Diario del - Tacchi -

tacchi · 07-10-2008, 10:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

3x3 a 82 è davvero molto buono x te zio...ma col fermo???!Sì
consiglio: magari di panca levati anche lo sfizietto...e vai di singole x testarti anche nel breve...Volentieri....

capisco bene...il peso elevato ha sempre il suo fascino...

di squat il mio consiglio è questo: come sai è il tuo punto di forza e la forza c'è...xkè ce l'hai sempre avuta noi l'abbiamo solo un pò tirata fuori ma pensando a memoria a uno degli articoli di paolino...è probabile che tu stia molto distante dal tuo potenziale...
quindi ci vogliamo almeno avvicinare? quindi sii almeno in questo periodo di ripresa paziente e passa attraverso una fase di accumulazione x preparare al meglio i tuoi muscoli x salvaguardare i tuoi problemi latenti alla schiena...quindi pazienta ancora un pò x i "cariconi" ecco xkè ti sconsiglio anche delle singole - "facili" x te -(che sono CERTO tu possa già fare) a 140 kg..

accumula tra 100 e 120kg e poi a salire...tecnica perfetta ogni rip perfetta, riprendi confidenza con la postura, con la "tenuta" della schiena...etc etc...usa la testa (che è il tuo grande dono) e il talento che hai nelle gambe potrà essere tirato fuori al meglio...
passati un paio di mesi - almeno- di accumulazione e potrai saggiare anche pesi x te nuovi e ne trarrai una grandissima soddisfazione!Ok, allora aspetto suggerimenti sulle progressioni da seguire...

Grazie Enzone, allora ti aspetto in palestra....sabato potresti venire, così vediamo la panca insieme....

Ciao,

Tacchi

**Gianlu.....** · 07-10-2008, 02:47 PM

ciao fede! son molto contento

considerando anche l'enfluenza che di solito accentua tutti i doloretti il risultato è molto positivo!!

quoto al 100% le parole di enzone!

di panca puoi tranquillamente tirare un pò ma di squat meglio restare in un range di carico medio e fare un pò di volume di qualità....

io direi di aumentare progressivamente il volume tra 100 e 120kg di squat per 4-5 settimane.... intensità media circa la stessa ma volume maggiore... proprio un classico accumulo.

di panca invace potresti fare rispettivamente ogni settimana: triple-triple-doppie-doppie-singole-singole con qualche allenamento di scarico in mezzo ... tutto un pò a sensazione....

che ti sembra lore??

tacchi però cerca di fare almeno in 2 allenamenti di squat ogni settimana!

ciao!

tacchi · **............ -** 08-10-2008, 09:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao fede! son molto contento

considerando anche l'enfluenza che di solito accentua tutti i doloretti il risultato è molto positivo!!

quoto al 100% le parole di enzone!

di panca puoi tranquillamente tirare un pò ma di squat meglio restare in un range di carico medio e fare un pò di volume di qualità....

io direi di aumentare progressivamente il volume tra 100 e 120kg di squat per 4-5 settimane.... intensità media circa la stessa ma volume maggiore... proprio un classico accumulo.

di panca invace potresti fare rispettivamente ogni settimana: triple-triple-doppie-doppie-singole-singole con qualche allenamento di scarico in mezzo ... tutto un pò a sensazione....

che ti sembra lore??

tacchi però cerca di fare almeno in 2 allenamenti di squat ogni settimana!

ciao!

Ok, allora aspetto un programmino, lo sapete che non so autogestirmi...

E prometto che due allenamenti di squat li farò!

Ciao ciao,

Fede

**Lorenzo** · 07-10-2008, 02:43 PM

vediamo x sabato zio...se riesco xò in mattinata no pome...

x il resto penso che jan sarà d'accordo con i miei consigli e mentre preparerete il prog, jan sa benissimo come costruire una fase di accumulazione

cmq ne possiamo poi parlare con jan tanto ci dobbiamo un pò vedere!!!

**Lorenzo** · 08-10-2008, 04:17 PM

ue gian ottimi spunti ma la fase accumulativa di squat la prolungherei almeno a 7-8 weeks..cmq avevo scritto msg che è rimasto in fondo alla pagina prima

Quote:

..vediamo x sabato zio...se riesco xò in mattinata no pome...

x il resto penso che jan sarà d'accordo con i miei consigli e mentre preparerete il prog, jan sa benissimo come costruire una fase di accumulazione
cmq ne possiamo poi parlare con jan tanto ci dobbiamo un pò vedere!!!

**Gianlu.....** · 08-10-2008, 12:03 PM

Mannaggia mi si è definitivamente rotto il computer.... ora è proprio da buttare... quindi per un pò mi connetterò molto poco....

Lore se ti vedi sabato col tacchi meglio che lo fai tu il programmino almeno hai un feedback recente....

ci sentiamo e un giorno vediamoci un pò dai

ciao!

tacchi · **Aggiornamenti -** 29-10-2008, 01:56 AM

Ciao a tutti,

Ultimi due allenamenti:

1)
Box squat: 6x4@85
Panca: 10x3@65
Panca stretta: 4x6@52
Nessun problema e molto bene la spinta in tutti e tre gli esercizi

2)
Squat: 6x8@95
Panca 6x8@62
Spinte manubri su inclinata: 3x10@12
E qui Lore come sempre ci ha sbulaccato...fino a ieri sera lombari a pezzi, difficoltà di deambulazione e un simil male alla schiena...oggi meglio, ma....insomma, non credo di essere di testa all'altezza per farmi culi di questo tipo....diciamo così: lo squat nelle gambe c'è tranquillamente, ma mi ha lasciato strascichi, la panca proprio era allo stralimite...
Lore, come ti ho detto ieri, io purtroppo non sono te...la mia resistenza è bassa....
Vabbè, vediamo il futuro, e aspetto anche i commenti degli amici che non mi cagano più (Ado, Gian, Ale....).

