Locanton's Diary :D

**spike** · 26-04-2010, 09:49 AM

ok la bench però prova a fare due cose: 1 devi essere duro in quella panca, devi pensare che se arrivasse qualcuno e colesse ribaltarti non dovrebbe riuscirci, 2 ad ogni ripetizione finita la concentrica devi stringere di nuovo le scapole ed abbassarti e rigonfiarti di aria. Alza il carico di qualche kilo

ma le parallele non dovevi provarle con le gambe un po piegate.....ma più spostate in avanti?

capisco la scelta di sospendere lo squat....ma che senso ha tenere il rematore?

locanton · 26-04-2010, 02:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok la bench però prova a fare due cose: 1 devi essere duro in quella panca, devi pensare che se arrivasse qualcuno e colesse ribaltarti non dovrebbe riuscirci, 2 ad ogni ripetizione finita la concentrica devi stringere di nuovo le scapole ed abbassarti e rigonfiarti di aria. Alza il carico di qualche kilo
ok, segno tutto

ma le parallele non dovevi provarle con le gambe un po piegate.....ma più spostate in avanti?

evvai... capissi mai! XD

capisco la scelta di sospendere lo squat....ma che senso ha tenere il rematore?
ora l'ho capita! di rifarmi male! oggi è ricominciato il dolore anche se in modo lieve, attendiamo miglioramenti!

locanton · 27-04-2010, 08:09 PM

allenamento B)
stacco 10*4 70kg
military 8*5 40kg
trazioni 14*1
bicipiti 4*8

dopo carico i video

locanton · 27-04-2010, 09:25 PM

**spike** · 27-04-2010, 11:39 PM

stacco: manca ancora la lordosi ma...stavolta si nota che in qualche ripetizione ti sei veramente impegnato. Questo è un inizio stai spiegando al tuo corpo che si puà fare, ma ogni volta devi cercare di forzarlo sempre più, perciò la prossima volta devi migliorare ancora di più. Devi metterti sopra il bilanciere e pensare che la cosa più faticosa in questo esercizio è tirare la schiena in lordosi....devono quasi scoppiarti le orecchie dall'impegno che ci metti. Lascia il carico invariato

military: questo è l'esercizio per te, ma puoi migliorarlo. Quando fai l'eccentrica non far cadere semplicemente il bilanciere, devi come pensare di caricarti per la spinta successiva, pensa quasi di dover tirare a te il bilanciere (controllandolo) e poi dopo la pausa esplodi. tieni lo stesso carico

trazioni: passa alle doppie

locanton · 27-04-2010, 11:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

stacco: manca ancora la lordosi ma...stavolta si nota che in qualche ripetizione ti sei veramente impegnato. Questo è un inizio stai spiegando al tuo corpo che si puà fare, ma ogni volta devi cercare di forzarlo sempre più, perciò la prossima volta devi migliorare ancora di più. Devi metterti sopra il bilanciere e pensare che la cosa più faticosa in questo esercizio è tirare la schiena in lordosi....devono quasi scoppiarti le orecchie dall'impegno che ci metti. Lascia il carico invariato
l'importante è che ci sia qualche lieve miglioramento, da ora sempre meglio!

military: questo è l'esercizio per te, ma puoi migliorarlo. Quando fai l'eccentrica non far cadere semplicemente il bilanciere, devi come pensare di caricarti per la spinta successiva, pensa quasi di dover tirare a te il bilanciere (controllandolo) e poi dopo la pausa esplodi. tieni lo stesso carico
ok, va benissimo... cmq sìsì lo sento bene, anche se è tosto

trazioni: passa alle doppie
ma quante serie? 10?

