tu non fai testo che sei da troppi anni fuori dall'italia....sei rimasto all'italiano di Dante

Complimenti!

grazie mille :)

niente di eccezionale ma sono contento


adesso devono salire i pesi nello squat stacchi-panca

Bene, così vedrò come farai a conciliare lo squat con la corsa.

Ciao

non credo sarà facile...in pratica è questa la sfida :)

ieri notte sono rientrato da tre giorni di fiera della saldatura in germania

in pratica questa settimana non sono mai riuscito ad allenarmi e ho mangiato solo schifezze dello stand che avevamo in fiera

stamattina ho una negoziazione con un importante cliente tedesco che dovrebbe finire alle 11

così spero di andare in palestra a fare pesi


nel frattempo mi è arrivato il running report di domenica scorsa:

10 km in 51:29 a 5:09 min/km

nel dettaglio i tempi per km sono stati:
5:03
5:11
5:03
5:06
5:10
5:13
5:11
5:11
5:27
4:52

in pratica sono sempre riuscito a stare sotto i 5:15 che era il mio obiettivo (stabilito la mattina stessa, l'obiettivo precedente era 5:30) tranne il 9° km che è stato lentissimo

sono state pubblicate le graduatorie della gara competitiva (stesso percorso) e il primo se ho visto bene è stato 33 min a fare i 10 km
il secondo è arrivato 1 minuto dopo

Se stato abbastanza costante, anzi per essere la prima va benissimo, uno scarto massimo di 10 secondi (nei primi 8 km) ci sta.
Tutto sommato anche il 9° più lento, dovevi caricarti per lo scatto finale.:p
Anche se a fare i puntigliosi sei andato "solo" 10 sec meglio del tuo Km migliore nei precedenti, quindi un cambio di passo che avresti potuto avere anche senza fare un Km blando che ha reso inutile l'ultimo km veloce.
Intendo che hai perso un 20ina di sec nel 9° per recuperarne 10 o 15 nell'ultimo
(so che probabilmente è stato inevitabile, ma ora che hai provato i 10k le prossime ti gestirai meglio)




Scritto così sembra che ha corso su un tapis roulant :D


E' un termine brevettato:mad:

Avrai notizie dal mio legale, che sarei io, che poi sarebbe anche il tuo, quindi preparati ad una causa infuocata ed incasinata!

ps
il mio amico mi ha invitato a fare la mezza maratona di palmanova il 17 novembre: lui ha fatto 21 km anche questa settimana ad una media di 5:05 min/km

In questo caso ti aiuterebbe perdere peso, arrivando gradualmente sotto i 70 kg (magari in tempi consoni).

si ma perdere peso significa peggiorare probabilmente squat stacchi e panca e questo non va bene


oggi pesi

MILITARY
5 x5 37

SQUAT
6 x 5 67kg

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA
6 x 5 47 kg

CRUNCH
4 x 15

A me hanno invitato alla maratona di torino proprio il 17 novembre:), ma non ho voglia di prepararmi e poi avevo deciso di non fare gare ufficiali.
Anche perchè per andare a torino tra visita medica, iscrizione, "viaggio" e viveri andrei a superare in scioltezza i 200 Euro.
Quindi dovrei correre per 42 Km e per farlo pagare 2 centoni? Della serie cornuto e mazziato :D

Magari un giorno farò una maratona "ufficiale", giusto per finirla sotto le 3 ore e appendere il diplomino in camera.

sborone..ti voglio vedere a finire una maratona sotto le 3 ore.....

Dipende da quale punto di vista, magari ci guadagni ai punti (:rolleyes:) e comunque lo squat non è la vita, ci accompagna solo per una parte di essa che può essere breve o lunga... c'est la vie (:D).

Le maratone ufficiali hanno i risultati online.

Nel caso ti invierò la fotocopia della mia carta di identità così verificherai tu stesso il tempo:)

(Comunque ho fatto più volte gare da 30 Km e le mezze le finisco attorno alla ora e 20/ 25, e di queste ho i pdf con il tempo e il piazzamento. Non è questione di fare lo sborone, è solo questione di allenamento, se ti fossi messo a correre prima ce l'avresti fatta anche te. Anzi, perchè non provi, magari ci riesci anche adesso.)

Mentre lo sarebbe la corsa?