Notte a tutti,

Fede

**Gianlu.....** · 29-10-2008, 02:10 AM

ciao fede, il programma lo avevamo buttato giu insieme io e lore, però non ho capito che hai fatto in questo mese?

era un cosa tipo (non ricordo bene)

5x5 80kg
5x6 80
5x7 80
5x8 80

poi da capo con 90

poi da capo con 100

se troppo faticoso ad ogni aumento di peso scalavi una ripetizione (es. nel secondo ciclo partivi da 5x4, nel terzo da 5x3)

2 allenamenti a settimana di squat

avete cambiato piani? che hai fatto esattamente?

**Lorenzo** · 29-10-2008, 03:46 AM

ma in realtà è cosi jan...diciamo che ne ha sovrapposto qualcuno di allenamento ultimamente xkè era sempre incasinato...
e allora ho voluto intensificare un poco per questa week.

anche xkè se ti ricordi bene gli devo far stare gli allenamenti entro l'ora e mezza (tutto compreso) e allora va frustato con intensità nooo???

Mentre la seduta col box e pesi "veloci" l'ho inserita come terza seduta per spezzare il resto.

---

tacchino è normale la tua reazione, tipica di un volatile

..se becchettato sul tuo punto debole, cioè le piume allora ti metti a saltare sulle tue zampe ma non hai fiato e allora patisci un pò...
dai dai devi solo vince la barriera psicologica e potrai superare qualsiasi limite ove mai nessun tacchino è arrivato !!

cmq va benissimo zione!

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	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-10-2008, 02:47 PM ciao fede! son molto contento considerando anche l'enfluenza che di solito accentua tutti i doloretti il risultato è molto positivo!! quoto al 100% le parole di enzone! di panca puoi tranquillamente tirare un pò ma di squat meglio restare in un range di carico medio e fare un pò di volume di qualità.... io direi di aumentare progressivamente il volume tra 100 e 120kg di squat per 4-5 settimane.... intensità media circa la stessa ma volume maggiore... proprio un classico accumulo. di panca invace potresti fare rispettivamente ogni settimana: triple-triple-doppie-doppie-singole-singole con qualche allenamento di scarico in mezzo ... tutto un pò a sensazione.... che ti sembra lore?? tacchi però cerca di fare almeno in 2 allenamenti di squat ogni settimana! ciao!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	07-10-2008, 02:43 PM vediamo x sabato zio...se riesco xò in mattinata no pome... x il resto penso che jan sarà d'accordo con i miei consigli e mentre preparerete il prog, jan sa benissimo come costruire una fase di accumulazione cmq ne possiamo poi parlare con jan tanto ci dobbiamo un pò vedere!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-10-2008, 12:03 PM Mannaggia mi si è definitivamente rotto il computer.... ora è proprio da buttare... quindi per un pò mi connetterò molto poco.... Lore se ti vedi sabato col tacchi meglio che lo fai tu il programmino almeno hai un feedback recente.... ci sentiamo e un giorno vediamoci un pò dai ciao!

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 49	Aggiornamenti - 29-10-2008, 01:56 AM Ciao a tutti, Ultimi due allenamenti: 1) Box squat: 6x4@85 Panca: 10x3@65 Panca stretta: 4x6@52 Nessun problema e molto bene la spinta in tutti e tre gli esercizi 2) Squat: 6x8@95 Panca 6x8@62 Spinte manubri su inclinata: 3x10@12 E qui Lore come sempre ci ha sbulaccato...fino a ieri sera lombari a pezzi, difficoltà di deambulazione e un simil male alla schiena...oggi meglio, ma....insomma, non credo di essere di testa all'altezza per farmi culi di questo tipo....diciamo così: lo squat nelle gambe c'è tranquillamente, ma mi ha lasciato strascichi, la panca proprio era allo stralimite... Lore, come ti ho detto ieri, io purtroppo non sono te...la mia resistenza è bassa.... Vabbè, vediamo il futuro, e aspetto anche i commenti degli amici che non mi cagano più (Ado, Gian, Ale....). Notte a tutti, Fede

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-10-2008, 02:10 AM ciao fede, il programma lo avevamo buttato giu insieme io e lore, però non ho capito che hai fatto in questo mese? era un cosa tipo (non ricordo bene) 5x5 80kg 5x6 80 5x7 80 5x8 80 poi da capo con 90 poi da capo con 100 se troppo faticoso ad ogni aumento di peso scalavi una ripetizione (es. nel secondo ciclo partivi da 5x4, nel terzo da 5x3) 2 allenamenti a settimana di squat avete cambiato piani? che hai fatto esattamente?

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	29-10-2008, 03:46 AM ma in realtà è cosi jan...diciamo che ne ha sovrapposto qualcuno di allenamento ultimamente xkè era sempre incasinato... e allora ho voluto intensificare un poco per questa week. anche xkè se ti ricordi bene gli devo far stare gli allenamenti entro l'ora e mezza (tutto compreso) e allora va frustato con intensità nooo??? Mentre la seduta col box e pesi "veloci" l'ho inserita come terza seduta per spezzare il resto. --- tacchino è normale la tua reazione, tipica di un volatile ..se becchettato sul tuo punto debole, cioè le piume allora ti metti a saltare sulle tue zampe ma non hai fiato e allora patisci un pò... dai dai devi solo vince la barriera psicologica e potrai superare qualsiasi limite ove mai nessun tacchino è arrivato !! cmq va benissimo zione!