Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Giovedì 6 Ottobre

Front squat 10x5x68kg
Bench 10x5x78kg
Chin up 10x6xbw
Military 10x5x42kg
Curl 5x10x26kg

NOTE:

- Front, sono ufficialmente arrivato al limite giovedì, serie si completate ma ero esausto, ed era l'inizio;
- Bench, la stanchezza si è protratta per l'intero wo ma cmq avevo voglia di lavorare ed ho portato a casa le ultime rip senza fermo;
- Chin up, meno male che erano le chin altrimenti alcune serie saltavano;
- Military, incremento di 2kg come da programma;
Oggi niente allenamento per studio se neriparla Lunedì.

[skjzzo82]

Lunedì 10 Ottobre

Squat 9x5x80kg
Bench 10x5x80kg
Pull up 11x5xbw
Dips 5x11xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, aumento del carico ma inevitabile riduzione delle serie, ero distrutto alla 9° serie... cmq sembra di iniziare a ingranare la marcia giusta;
- Bench, anche qui incremento, nessun problema serie filate e fatte tutte ;
- Pull up, aumento di una serie, ormai un'eternità ;
- Dips, aumento di una rip sono ormai una batosta ma riesco ancora a starci dietro;
- Triceps, dopo le parallele non c'è più forza nelle braccia.

[spike]

sarebbero le rip da diminuire e non le serie

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

sarebbero le rip da diminuire e non le serie

chiedo scusa, avevo letto male, quindi quando non ce la faccio un 10x4, poi un 10x3... e se arrivo a 10x1 sto lavorando ancora per l'ipertrofia???
Grazie

[spike]

stai lavorando sempre per tutto

[skjzzo82]

Lunedì 17 Ottobre

Squat 10x4x84kg
Bench 10x4x84kg
Pull up 12x5xbw
Dips 5x12xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, ritorno alle 10 serie ma stavolta con 4rip, si il carico sale tranquillamente;
- Bench, anche qui incremento, nessun problema;
- Pull up, aumento di una serie, aspetto ancora per l'incremento del n. di rip? ;
- Dips, erano davvero toste, infatti sono andato a cedimento nelle ultime 2 serie di tricipiti;
- Triceps, ultime due a cedimento, continuo così?.

[spike]

aumenta i pullup di 2 serie e poi aumenta le rip
nei complementari solo l'ultima serie a cedimento

[skjzzo82]

Mercoledì 19 Ottobre

Front squat 10x4x70kg
Bench 10x4x80kg
Chin up 11x6xbw
Military 10x5x42kg
Curl 5x10x28kg

NOTE:

- Front, ridotto anche qui il n. di rip, si può procedere anche col prox incremento con 4rip;
- Bench, nulla di veramente pesante con buon buffer ho concluso le serie;
- Chin up, non ho mai subito così questo tipo di trazioni, ero sfiancato;
- Military, carico invariato perché ero morto;
- Curl, fatto con bilanciere EZ e rom completo.

[skjzzo82]

Venerdì 21 Ottobre

Bench 10x4x84kg
Squat 10x4x84kg
Pull up 12x5xbw
Barbell row 5x10x50kg
Hammer Curls 4x8x14kg
Skull crasher 4x10x36kg
Up crunch 4x20

NOTE:
- Bench, migliore performance quando lo faccio per primo;
- Squat, Sempre meglio, cerco però di non strafare, visto i carichi che li eseguo per la prima volta;
- Barbell, incremento del carico, tutto ok.

[skjzzo82]

Lunedì 24 Ottobre

Squat 10x4x86kg
Bench 10x4x86kg
Pull up 13x5xbw
Dips 5x12xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, leggero incremento del carico, tutto ok;
- Bench, anche qui incremento, nessun problema;
- Pull up, aumento di una serie, come da programma;
- Dips, toste toste, invariato rispetto alla settimana scorsa;
- Triceps, nessuna serie a cedimento.

[skjzzo82]

Mercoledì 26 Ottobre

Front squat 10x5x72kg
Bench 10x5x84kg
Chin up 13x6xbw
Military 10x5x44kg
Curl 5x10x30kg


Venerdì 28 Ottobre

Bench 10x4x86kg
Squat 10x4x86kg
Pull up 13x5xbw
Barbell row 5x10x54kg
Hammer Curls 4x8x14kg
Skull crasher 4x10x36kg
Up crunch 4x20

NOTE:
Avrei intenzione di cambiare scheda fra un po, con una split A B da ripetere per 2 volte a settimana, in totale mi allenerei 4 volte a sett...

[skjzzo82]

Come dovrei impostarla...
Avevo intenzione di fare:
A)
squat
bench
B)
pull up
rematore
military
A)
squat
bench
B)
chin up
military
pulley

Questi come multi, poi inserirei dei complementari...
Grazie per l'aiuto

[spike]

va benissimo...anche senza complementari

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

va benissimo...anche senza complementari

non volevo esagerare nei complementari, 2-3 esercizi...
e per serie e rip come mi regolo??
Grazie Coach

[spike]

potresti fare una sorta di mav con incrementi minimi anche di soli 2kg