Diario del - Tacchi -

[alexsurfer]

Originariamente inviato da tacchi

L'abbiamo fatto per tirarti un po' su....si potrebbe andare, se Ado può, sabato 18 di modo che si abbia il tempo di comprare tutto e tu di guarire...che dici?

Grazie anche per il commento dell'allenamento...dai, se puoi vieni anche sabato....come "coach" sei quasi meglio che come atleta a sto punto....scherzo Gian!!

Ciao,

Tacchi

Andiamo quando volete, io compro fascie, e il corpetto, se Ado nn puoi darmelo.

Grazie!

[ado gruzza]

purtroppo il 18 non posso. La settimana successiva non dovrei avere problemi.

[tacchi]

Originariamente inviato da ado gruzza

purtroppo il 18 non posso. La settimana successiva non dovrei avere problemi.

Allora, se troviamo una palestra aperta, facciamo il 26!

[tacchi]

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

- Squat dietro 97x4, 104,5x4x2s, 112x3x3s, 122x3x2s
Mi sentivo un po' fiacco, essendo appena tornato da Milano (Dio la maledica!) con annessa coda di 1 ora per uscire dal centro (5 km.), comunque ho fatto tutto senza grosse difficoltà, ma con un'eplosività solo discreta.

- Panca piana con fermo 1" abbondante 54x5, 59,5x5, 62x3x3s, 67x3, 72x3x3s
Bene, mi sentivo in forma e anche le serie più pesanti sono salite bene.

Trazioni supine strette 6x2s
L'esordio nella serie da 6 non è stato male...le seconda un po' più tirata ma sensazione di costante miglioramento...

Crunch 35x2s RI=1'
Fatti....

Ciao a tutti,

Fede

[Gianlu.....]

se dobbiamo ordinare l'attrezzatura però dobbiamo darci una mossa perchè i tempi penso siano un pò lunghi...!

da chi ordiniamo?

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

se dobbiamo ordinare l'attrezzatura però dobbiamo darci una mossa perchè i tempi penso siano un pò lunghi...!

da chi ordiniamo?

A me lo stai chiedendo? boh, non ne ho la più pallida idea...

[Lorenzo]

i pesi si alzeranno xkè cmq si sarebbero alzati. Nelle gambe ce li ha tutti (anche di piu) i 130. Però, credimi gian, vanno, cmq FATTI, non c'è 'proiezione' che tenga. Appena sopra certi kg, nello squat frontale, x i "non addetti", arrivano "inibizioni" che poi non ti fanno risalire o ti fanno 'crollare' in avanti.
quindi ci vuole la massimissima gradualità.

[ado gruzza]

è esattamente come dice gian, anche perchè la versione che ha lui (e credo pure la vostra) è sensatamente rivista da me, visto che posta sì, per agonisti del powerlifting ma con passato nei sollevamenti olimpici allorchè le % a volte sono un po' altine.
Comunque sono tutte da calcolare sul max squat raw (tranne lo "squat da gara", ovviamente).
Poi sulla cautela ecc. non posso che essere daccordo.

[tacchi]

Originariamente inviato da ado gruzza

è esattamente come dice gian, anche perchè la versione che ha lui (e credo pure la vostra) è sensatamente rivista da me, visto che posta sì, per agonisti del powerlifting ma con passato nei sollevamenti olimpici allorchè le % a volte sono un po' altine.
Comunque sono tutte da calcolare sul max squat raw (tranne lo "squat da gara", ovviamente).
Poi sulla cautela ecc. non posso che essere daccordo.

Però come mai allora i valori percentuali sono identici tra squat davanti e dietro? Forse perché anche nel futuro non si sale mai oltre l'85% e quindi si rimane entro un possibile massimale di front squat?

[ado gruzza]

ma, a dire il vero forse tutto questo discorso è frutto della confusione venuta fuori nel passaggio del programma. Comunque nel frontale stai dal 65 al 75%. Poi magari se te la senti qualche capatina all'80%.
No il programma dopo sale fino ad alti carichi, è una pianificazione piuttosto lineare.

[tacchi]

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

- Squat dietro 104,5x4x2s, 112x4x4s, 122x2x3s
Bene, sono molto soddisfatto del controllo del movimento, anche con pesi elevati.

-Panca piana con fermo 1" abbondante 54,5x5, 59,5x5, 62x5x3s
Bene,anche qui sento che spinta e controllo del movimento, soprattutto in discesa, stanno migliorando. Purtroppo a volte mi svanisco di fare il fermo lungo, ma ci stò lavorando.

-dip2 7x4s
Fatti senza problemi.

-crunch laterali 18x5s
Fatti con enorme fatica...

Ciao a tutti,

Fede

[tacchi]

Ciao a tutti.

Ieri ho fatto:

- Squat dietro 97x5, 104,5x4, 112x3x2s, 122x3, 127x3x4s
In effetti Lore mi aveva preannunciato che sarebbero aumentati volumi e carichi e così è stato....me la sono cavata bene e senza particolare fatica anche se in effetti non ero più abituato a sessioni di squat così lunghe....

- Panca piana con fermo 1" abbondante 54,5x5, 59,5x5, 62x4, 67x4, 72x3x2s, 77x2x3s
Anche qui vale il discorso sessione più lunga però anche in questo caso devo dire che, oltre che a livello fisico, soprattutto a livello psicologico non mi è pesata. Tecnicamente tutto ok.

- Trazioni supine strette 3x10s
Un po' una pompa...però le ho fatto tutte con uno scadimento accettabile nelle ultime serie.

-crunch 72x1s
La morte come sempre....

Notte a tutti.

Fede

[ado gruzza]

un consiglio leggero: faresti un 1x72 di bicipiti? allora eviterei pure gli addominali, se ne hai fatti 72 significa che 52 erano fatti male o inutili.

[tacchi]

Originariamente inviato da ado gruzza

un consiglio leggero: faresti un 1x72 di bicipiti? allora eviterei pure gli addominali, se ne hai fatti 72 significa che 52 erano fatti male o inutili.

Ado, con me sfondi una porta aperta....dillo a Lore....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da tacchi

Ado, con me sfondi una porta aperta....dillo a Lore....

ah ah lore è sado-maso, gli piace il dolore, è quello lo scopo dell'1x72! il dolore! ah ah