 anni starei in normocalorica senza stare a pensare a definizioni o masse esagerate. Mangia pulito e spingi come un dannato in palestra, non ti serve altro

quindi in normo per cercare una sorta di bodyrecomposition?
posso chiederti perchè dici che a 19 anni è meglio lasciare stare altre strade?
una normo sulle 2500kcal?

[Gianlu.....]

1)mangia sano, pulito, spesso e il giusto. quantificare il numero di calorie è impossibile via forum, però non serve neanche. mangia in modo da mantenere circa il peso costante.

2) dacci dentro coi pesi, ben fatti


in questo modo migliorerari di sicuro la composizione rporea (+ muscolo - grasso)

quando sarai ad un livello più avanzato potrai programmare fasi ipercaloriche e ipocaloriche ma per il momento sarebbe svantaggioso



p.s. mi raccomando il punto 2 è fondamentale.

[Trokji]

Già della stessa idea.. mi pare sei proprio all'inizio.. secondo me non ha senso fare massa o definizione (secondo me neanche dopo ma dipende dalla scuola di pensiero).. sicuramente se ti alleni bene migliorerai molto rapidamente mettendo facilmente all'inizio muscoli e migliorando molto l'impatto estetico

[locanton]

Originariamente inviato da Gianlu.....

1)mangia sano, pulito, spesso e il giusto. quantificare il numero di calorie è impossibile via forum, però non serve neanche. mangia in modo da mantenere circa il peso costante.

2) dacci dentro coi pesi, ben fatti


in questo modo migliorerari di sicuro la composizione rporea (+ muscolo - grasso)

quando sarai ad un livello più avanzato potrai programmare fasi ipercaloriche e ipocaloriche ma per il momento sarebbe svantaggioso



p.s. mi raccomando il punto 2 è fondamentale.

okkkk grazie mille!
il punto 2 sempre!!!! magari apro un diario così se qualcuno vuole può darmi una mano!

[locanton]

Originariamente inviato da Trokji

Già della stessa idea.. mi pare sei proprio all'inizio.. secondo me non ha senso fare massa o definizione (secondo me neanche dopo ma dipende dalla scuola di pensiero).. sicuramente se ti alleni bene migliorerai molto rapidamente mettendo facilmente all'inizio muscoli e migliorando molto l'impatto estetico

all'inizio dal punto di vista muscolare, ma cmq è 1 anno e mezzo che muovo pesi!
è che ancora non riesco a trovare la via giusta, o meglio chissà che risultati vorrei...

[luxor]

Originariamente inviato da locanton

posso chiederti perchè dici che a 19 anni è meglio lasciare stare altre strade?

Perche' hai un metabolismo che alla tua eta' decolla, devi mangiare e spingere forte in palestra, il resto lo fa la tua eta'

[Trokji]

Originariamente inviato da locanton

all'inizio dal punto di vista muscolare, ma cmq è 1 anno e mezzo che muovo pesi!
è che ancora non riesco a trovare la via giusta, o meglio chissà che risultati vorrei...

certo..la via sopratutto all'inizio è semplice..imparare bene gli esercizi fondamentali, aumentare la forza costantemente, mangiare a sufficienza e dormire / recuperare. Un anno e mezzo è poco, ma non sappiamo come hai gestito allenamento ed alimentazione e recupero fino adesso..è probabile che tu possa migliorare più rapidamente correggendo eventuale carenze in questi aspetti.
Quindi anziché decidere di dimagrire o cercare di ingrossarsi rapidamente punterei ai risultati nel lungo termine.. come è stato detto in termini di allenamento non si è mai abbastanza "conservatori".. alla fine paga soprattutto la costanza, la capacità di evitare gli infortuni e gli stop e comunque mai avere fretta.
Poi sei ancora molto giovane.. se potrai allenarti con continuità senza avere stop troppo lunghi (sinceramente non ha senso fermarsi più di 15 giorni massimo 20 pochissime volte durante l'anno..) sicuramente in pochi anni potrai raggiungere i tuoi obiettivi.. o comunque avvicinarti molto ad essi.. te lo dico io che ormai ho ripreso ad allenarmi da quasi 4 anni..in un anno di pausa ero quasi tornato a 0 ..sono ancora molto lontano dal fisico che sogno ma riesco a vedere lenti miglioramenti ma costanti