**spike** · 27-04-2010, 11:51 PM

quante serie ti vengono esplosive: anche solo 3, non pensare al numero sii solo severo con te stesso: è venuta lenta? allora stop così

locanton · 27-04-2010, 11:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

quante serie ti vengono esplosive: anche solo 3, non pensare al numero sii solo severo con te stesso: è venuta lenta? allora stop così

va benissimo! a senzasione... o meglio, a esposività!

p.s. intanto per 2 giorni mancherò dato che vado agli internazionali di tennis a roma, quindi ci risentiamo venerdì

locanton · 02-05-2010, 03:52 AM

di ritorno

allenamento A) stamattina
box squat 10*5 48kg
panca 10*5 52kg
dip 7*3
rematore 5*6 44kg

oggi pomeriggio 2 ore di tennis...

domani di nuovo palestra e carico tutti i video!

locanton · 02-05-2010, 11:00 PM

oggi allenamento B, finalmente richiudo una settimana con 3 allenamenti!
ero un pò stanco e a dir la verità anche scocciato, ma nonostante tutto mi sono impegnato

stacco 10*4 70kg
military 8*5 40kg
trazioni 6*2
bicipiti al cavo 4*8
addominali 6*10-12

eccovi i video anche dell'allenamento di ieri:

**spike** · 03-05-2010, 10:00 AM

con il box squat non ci siamo capiti: prima di partire devi ruotare il culo in fuori e la cresta delle anche in avanti, a quel punto spingi con i piedi a terra e tieni di schiena

nella panca ad ogni ripetizione quando hai le braccia tese devi rispingere indietro e in basso le scapole, devi guadagnare un millimetrino e conquistarlo. Alza qualche chilo

nelle parallele cerca di non dondolare e tieni le orecchie lontane dalle spalle, nel rematore non fare quell'oscillazione con il collo e guarda sempre avanti a te in basso

nello stacco hai difficoltà a lordizzare la schiena, ma proprio perché hai questa difficoltà devi metterci un po' di più per prepararti e non voler partire subito di schianto

buono il military....cerca di fare un minimo di fermo al petto rimande però bello in tensione e gonfio d'aria alza 1 o 2 chili

trazioni: se che hai paura di perdere la schiena ma devi allungare completamente o quasi le braccia fra una ripetizione e l'altra

zac · 03-05-2010, 10:43 AM

bravo Locanton stai migliorando a vista d'occhio

best compliments !!!!!

locanton · 03-05-2010, 01:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

bravo Locanton stai migliorando a vista d'occhio

best compliments !!!!!

ciao zac, grazie, però come hai potuto leggere spike mi bastona sempre(giustamente)!

anch'io seguo sempre il tuo diario, anche se non intervengo per lasciare spazio agli esperti!

comunque spike segno tutto e la prossima volta cerco di migliorare, come sempre grazie!

locanton · 05-05-2010, 09:32 PM

allenamento di oggi
A)
box squat 10*5 48kg
panca 10*55kg
dip 7*3
rematore 5*6 44kg
dolore al trapezio che reinizia a farsi sentire...

ecco i video:

**spike** · 06-05-2010, 08:05 AM

squat: non ci siamo non stai migliorando, devi concentrarti su alcuni particolari e fondarli. Quando sei appoggiato sul box, prima di partire devi cercare di spingere la pancia avavnti, arricciare il sedere in alto ed abbassare le scapole strette. Solo dopo che hai fatto questo puoi tornare su.

la panca non è male, nel secondo video tieni anche le scapole meglio ma non fai il fermo...

meglio le dip

nel rematore ora tieni il collo meglio ma la schiena la tenevi più iperestesa le altre volte

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	26-04-2010, 09:49 AM ok la bench però prova a fare due cose: 1 devi essere duro in quella panca, devi pensare che se arrivasse qualcuno e colesse ribaltarti non dovrebbe riuscirci, 2 ad ogni ripetizione finita la concentrica devi stringere di nuovo le scapole ed abbassarti e rigonfiarti di aria. Alza il carico di qualche kilo ma le parallele non dovevi provarle con le gambe un po piegate.....ma più spostate in avanti? capisco la scelta di sospendere lo squat....ma che senso ha tenere il rematore?

