oggi corsa

6,7 km

42 min

9.5 km/h

6.16 min/km

esattamente un mese fa ho fatto lo stesso percorso a 9 km/h (45 min): in un mese sono migliorato di 3 minuti

non so come valutarlo come miglioramento perciò lo valuto buono :D

Di accorciare un pó le sedute e velocizzare il ritmo non ne vuoi proprio sapere eh?! :D

Comunque ovvio che sia un bene, fino a quando si migliora!

Peró attento a correre a ritmi troppo bassi perchè affatichi ulteriormente le articolazioni già molto impegnate nella corsa.

P.s. Il tuo peso?

peso 75 circa

pesavo 78 2 mesi fa prima di iniziare a correre

sono alto 181 cm, bf 13-14% circa

ripeto che una velocità di 9,5 km/h è alta......altaaaaaa....altaaaaaa!!!!!!!!!

non sono mica i 100 metriiiiiii


e io che pensavo che spike fosse severo con i pesi, in confronto a voi due è una nuvola in calzoni (citazione per Acid Angel : majakowskij)

:*

Ahah :D

Comunque in ottica running ti conviene parlare di min/km al posto di km/h.

Comunque 6'16"/km non puoi dirmi che è alta la velocità :cool: Rivaluta il mio consiglio sui frazionati conoscerai molto piu velocemente i tuoi limiti (alcuni sono veri e propri blocchi autoposti). Sono sicuro che tu riesca ad avere un ritmo piu elevato.

Del fatto che puoi andare più veloce (potenzialmente) te lo avevo già detto.

Dal tuo aggiornamento però potresti avere anche problemi di peso, nel senso che se non hai come obiettivo il dimagrimento il fatto che tu sia in discesa non è certo un buon segno per le prestazioni.
Non è come coi pesi dove devi mettere chili, ma se sei già nel peso forma non devi nemmeno perderli.

78 kg riesco a tenerli solo se mangio molto
appena mangio normale torno a 75 kg

in questo periodo, forse per il caldo, non ho molta fame e non ho voglia di sforzarmi per questo sono sceso a 75

oggi pesi

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 8 6

SQUAT
6 x 4 72

PANCA
6 x 4 52

TRAZIONI
5 x 5

CRUNCH
4 x 20


stasera bici: garetta in una nuova pista, speriamo di essere forte come nell'altra :)

Vedo che hai fatto squat, era in programma o è scaramanzia?

Ne ho approfittato per rivedere la parte del diario a ridosso della gara precedente perchè c'era un punto che non mi tornava.
Tu hai osato attaccarmi sul mio diario per le frecciate arrivate quando dissi di non aver fatto squat prima della gara.
Beh, andando a rileggere ho visto che era come mi ricordavo, io di quell'omissione non dissi nulla. Difatti per me non ha senso farlo il giorno stesso, ovvio che dipende da che tipo di gara fai, ma se io gareggio mi alleno anche il giorno prima, quello dopo, ma non lo stesso.
Se non ti fidi vai a rileggere chi fu su FU a romperti le scatole (anche) per quello.

Sono ufficialmente offeso, avevi un nemico potente, ora ce l'hai potentissimo:mad:




:D

lo squat è sempre in programma, ogni sessione


non mi serve andare a vedere chi mi ha attaccato l'altra volta: sicuramente è stato il principe che ha due hobbies: attaccarmi perchè non faccio squat e attaccarmi perchè corro a piedi :D


tornando a te: va bene non fare squat perchè stasera ho bici ma addirittura non correre perchè domani (domani, DOMANI, 24 ore di recupero dopo) devo andare in montagna è esageratissimo!!!!

ciao nemico potentissimo!!!!

I'll just leave this here:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post418205

L'hai letta la risposta? Io correrei tutti i giorni, rispetto ad una volta ho voluto mettere il limitatore. Quindi se devo fare dei rest tanto vale farli quando ne vale la pena.

Poi ad essere puntigliosi il mio non correre è finalizzato al miglioramento della prestazione. Corro meno ma più intensamente (non ora, in generale)
Tu invece per migliorare lo devi fare e se salti non è certo un bene per quell'esercizio.
Siamo in due situazioni differenti, siamo persone differenti, facciamo sport differenti (credo che questo valga anche per la corsa, almeno al momento:D:D)

Facciamo così, io divento un nemico velocissimo, e l'aggettivo potentissimo te lo lascio a te, anche se sei potente solo in bici visto che a piedi ti manca il requisito della velocità:D
(che insieme alla forza da la potenza)

Ammettilo, hai una luce rossa di fianco al PC che si accende appena uno ti cita.

Mi pare di avertelo gia' chiesto, ma giusto per essere sicuri: hai qualcuno che ti scrive i testi, oppure sei proprio cosi', anche nella vita reale?
E' una domanda seria. Serissima.

Si, me lo hai già chiesto e la risposta è sempre la stessa dell'altra volta, no, non c'è nessuno né che me li scrive né che mi aiuta.

Ho fatto qualche colloquio, ho esaminato qualche curriculum ma non ho ancora trovato una spalla.
Pare che se le prenda tutte Zac.