Imparare l' ABC : Diario

**Shade** · 02-12-2010, 12:12 PM

Bellissimo questo video me lo segno tra i preferiti

non si sa mai

**Doc** · 04-12-2010, 12:41 PM

Persevero nei miei tentativi di imparare al girata la petto, oggi parziali di girata al petto 5x5x37kg, mi sento un imbecille perchè mentre penso che non devo tirare con le braccia non riesco a non farlo

; sono piu scoordinato di una foca monaca spalmata di burro!

I° e V°:

Stacco 4x8x120kg (sempre vispo, mi consola

)
I° e IV° serie:

Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg

Panca inclinata alta 3x6x50kg

Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni)

Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba

Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Tutto tranquillo

milo · 04-12-2010, 01:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Persevero nei miei tentativi di imparare al girata la petto, oggi parziali di girata al petto 5x5x37kg, mi sento un imbecille perchè mentre penso che non devo tirare con le braccia non riesco a non farlo

; sono piu scoordinato di una foca monaca spalmata di burro!

Ammiro la tua perseveranza e noto un miglioramento, il consiglio che vogli darti è: quando parti con il bilanciere dalla sospensione alta (sopra il ginocchio) stai avanti con le spalle e cerca la strisciata sulla coscia tenendo le braccia tese

.

ApprendistA · 04-12-2010, 01:49 PM

girata: parti dalle ginocchia, non sopra, e non appoggiarlo. non devi essere "seduto" ma più in tensione. ad un mio amico (che seguo) ho detto di fare così: fai conto di dare una gomitata indietro, e poi fiondati sotto, anche se hai il bilanciere vuoto, facci sotto e sali in front squat, appoggia il bilanciere sui deltoidi e sali. altra cosa, sbilanciati tantissimo indietro: se tu avessi 1000kg riusciresti a tirarti su con il bil così lontano? no! perciò lo devi portare su una linea che sta dentro i piedi, e come? sbilanciandoti indietro, braccia morte, e poi ti infili sotto e sali. e poi cavolo, spingi su ca**o!!! forte! buttalo al soffitto!!!

**Shade** · 04-12-2010, 01:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

se tu avessi 1000kg riusciresti a tirarti su con il bil così lontano?

Con 1000kg nemmeno in 3 lo tiriamo su

ApprendistA · 04-12-2010, 01:53 PM

ahahah maledizione!!! ragazzi, tutti insieme, oooooooooooooooop!!!

**Doc** · 04-12-2010, 04:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

ahahah maledizione!!! ragazzi, tutti insieme, oooooooooooooooop!!!

Potrebbe essere una idea, voi lo alzate e io faccio il filmino

Grazie a tutti per i consigli, di volta in volta cerco di seguirli.

**Doc** · 06-12-2010, 05:22 PM

Oggi non ho fatto le girate di riscaldamento perchè ero un po di fretta e il riscaldamento generico l'ho fatto con una camminata di circa 7 km sotto e dentro la neve con il mio botolo, a inseguire qualsiasi forma di vita osasse affiorare dalle coltri: lepri, fagiani, corvi e, credo, anche un avvoltoio delle Ande

Si comincia a fare più fatica

Squat 4x6x84kg @70%
I° e IV° serie:

Panca 4x6x62kg
ultima serie:

Mezzi stacchi, quì non so bene se non ero particolarmente in forma o se
temevo che i cavalletti che uso come blocchi potessero sfondarsi, ma ho
fatto 3x170 poi ho fatto 1x180 e non me la sono sentita di andare avanti.
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170

1x180

Lento avanti 3x6x40kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

Tranne lo Stacco, tutto ok.

**Doc** · 08-12-2010, 12:50 PM

Oggi
Riscaldamento: Girate al petto 5x5x37kg
I° e V°:

Stacchi 4x6x126kg (comincia a diventare più impegnativo)
I° e IV° serie:

Front Squat 3x6x40kg, prima volta in assoluto che lo provo (che brutto esercizio, non mi piace per nulla).
I° e III° serie:

Lento Dietro 3x6x34kg

Rematore 3x6x50kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

milo · 08-12-2010, 01:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Front Squat 3x6x40kg, prima volta in assoluto che lo provo (che brutto esercizio, non mi piace per nulla).

