Zac diario

[zac]

eccomi rientrato

alcuni di voi l'avevano indovinato: l'UTENTE è SPIKE!!!

l'avevo conosciuto di persona già circa 2 mesi fa: in occasione di una mia trasferta in toscana siamo andati a cena assieme

gli ho poi chiesto se fosse possibile fare un allenamento assieme e mi ha subito risposto di si: ed ecco sfruttata l'occasione

non sto a dirvi che è fisicatissimo, simpaticissimo e che, come willam wallace, è "alto 3 metri e spara palle di fuoco dagli occhi e fulmini tonanti dal culo"

dico solo che io, sia l'altra volta che questa, sono stato molto bene ed ho passato due belle serate

in effetti lui non si è allenato perchè venerdì (oggi) ha i massimali: durante il WO mi ha fatto da istruttore

SQUAT
non so la progressione dei carichi e non ricordo serie e rip ma alla fine ho fatto 1 rip x 110 kg, peso che non avevo mai alzato in vita mia

suggerimenti:
impugnatura più larga
piedi più divaricati e alle 10 e 10
schiena iperestesa
trapezi contratti a sostenere il bil
più esplosivo nel cambio direzione e nella risalita

PANCA
l'esercizio che mi ha deluso di più: intanto ho scoperto che la distanza delle mani è 81 e non 71 cm
in palestra riuscivo a fare 10 x 3 62 kg e qui non sono riuscito a fare 1 x 62 kg: se non mi aiutava a sollevare il bilanciere ero ancora sotto

abbiamo curato molto la posizione dei piedi e delle scapole

STACCO
dopo una lunga progressione sono arrivato a 100 kg
non mi ha fatto salire di più xchè già a 100 kg sporcavo l'esecuzione perdendo la schiena
culo più alto
scapole addotte
ombelico spinto verso il bilanciere

finito l'allenamento siamo andati a cena assieme alla squadra di rugby di cui è preparatore atletico: mi sono divertito, mi stanno simpatici i toscanacci e questi lo erano ampiamente

l'allenamento è stato interessantissimo: ho imparato più in due ore di allenamento che nei 6 mesi precedenti

ora sta a me nei prossimi allenamenti mettere in pratica tutti i consigli ricevuti