Zac diario

[zac]

oggi primo giorno nuova scheda spike
ieri ho continuato con il trasloco perciò ero stanchetto

SQUAT
6 x 3 x 90kg
bene

PANCA
5 @40
7 @40
10 @40
5 @50
6 @50
7 @50
1 x 10 x 40
2 serie di punizione
2 x 10 x 40

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

CRUNCH
4 x 20
prox volta mi riprendo

DISLOCAZIONI SPALLE
50


due domande:

1) martedì scorso mi avevi detto che avrei dovuto fare un nuovo esercizio per la mobilità delle spalle: tenendop le mani su due "panche" cercare di forzare lo stretching delle spalle; nella scheda non c'è: hai cambiato idea?

2) nel crunch hai scritto 5 x 5 ? io faccio 4 x 20: mi hai chiseto di riprendermi perchè pensi che le faccia così male?

grazie

[zac]

oggi

PANCA
5 x 5 50 kg con 3 secondi fermo

video
"MOV06672" - Videos - Viddler

STACCHI
6 x 4 90 kg

MILITARY
5 @ 20
5 x 4 @ 30
5 @ 20

TRAZIONI
5 x 5

CURL
3 x 10 8 kg

[milo]

Originariamente inviato da zac

PANCA
con 3 secondi fermo

video...

Ciao zac, ho guardato il video, se l'obbiettivo è quello di fare un fermo di 3", secondo me lo fai troppo breve, io ho contato 1".

[zac]

Originariamente inviato da milo

Ciao zac, ho guardato il video, se l'obbiettivo è quello di fare un fermo di 3", secondo me lo fai troppo breve, io ho contato 1".

voi veneti contate piano, siete lenti

noi in friuli risuciamo a contare fino a 10 in tutto quel tempo......

scherzo milo, mi sa che hai ragione..dovrò farci più attenzione

purtroppo quella sarà la cosa più facile da correggere: nella panaca ho ancora tanti di quei difetti da scoraggiarmi.....

[spike]

Originariamente inviato da zac

due domande:

1) martedì scorso mi avevi detto che avrei dovuto fare un nuovo esercizio per la mobilità delle spalle: tenendop le mani su due "panche" cercare di forzare lo stretching delle spalle; nella scheda non c'è: hai cambiato idea?

arriverà arriverà

2) nel crunch hai scritto 5 x 5 ? io faccio 4 x 20: mi hai chiseto di riprendermi perchè pensi che le faccia così male?

esatto

quando ho letto la tua firma mi sono venute le lacrime agli occhi.
Ogni tanto quando dico frasi del genere il giorno dopo in palestra le trovo scritte sulla lavagna con sotto una numerazione biblica e il mio nome a mo' di evagelista