Zac diario

[orange]

Spike sergente di ferro

Io gli ho dato l'attenuante del debutto, anche se viste le difficoltà che ha nell'allenarsi con continuità dovrebbe mirare sempre alla perfezione.

[spike]

Originariamente inviato da orange

Io gli ho dato l'attenuante del debutto

veramente anch'io

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

veramente anch'io

La cosa grave e' che non sta scherzando.

:-)

[zac]

Ragazzi siete fantastici: mi sono piegato dal ridere a leggere le vostre simpaticissime (secondo voi) battute !!

grazie spike per la bontà d'animo con cui accogli e interpreti i miei errori

grazie orange per i consigli di crossdressing

grazie principe per condire il tutto con un humor inglese sopraffino


presi da soli già siete fantastici, messi assieme siete fantasmagorici


in ogni caso, per vostra conoscenza, i fili che vendo io non sono in bobine da 70 kg ma da 2 ton l'una perciò se vi miro non posso mancarvi vi ritroverete direttamente dall'altra parte della terra


....a buon intenditor........

[zac]

oggi scheda B programma pesi Spike

PRESSA
8 x 8 100kg

PANCA
8 x 6 52 kg

TRAZIONI
15 x 3

bellissimo trittico di esercizi, alla fine stavo proprio bene ( se ci fosse stato squat al posto della pressa sarei stato meglio capisco che la scheda ha delle esigenze a me per adesso incomprensibili)

peccato solo che sono arrivato un po' tardi e non ho potuto fare l'esercizio migliore in assoluto: le alzate laterali


acc

[zac]

sabato 14 dicembre corsa a piedi

12 km
5:11
5:13
5:24
5:26
5:33
5:45
5:45
6:08
6:14
6:01
6:18
6:30

i tempi, comunque scarsi, sono anche condizioanti dai dislivelli che sono soprattutto nel km 8 e 9


ieri sera pesi veloci

SQUAT
quintuple fino a 72

triple fino a 82

singole fino a 92

TRAZIONI
15 x 3

[zac]

oggi allenamento corsa molto duro

dovevo fare 10 x 400 mt in 1:45 con 2 min rest

ho fatto:
1:31
1:35
1:39
1:42
1:45
1:51
1:47
1:43
1:42
1:41

finito sfinito