Zac diario

Jacksparrow · 23-07-2010, 10:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

Il raffreddore si è trasformaro in "gola in fiamme" e naso tappatissimo: in tutto l'inverno non ho avuto neanche un colpo di tosse e a fine luglio mi dovevo ammalare!!!

maledetta aria condizionata!!!

vabbè oggi a pranzo andrò in palestra comunque.....

buona giornata a tutti

Maledetta sia l'aria condizionata.. Ciao zac!!!

zac · 23-07-2010, 02:19 PM

ciao jack...al rientro dalle ferie vediamo di incontrarci per un allenamento....

Oggi allenamento "sparso"

TRAZIONI
5 x 4 supine
5 x 4 prone

MILITARY
8 x 6 x 27 kg

PANCA
10 x 5 52 kg

CURL MANUBRI
4 x 10 x 10kg

CRUNCH
4 x 20

oggi sono venuto al lavoro in moto.......sicuramente pioverà

**spike** · 24-07-2010, 03:17 PM

panca prima del military....e anche delle trazioni

zac · 27-07-2010, 08:06 AM

ok grazie spike

domenica scorsa camminata in montagna di 6 ore: 500 mt dislivello in salita e 700 in discesa.
Visita alle Trincee del monte Pal Piccolo relative alla Prima guerra mondiale: siamo stati accompagnati da un ricercatore storico zio di un amico: gita molto interessante sia culturalmente che paesaggisticamente, atleticamente il dislivello era basso e il percorso non presentava nessuna difficoltà alpinistica.

ieri non sono riuscito ad andare in palestra causa riunione di lavoro protrattasi per tutta la pausa pranzo

oggi conto di farcela

Domani ultimo giorno di lavoro prima delle ferie: alle 18 domani sera saluto tutti, carico la moglie sulla moto e parto direzione Corsica.

Rientro previsto venerdì 13 agosto.

Rientro previsto in ufficio e in palestra mercoledì 18 agosto

no so se riesco a salutarvi tra oggi e domani: vi auguro buone vacanze e di stare benissimo

**spike** · 27-07-2010, 09:33 AM

buone vacanze

**Doc** · 27-07-2010, 12:54 PM

Buone vacanze

zac · 16-08-2010, 10:53 AM

eccomi tornato

18 giorni di moto, mare e sole.....bellissimo

da oggi di nuovo al lavoro e oggi riapre anche la palestra

oggi faro allenamento B
voglio anche vedere se sono dimagrito........speriamo di no, ho fatto così fatica ad arrivare a quei 75 kg!!!

ps
ho visto che nettun è stato bannato, mi spiace molto, ho già scritto un messaggio privato per chiedere una "revisione" della pena: in fin dei conti siamo in italia.....

**Doc** · 16-08-2010, 01:15 PM

Bentornato, buon allenamento, io ho perso 3 kg in montagna, adesso sono 63,5 kg comunque vedo di recuperarli.

zac · 16-08-2010, 02:08 PM

tragedia tremenda tragedia!!!!!!!

la bilancia della palestra segna 72!!!!!!!!!gasp

ho perso 3 kg!!!!!

il lavoro di quasi 4 mesi!!!!!!

oggi allenamento di riavvicinamento

CRUNCH
4 x 10

PANCA
10 x 5 x 46 kg

TRAZIONI
5 x 3 presa prona
5 x 3 presa supina

MILITARY
8 x 6 22 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 10 6 kg

zac · 16-08-2010, 02:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Bentornato, buon allenamento, io ho perso 3 kg in montagna, adesso sono 63,5 kg comunque vedo di recuperarli.

ciao doc
l'avvicinamento alla gara di ottobre come va?
mi organizzo per venire a imparare qualcosa......

**Doc** · 16-08-2010, 02:35 PM

Ivano insiste a volermi fare usare il corpetto per lo squat, se riesco a imparare a usarlo per tempo può portare un bel guadagno, però non è facile per nulla.
Fai conto che il mio massimale di squat è un 120 tirato per i capelli, con il corpetto ho fatto un 2x130 nel quale il problema non era la fatica di risalire, ma quella di scendere sotto il parallelo, infatti, nonostante il carico, il corpetto ancora richiedeva uno sforzo che non sono riuscito a fare per scendere a sufficienza.
Per il resto comunque Ivano mi ha detto di prepararmi bene ma di non pensare ai carichi ma di pensare a divertirmi alla gara.

Jacksparrow · 16-08-2010, 07:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

tragedia tremenda tragedia!!!!!!!

la bilancia della palestra segna 72!!!!!!!!!gasp

ho perso 3 kg!!!!!

il lavoro di quasi 4 mesi!!!!!!

oggi allenamento di riavvicinamento

CRUNCH
4 x 10

PANCA
10 x 5 x 46 kg

TRAZIONI
5 x 3 presa prona
5 x 3 presa supina

MILITARY
8 x 6 22 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 10 6 kg

tranqui zac..io sono fermo da quasi un mese ed ho perso 3 kili...mi sento e sopratutto mi vedo di meXXa...