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 33	27-04-2010, 08:09 PM allenamento B) stacco 104 70kg military 85 40kg trazioni 141 bicipiti 48 dopo carico i video

	(#184)
locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 33	27-04-2010, 09:25 PM

	(#185)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-04-2010, 11:39 PM stacco: manca ancora la lordosi ma...stavolta si nota che in qualche ripetizione ti sei veramente impegnato. Questo è un inizio stai spiegando al tuo corpo che si puà fare, ma ogni volta devi cercare di forzarlo sempre più, perciò la prossima volta devi migliorare ancora di più. Devi metterti sopra il bilanciere e pensare che la cosa più faticosa in questo esercizio è tirare la schiena in lordosi....devono quasi scoppiarti le orecchie dall'impegno che ci metti. Lascia il carico invariato military: questo è l'esercizio per te, ma puoi migliorarlo. Quando fai l'eccentrica non far cadere semplicemente il bilanciere, devi come pensare di caricarti per la spinta successiva, pensa quasi di dover tirare a te il bilanciere (controllandolo) e poi dopo la pausa esplodi. tieni lo stesso carico trazioni: passa alle doppie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-04-2010, 11:51 PM quante serie ti vengono esplosive: anche solo 3, non pensare al numero sii solo severo con te stesso: è venuta lenta? allora stop così

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 33	02-05-2010, 03:52 AM di ritorno allenamento A) stamattina box squat 105 48kg panca 105 52kg dip 73 rematore 56 44kg oggi pomeriggio 2 ore di tennis... domani di nuovo palestra e carico tutti i video!

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 33	02-05-2010, 11:00 PM oggi allenamento B, finalmente richiudo una settimana con 3 allenamenti! ero un pò stanco e a dir la verità anche scocciato, ma nonostante tutto mi sono impegnato stacco 104 70kg military 85 40kg trazioni 62 bicipiti al cavo 48 addominali 6*10-12 eccovi i video anche dell'allenamento di ieri:

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	03-05-2010, 10:00 AM con il box squat non ci siamo capiti: prima di partire devi ruotare il culo in fuori e la cresta delle anche in avanti, a quel punto spingi con i piedi a terra e tieni di schiena nella panca ad ogni ripetizione quando hai le braccia tese devi rispingere indietro e in basso le scapole, devi guadagnare un millimetrino e conquistarlo. Alza qualche chilo nelle parallele cerca di non dondolare e tieni le orecchie lontane dalle spalle, nel rematore non fare quell'oscillazione con il collo e guarda sempre avanti a te in basso nello stacco hai difficoltà a lordizzare la schiena, ma proprio perché hai questa difficoltà devi metterci un po' di più per prepararti e non voler partire subito di schianto buono il military....cerca di fare un minimo di fermo al petto rimande però bello in tensione e gonfio d'aria alza 1 o 2 chili trazioni: se che hai paura di perdere la schiena ma devi allungare completamente o quasi le braccia fra una ripetizione e l'altra

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	03-05-2010, 10:43 AM bravo Locanton stai migliorando a vista d'occhio best compliments !!!!!

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 33	05-05-2010, 09:32 PM allenamento di oggi A) box squat 105 48kg panca 1055kg dip 73 rematore 56 44kg dolore al trapezio che reinizia a farsi sentire... ecco i video:

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	06-05-2010, 08:05 AM squat: non ci siamo non stai migliorando, devi concentrarti su alcuni particolari e fondarli. Quando sei appoggiato sul box, prima di partire devi cercare di spingere la pancia avavnti, arricciare il sedere in alto ed abbassare le scapole strette. Solo dopo che hai fatto questo puoi tornare su. la panca non è male, nel secondo video tieni anche le scapole meglio ma non fai il fermo... meglio le dip nel rematore ora tieni il collo meglio ma la schiena la tenevi più iperestesa le altre volte