Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Riscaldamento Girata + Front Squat 4x4x40kg
IV° serie:


Squat 4x10x72kg
I° e IV° serie:



Panca larga (indici distanti 100cm)
3x6x62kg
III° serie:


Aperture laterali 3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Lat machine stretta 3x6

Tranquillo
Grazie

[Doc]

oggi
Panca 4x10x54kg, tranquillo
IV° serie:


Box Squat 3x6x60kg con box abbastanza basso
ultima serie


Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba

Good morning 3x6x50kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Tutto tranquillo

[Doc]

Ultimo allenamento prima di Natale

Riscaldamento Girata + Front Squat 4x4x40kg
IV° serie:


Stacco 4x10x114kg (andante con brio)
I° e IV° serie:



Tirate al mento 3x7x35kg

Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip)

Lento avanti 3x7x38kg

Pull over con manubrio 3x7x18kg

Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Buon Natale

[ApprendistA]

forse mi sono perso qualcosa, ma come mai fai così la girata? devo andare sotto al bilanciere mentre lo giri, non devi fare la girata di braccia e poi fare un front.
nello stacco come mai respiri con il bilanciere "in braccio"? non è megli se lo appoggi, stiri i femorali ed intanto respiri?

cmq Buon natale doc!

[Doc]

La girata + il front squat sono un gioco che faccio come riscaldamento, e nasce così: dopo che nel mio programma una tantum c'erano state le girate, visto che mi erano venute malissimo mi sono incaponito a provarle, e come collocazione le avevo messe come riscaldamento, poi nel programma era comparso il front squat, e era venuto fuori che mi poteva aiutare a tenere la schiena più dritta nel Back squat, allora per non abbandonare ne le girate ne il front squat li ho fusi e li uso come riscaldamento (extra programma).

Per lo stacco il discorso è diverso: Ivano vuole che io lo faccia toccando e ripartendo senza fermarmi, quindi, visto che ad alte ripetizioni devo respirare in qualche momento , e non posso farlo quando appoggio il bilancere, lo faccio quando sono su.

Buon Natale anche a te, di cuore.

[ApprendistA]

per le girate ottima idea
e per lo stacco, chiaro
grazie degli auguri

[zac]

ciao Doc come va? come stai?

ultimamente sono stato un po' latitante, sia su Fu che in palsetra a dire il vero, adesso il periodo di fuoco sembra passato e spero di riuscire ad allenarmi decentemente....

vedo che tu non molli neanche un cm.....sei un bulldozer...bravo!!


come peso come sei? sei riuscito a salire ?

stai bene Doc.....buoni allenamenti e buona fine d'anno a te e famiglia

[Doc]

Originariamente inviato da zac

vedo che tu non molli neanche un cm.....sei un bulldozer...bravo!!

come peso come sei? sei riuscito a salire ?

Quella di non mollare è l' unica cosa che gioca a mio favore...

Prima delle pantagrueliche abbuffate di Natale, ma anche di Santo Stefano (si perchè noi replichiamo il pranzo uguale uguale), ero 69,8 kg, però oramai avrò sicuramente sfondato il tetto dei 70kg

Buon anno anche a te, ho visto nel tuo diario che il lavoro ti ha un po' intralciato, spero che l' anno nuovo, dopo serenità, affetto e salute, ti porti anche tanti allenamenti profiqui.

[Doc]

oggi

Solito Riscaldamento: Girate + Front squat 4x4x40
IV serie:


Squat 4x10x72kg (mi sembra di migliorare, tranne che guardo in basso, ivano mi desquama)
I° e IV° serie:



Panca larga (indici distanti 100cm)
3x6x62kg
III° serie:


Aperture laterali 3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Lat machine stretta 3x6

Tranquillo

[Doc]

oggi
Panca 4x10x54kg
IV° serie:



Box Squat 3x6x60kg
ultima serie


Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba

Good morning 3x6x50kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[Doc]

Ultimo allenamento dell' anno

Stacco 4x10x114kg
I° e IV° serie:



Tirate al mento 3x7x38kg

Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip)

Lento avanti 3x7x38kg

Pull over con manubrio 3x7x18kg

Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

BUON ANNO A TUTTI

[ApprendistA]

buon anno doc!!!

[Doc]

I° allenamento dell' anno:

Squat 4x8x80kg (le ultime le "sculo" sempre un po')
I° e IV° serie:



Panca stretta 3x6x56kg
III° serie:


Lento avanti 3x6x38kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 11 kg

Rematore bilancere 3x6x50kg duro

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Duro ma divertente.

[ApprendistA]

le ultime le schieni di brutto. io ti direi due cose: parti già con i gomiti avanti, non stare su con i gomiti troppo indietro, parti già bello compatto e forzato. altra cosa, cerca di mantenere l inclinazione della schiena in tutto il movimento, quando scendi tendi a piegarti avanti. parti già un pò più piegato (non mi piace) o forzati a stare bloccato con la schiena anche quando sei giù (mi piace). e concentrati nel non schienare
la panca mi piace, però cerca di stare più duro, non devi oscillare quando sei al petto. e secondo me dovresti pure soffiare prima, dopo che hai staccato dal petto ed ha iniziato a salire io soffio sempre mantenendo la compattezza, secondo me così sarebbe meglio

[spike]

migliorata tantissimo la tenuta di schiena, parlo soprattutto del video della 4^ serie, ora devi sforzarti di èiù a non sculare e ad entrare sotto al bilanciere