[locanton]

Originariamente inviato da Trokji

certo..la via sopratutto all'inizio è semplice..imparare bene gli esercizi fondamentali, aumentare la forza costantemente, mangiare a sufficienza e dormire / recuperare. Un anno e mezzo è poco, ma non sappiamo come hai gestito allenamento ed alimentazione e recupero fino adesso..è probabile che tu possa migliorare più rapidamente correggendo eventuale carenze in questi aspetti.
Quindi anziché decidere di dimagrire o cercare di ingrossarsi rapidamente punterei ai risultati nel lungo termine.. come è stato detto in termini di allenamento non si è mai abbastanza "conservatori".. alla fine paga soprattutto la costanza, la capacità di evitare gli infortuni e gli stop e comunque mai avere fretta.
Poi sei ancora molto giovane.. se potrai allenarti con continuità senza avere stop troppo lunghi (sinceramente non ha senso fermarsi più di 15 giorni massimo 20 pochissime volte durante l'anno..) sicuramente in pochi anni potrai raggiungere i tuoi obiettivi.. o comunque avvicinarti molto ad essi.. te lo dico io che ormai ho ripreso ad allenarmi da quasi 4 anni..in un anno di pausa ero quasi tornato a 0 ..sono ancora molto lontano dal fisico che sogno ma riesco a vedere lenti miglioramenti ma costanti

grazie mille per gli interventi... per ora non mi sono mai fermato per più di una settimana... e spero di continuare così...
è che facendo anche tennis e un pò di preparazione atletica... il riposo è un pò più difficile da gestire... ma ci provo!
la dieta la posso postare qui per degli eventuali suggerimenti?

[spike]

no, postala in nutrizione e poi se vuoi metti un link a questa discussione

[kokito]

Oltre a quotare i consigli che ti hanno dato gli altri sicuramente più esperti di me, credo che in un anno e mezzo forse hai fatto poco... parlo prettamente di aspetto fisico.
Spietatamente mi sembra il fisico di uno che non è mai entarto in palestra. Sicuramente, anzi ne sono certo hai sbagliato allenamento.
Bada bene, che questo lo dico per spronarti a fare meglio... Segui i consigli del forum, anche perchè non vorrei che avessi trovato in palestra, almeno credo che tu ti alleni in palestra e non a casa, uno di quegli istruttori del 4x10 in tutti gli esercizi isolanti senza fondamentali.
Posta la tua alimentazione in nutrizione, e l'allenamento che hai eseguito fino ad ora nella sezione giusta.
Ciao

[locanton]

Originariamente inviato da kokito

Oltre a quotare i consigli che ti hanno dato gli altri sicuramente più esperti di me, credo che in un anno e mezzo forse hai fatto poco... parlo prettamente di aspetto fisico.
Spietatamente mi sembra il fisico di uno che non è mai entarto in palestra. Sicuramente, anzi ne sono certo hai sbagliato allenamento.
Bada bene, che questo lo dico per spronarti a fare meglio... Segui i consigli del forum, anche perchè non vorrei che avessi trovato in palestra, almeno credo che tu ti alleni in palestra e non a casa, uno di quegli istruttori del 4x10 in tutti gli esercizi isolanti senza fondamentali.
Posta la tua alimentazione in nutrizione, e l'allenamento che hai eseguito fino ad ora nella sezione giusta.
Ciao

ti assicuro che tolti i primi 6 mesi, 1 anno di allenamento l'ho fatto bene, facendo schede valide, seguendo molti forum, è proprio per questo che non riesco a capire dove sbaglio... l'alimentazione anche è buona, quindi non sò veramente cosa fare...

[kokito]

Originariamente inviato da locanton

seguendo molti forum, è proprio per questo che non riesco a capire dove sbaglio... l'alimentazione anche è buona, quindi non sò veramente cosa fare...

Seguine uno solo, magari questo , e datti da fare. Sono sicuro che con i consigli dei nostri esperti trainer ti metti in forma.
Dunque, apriti un diario, posta la tua routine di allenamento e la dieta che segui nelle apposite sezioni... vedrai che riceverai ottimi consigli.