Diario di Skjzzo

skjzzo82 · 12-10-2010, 09:57 AM

Lunedì 11 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 5x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

Ho voluto iniziare dal giorno B in quanto durante l'estate ho sempre fatto flessioni, trazioni ed altro ma non riuscivo a farle che in maniera classica.
Cercherò di lavorare meglio quest'anno senza stafare come mi ha consigliato il dottore.
Buona Giornata.

skjzzo82 · 14-10-2010, 09:36 AM

13 Ottobre
Giorno A
Panca piana 10x3@50kg
Trazioni 5x3
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

NOTE: La panca al termine delle 10 serie sembrava di non averla fatta proprio

; Altrettanto posso dire per le trazioni... sò comunque che è una fase preparatoria e quindi continuerò così.
Buona Giornata.

skjzzo82 · 16-10-2010, 11:06 AM

Venerdì 15 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 5x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

Penso di poter "già" aumentare di una serie le trazioni, mentre per la panca aumenterei di 2 kg. Che ne dici Spike?

Buona Giornata.

**spike** · 16-10-2010, 11:09 AM

ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore, nelle trazioni hai ancora poco volume perciò la scelta di incrementare le rip è giusta

skjzzo82 · 16-10-2010, 11:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore, nelle trazioni hai ancora poco volume perciò la scelta di incrementare le rip è giusta

E per quei 2 miserabili chiletti nella panca che faccio li metto??? (

sembra di stare in macelleria

)

**spike** · 16-10-2010, 11:23 AM

sì, con "ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore" intendevo metti quei due chiletti

skjzzo82 · 16-10-2010, 11:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore, nelle trazioni hai ancora poco volume perciò la scelta di incrementare le rip è giusta

Scusami se do così tanto fastidio

, ma devo aumentare le serie nelle trazioni, vero??? (mi hai scritto rip

. so che è un errore di scrittura ma meglio essere precisi che non correggere a posteriori).
Ciao e Buon Week

**spike** · 16-10-2010, 11:39 AM

sì, avevi capito bene, scusa intendevo serie

skjzzo82 · 19-10-2010, 09:33 AM

19 Ottobre
Giorno A
Panca piana 10x3@54kg
Trazioni 6x3
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

NOTE: Ho incrementato la panca di 4kg (non mi sembrava il caso di mettere 1kg da un lato e 1kg dall'altro

: Serie filate via come niente; per le trazioni ho sentito l'ultima serie solamente. Per il resto tutto ok.
Buona Giornata.

skjzzo82 · 27-10-2010, 09:09 AM

Mercoledì 20 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 6x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@55kg
Seated leg curl 5x10@14kg

Note: WO troppo tranquillo!!!

La panca risulta essere monotona; solo le trazioni mi portano via un po di energia, ma tutto sommato nulla di ché

skjzzo82 · 27-10-2010, 09:11 AM

Venerdì 22 Ottobre

Giorno A
Panca piana 10x3@54kg
Trazioni 6x3
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

NOTE: tutto ok.
Buona Giornata.

skjzzo82 · 27-10-2010, 09:13 AM

Lunedì 25 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@48kg
Trazioni presa inversa 7x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@60kg
Seated leg curl 5x10@15kg

Note: Ho aumentato di 4kg la panca e di una serie le trazioni. In + ho incrementato leg e seated. Ma non so

...

skjzzo82 · 27-10-2010, 09:16 AM

Sto notando che i muscoli delle braccia non vengono + di tanto stimolati. Avevo pensato di aggiungere qualche complementare. Che ne dici Spike?

**spike** · 27-10-2010, 10:27 AM

si ma inseriscili gradualmente, puoi mettere per adesso un complementare al giorno a tuo gusto, anzi più vari, non solo l'esercizio ma anche il volume e l'intensità, meglio è

skjzzo82 · 28-10-2010, 10:41 AM

Mercoledì 27 Ottobre

Giorno A
Panca piana 10x3@58kg
Trazioni 6x3
Leg extension 5x10@60kg
Seated leg curl 5x10@15kg
Skull crusher 3x8@20kg (con bilancere)
Recupero:1'

NOTE: Finalmente riesco a sentire i muscoli lavorare. Non so se sia un bene. Credo che non sia stato chiaro che allenamento soft abbia effettuato durante l'estate; ecco perché finora non sentivo il pump dell'allenamento.
Buona Giornata.

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 41	12-10-2010, 09:57 AM Lunedì 11 Ottobre Giorno B Panca stretta 10x3@44kg Trazioni presa inversa 5x4 Crunch 3x15 Leg extension 5x10@50kg Seated leg curl 5x10@13kg Ho voluto iniziare dal giorno B in quanto durante l'estate ho sempre fatto flessioni, trazioni ed altro ma non riuscivo a farle che in maniera classica. Cercherò di lavorare meglio quest'anno senza stafare come mi ha consigliato il dottore. Buona Giornata.

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 41	14-10-2010, 09:36 AM 13 Ottobre Giorno A Panca piana 10x3@50kg Trazioni 5x3 Leg extension 5x10@50kg Seated leg curl 5x10@13kg NOTE: La panca al termine delle 10 serie sembrava di non averla fatta proprio; Altrettanto posso dire per le trazioni... sò comunque che è una fase preparatoria e quindi continuerò così. Buona Giornata.

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 41	16-10-2010, 11:06 AM Venerdì 15 Ottobre Giorno B Panca stretta 10x3@44kg Trazioni presa inversa 5x4 Crunch 3x15 Leg extension 5x10@50kg Seated leg curl 5x10@13kg Penso di poter "già" aumentare di una serie le trazioni, mentre per la panca aumenterei di 2 kg. Che ne dici Spike? Buona Giornata.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2010, 11:09 AM ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore, nelle trazioni hai ancora poco volume perciò la scelta di incrementare le rip è giusta

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2010, 11:23 AM sì, con "ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore" intendevo metti quei due chiletti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2010, 11:39 AM sì, avevi capito bene, scusa intendevo serie

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 41	19-10-2010, 09:33 AM 19 Ottobre Giorno A Panca piana 10x3@54kg Trazioni 6x3 Leg extension 5x10@50kg Seated leg curl 5x10@13kg NOTE: Ho incrementato la panca di 4kg (non mi sembrava il caso di mettere 1kg da un lato e 1kg dall'altro: Serie filate via come niente; per le trazioni ho sentito l'ultima serie solamente. Per il resto tutto ok. Buona Giornata.

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 41	27-10-2010, 09:09 AM Mercoledì 20 Ottobre Giorno B Panca stretta 10x3@44kg Trazioni presa inversa 6x4 Crunch 3x15 Leg extension 5x10@55kg Seated leg curl 5x10@14kg Note: WO troppo tranquillo!!! La panca risulta essere monotona; solo le trazioni mi portano via un po di energia, ma tutto sommato nulla di ché

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 41	28-10-2010, 10:41 AM Mercoledì 27 Ottobre Giorno A Panca piana 10x3@58kg Trazioni 6x3 Leg extension 5x10@60kg Seated leg curl 5x10@15kg Skull crusher 3x8@20kg (con bilancere) Recupero:1' NOTE: Finalmente riesco a sentire i muscoli lavorare. Non so se sia un bene. Credo che non sia stato chiaro che allenamento soft abbia effettuato durante l'estate; ecco perché finora non sentivo il pump dell'allenamento. Buona Giornata.