Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Mi associo (eh, scusate l'aracismo, ma detesto dire "quoto", per me si quotano le azioni in borsa, l'oro ecc.)

Però tu Zac sei mooolto più diligente di me nel seguire i consigli !

certo che ce la faremo, il record di Enrico PL ha i giorni contati (si è capito che dopo averlo visto a Taneto mi sono fissato con Enrico PL?)

ma non nel senso in cui desp si è fissata con Costanzi eh !!!

[zac]

Originariamente inviato da tudor77

Zac leggo sempre il tuo diario in silenzio...sto cavolo di squat prima o poi lo riusciremo a farlo bene

ciao tudor anche io leggo molto spesso il tuo diario
ho visto che stai andando ad allenarti anche in una palestra di powerlifti...bravo, penso ti possa essere molto utile

poi lì si allenano degli atleti molto forti e il solo guardarli fare gli esercizi può essere molto utile

mi piace il tuo entusiamo
continua così

[Doc]

Si ma se non mi abbatto io non avete diritto di farlo neanche voi!

Si continua a provare massicci e incaxxati perchè di volta in volta una piccola percentuale migliora. Quando io manifesto qualche mio dubbio esecutivo a Ivano la sua risposta è, prima su come correggermi, e poi mi dice "tu prova, ne riparliamo tra qualche migliaia di ripetizioni" quindi meno menate, macinare ghisa, e finchè gli squat sono validi FORZA!

[zac]

Doc sai che la penso come te...

certo che se mi fotto la schiena per uno squat errato è un problema che mi porterò dietro tutta la vita

ne conosco parecchi di L5-L6 o L3-L4 che appena cambia il tempo "trascinano la gamba x la sciatica"

ciononostante spingo più ghisa che posso

e lavoro ogni giorno più duro di ieri (come in firma)

[Doc]

Ciao Zac, il tuo per ora è uno squat sul box, mentre per il box squat dovresti andare a sederti indietro (cosa che in parte si vede che tenti di fare nella IV° rip), e poi dovresti realmente sederti, non solo toccare il box con il sedere.
Devi immaginare la schiena che si muove su un piano diagonale sia in discesa che in salita.

Fermati e serra le ginocchia tra una ripetizione e l' altra, sei talmente a disagio e preoccupato di eseguire bene l' esercizio che la tua priorità (inconscia) diventa quella di finire la serie e non quella di cercare di fare bene ogni singola ripetizione.

Gli esercizi devono essere fonte di divertimento, non devono essere un lavoro, sii meno teso (ma tieni la schiena dura ), e goditeli belli o brutti che siano.

[novellino]

Premesso che sono l'ultimo che puo' dare consigli "tecnici"
Ma vorrei farti notare due cose :
1) devi apprendere la dinamica dell'esercizio , quindi metti un rialzo al box di qualche cm, c'è sempre tempo per "scendere" ;
2) adesso lo fai con poco carico e lo gestisci bene, ma a me è capitato di rimanere seduto sul box , quindi prova ad avvicinare il box nell'area dove ci sono i sostegni , la sicurezza sempre e prima di tutto .

[asama000]

se posso aggiungere qualcosa...
- alleggerisci un po' il carico in modo da essere attorno ai 30kg (sei in fase di apprendimento quindi i carichi saliranno tra un po');
- diminuisci il numero delle ripetizioni e aumenta quello delle serie. Es: invece che 3*5 fai 5*3
- scendi lento e controllato cercando di sentire il lavoro sui femorali. Non avanzare con le ginocchia, cerca di tenerle perpendicolari al piede.
- se non lo hai ancora letto ti consiglio questo articolo
DCSS Training - Front e Box squat | Dangerous Fitness
la seconda parte tratta del box squat.

secondo me puoi strutturare l'allenamento così
riscaldamento: FTWS
box squat apprendimento:
squat:
modulando un po' il volume ( cioè se facevi 30 serie di squat puoi metterne 15 sul box squat e 15 sullo squat)

ciao

[spike]

zac non capisco la paura con il box però a questo peso. Butta il culo indietro, le prime volte gli ultimi centimetri ti sentirai cedere e cadere...è su quei centimentri che devi lavorare

Nella panca devi stare compatto: se arriva qualcuno a buttarti giù dalla panca mentre la stai facendo, deve trovare un muro. Tu invece muovi troppo il bacino, con questo non voglio dire che glutei e cosce non debbano essere contrattissimi

con il FTWS a che punto siamo? tanto te lo chiedo fiché non mi rispondi "tre ripetizioni consecutive senza peso in mano"

[zac]

Originariamente inviato da spike

zac non capisco la paura con il box però a questo peso. Butta il culo indietro, le prime volte gli ultimi centimetri ti sentirai cedere e cadere...è su quei centimentri che devi lavorare

la paura con il box penso sia di aver sbagliato a posizionare lo sgabello e cadere indietro rovinosamente: oggi proverò a mettere due sgabelli in modo da essere sicuro di sedermici sopra

Nella panca devi stare compatto: se arriva qualcuno a buttarti giù dalla panca mentre la stai facendo, deve trovare un muro. Tu invece muovi troppo il bacino, con questo non voglio dire che glutei e cosce non debbano essere contrattissimi

con il FTWS a che punto siamo? tanto te lo chiedo fiché non mi rispondi "tre ripetizioni consecutive senza peso in mano"

situazione FTWS: mia moglie ringrazia perchè il vedermi cadere a gambe all'aria in camera le rallegra la serata più che vedere benigni

per adesso comunque non mi sono rotto niente......

"zero ripetizioni consecutive senza peso in mano"

[spike]

ok allora dimmi quante ripetizioni consecutive con il peso in mano? quale peso?

[zac]

Originariamente inviato da spike

ok allora dimmi quante ripetizioni consecutive con il peso in mano? quale peso?

3 con 10 kg

[zac]

oggi allenamento extra programma dedicato solo a cercare di capire come attivare sta benedette catena cinetica post

FTWS
per circa 10 min con peso 12 kg e poi 10 kg
ho fatto un video ma non so se lo posto

BOX SQUAT
12 x 4 x 32 kg

ho fatto una miscellanea (spero non assurda) dei vostri consigli

-minor peso ( ma con così poco peso mi è difficile incastrare il bilancere)

-2 box per evitare la paura di non centarer lo sgabello

-meno rip e più serie

stasera posto il video della 7a serie

[Doc]

Originariamente inviato da zac

ho fatto un video ma non so se lo posto

Se io metto le mie girate al petto, si può mettere tutto

[zac]

ecco i video di oggi

FTW


box squat

[spike]

3 con 10, ok.
e quante con 5? zac è quello adesso il tuo carico sfidante, in cui devi mettere 5kg di forza in più. Perciò se prima di fare il FWS con 5kg voui trovare l'assetto con 10 va bene, ma i 12non li devi più toccare