**spike** · 17-08-2010, 11:21 AM

il peso lo riprendi in breve tempo se fai le cose a modino, stai tranquillo

I crunch spostali a fine allenamento

zac · 17-08-2010, 02:01 PM

allenamento di Oggi

leg press
10 x 5 100kg
(tanto per provare)

manubri bicipiti
3 x 10 10 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 10 6 kg

Crunch
4 x 20

rileggendo quello che ho fatto mi accorgo che potevo stare a casa che era meglio

...........

le riprese sono sempre un po' difficili per me...domani vedrò di fare meglio con il programma B della Luxor's scheda

**Doc** · 17-08-2010, 02:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

rileggendo quello che ho fatto mi accorgo che potevo stare a casa che era meglio

...........

... dai è un riavvicinamento alla palestra, non si può tirare sempre al massimo.

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	(#422)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	23-07-2010, 02:19 PM ciao jack...al rientro dalle ferie vediamo di incontrarci per un allenamento.... Oggi allenamento "sparso" TRAZIONI 5 x 4 supine 5 x 4 prone MILITARY 8 x 6 x 27 kg PANCA 10 x 5 52 kg CURL MANUBRI 4 x 10 x 10kg CRUNCH 4 x 20 oggi sono venuto al lavoro in moto.......sicuramente pioverà

	(#423)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	24-07-2010, 03:17 PM panca prima del military....e anche delle trazioni

	(#424)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	27-07-2010, 08:06 AM ok grazie spike domenica scorsa camminata in montagna di 6 ore: 500 mt dislivello in salita e 700 in discesa. Visita alle Trincee del monte Pal Piccolo relative alla Prima guerra mondiale: siamo stati accompagnati da un ricercatore storico zio di un amico: gita molto interessante sia culturalmente che paesaggisticamente, atleticamente il dislivello era basso e il percorso non presentava nessuna difficoltà alpinistica. ieri non sono riuscito ad andare in palestra causa riunione di lavoro protrattasi per tutta la pausa pranzo oggi conto di farcela Domani ultimo giorno di lavoro prima delle ferie: alle 18 domani sera saluto tutti, carico la moglie sulla moto e parto direzione Corsica. Rientro previsto venerdì 13 agosto. Rientro previsto in ufficio e in palestra mercoledì 18 agosto no so se riesco a salutarvi tra oggi e domani: vi auguro buone vacanze e di stare benissimo

	(#425)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-07-2010, 09:33 AM buone vacanze

	(#426)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	27-07-2010, 12:54 PM Buone vacanze

	(#427)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	16-08-2010, 10:53 AM eccomi tornato 18 giorni di moto, mare e sole.....bellissimo da oggi di nuovo al lavoro e oggi riapre anche la palestra oggi faro allenamento B voglio anche vedere se sono dimagrito........speriamo di no, ho fatto così fatica ad arrivare a quei 75 kg!!! ps ho visto che nettun è stato bannato, mi spiace molto, ho già scritto un messaggio privato per chiedere una "revisione" della pena: in fin dei conti siamo in italia.....

	(#428)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	16-08-2010, 01:15 PM Bentornato, buon allenamento, io ho perso 3 kg in montagna, adesso sono 63,5 kg comunque vedo di recuperarli.

	(#429)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	16-08-2010, 02:08 PM tragedia tremenda tragedia!!!!!!! la bilancia della palestra segna 72!!!!!!!!!gasp ho perso 3 kg!!!!! il lavoro di quasi 4 mesi!!!!!! oggi allenamento di riavvicinamento CRUNCH 4 x 10 PANCA 10 x 5 x 46 kg TRAZIONI 5 x 3 presa prona 5 x 3 presa supina MILITARY 8 x 6 22 kg alzate laterali panca inclinata 3 x 10 6 kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	16-08-2010, 02:35 PM Ivano insiste a volermi fare usare il corpetto per lo squat, se riesco a imparare a usarlo per tempo può portare un bel guadagno, però non è facile per nulla. Fai conto che il mio massimale di squat è un 120 tirato per i capelli, con il corpetto ho fatto un 2x130 nel quale il problema non era la fatica di risalire, ma quella di scendere sotto il parallelo, infatti, nonostante il carico, il corpetto ancora richiedeva uno sforzo che non sono riuscito a fare per scendere a sufficienza. Per il resto comunque Ivano mi ha detto di prepararmi bene ma di non pensare ai carichi ma di pensare a divertirmi alla gara.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-08-2010, 11:21 AM il peso lo riprendi in breve tempo se fai le cose a modino, stai tranquillo I crunch spostali a fine allenamento

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	17-08-2010, 02:01 PM allenamento di Oggi leg press 10 x 5 100kg (tanto per provare) manubri bicipiti 3 x 10 10 kg alzate laterali panca inclinata 3 x 10 6 kg Crunch 4 x 20 rileggendo quello che ho fatto mi accorgo che potevo stare a casa che era meglio........... le riprese sono sempre un po' difficili per me...domani vedrò di fare meglio con il programma B della Luxor's scheda