Sono d'accordo con Yashiro e credo che a te, che nello squat tendi a curvarti ed inclinarti molto con la schiena, non possa che fare tanto bene

.

Comunque, per essere la prima volta, non è male come esecuzione.

**Doc** · 08-12-2010, 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao doc

come mai il front squat non ti ispira? A me non sembra male, prova a spingere un pò di più le ginocchia all'esterno ma già così mi sembra buono. Ti senti cadere il bilanciere? Le braccia incrociate sono il metodo più intuitivo, ma non più efficace. Prova la presa WL,ha lo stesso principio di posizionamento ma tenere i gomiti alti viene più facile.

Quote:

Originariamente inviato da milo

Sono d'accordo con Yashiro e credo che a te, che nello squat tendi a curvarti ed inclinarti molto con la schiena, non possa che fare tanto bene

.

Comunque, per essere la prima volta, non è male come esecuzione.

Io non stavo valutando come eseguivo l' esercizio, ma proprio il mio "gradimento" dell' esercizio stesso. Per fare un esempio: le prime girate al petto che ho provato, forse erano eseguite anche peggio di questo front squat, ma l' esercizio mi era più simpatico.

Per le ginocchia da spingere più in fuori, me ne sono accorto riguardando i video.

Per la presa ho provato la presa da WL ma mi fanno male i polsi, visto che probabilmente passeranno i mesi prima che il programma preveda di nuovo il front squat, non so se mi vale la pena provare...

... a meno che, visto che potrebe aiutarmi a correggere il back squat, non mi convenga introdurre il front squat come riscaldamento invece dalle girate al petto ???

Ecco, consigli su questo mi sarebbero molto utili!!!

**Yashiro** · 08-12-2010, 01:23 PM

Ciao doc

come mai il front squat non ti ispira? A me non sembra male, prova a spingere un pò di più le ginocchia all'esterno ma già così mi sembra buono. Ti senti cadere il bilanciere? Le braccia incrociate sono il metodo più intuitivo, ma non più efficace. Prova la presa WL,ha lo stesso principio di posizionamento ma tenere i gomiti alti viene più facile.

**Doc** · 10-12-2010, 12:28 PM

Nel dubbio se fare riscaldamento con le girate al petto o con il front squat li ho fatti entrambi

Ho fatto girata al petto e da quella posizione front squat
4x5x37kg ultima serie:

Squat 4x6x84kg
I° e IV serie:

Panca 4x6x62kg ultima serie:

Hiperextention 3x25

Aperture alterali 3x6x10kg

Lento avanti con manubri 3x6x18kg

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

**Yashiro** · 10-12-2010, 01:00 PM

Sono stupefatto dalla tua tenacia doc; avevi detto che il front non ti piace, e il workout dopo l'hai rifatto e pure cambiando grip con nonchalance!

E ti viene pure bene, meglio del mio sorbole...

**Doc** · 10-12-2010, 03:15 PM

Grazie Yashiro, ho provato a cambiare grip solo perchè me lo hai suggerito tu (ed era una buona idea), e mi veniva comodo per continuare dalla girata.

Che il mio Front Squat possa avere qualcosa a che vedere con il tuo, ho qualche dubbio (sorbole!

), anche utilizzando i pesi da gaio che stò usando.

Comunque hai scritto cose molto gentili

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	(#1)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	02-12-2010, 12:12 PM Imparare l' ABC : Diario Bellissimo questo video me lo segno tra i preferiti non si sa mai

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-12-2010, 12:41 PM Persevero nei miei tentativi di imparare al girata la petto, oggi parziali di girata al petto 5x5x37kg, mi sento un imbecille perchè mentre penso che non devo tirare con le braccia non riesco a non farlo ; sono piu scoordinato di una foca monaca spalmata di burro! I° e V°: Stacco 4x8x120kg (sempre vispo, mi consola ) I° e IV° serie: Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg Panca inclinata alta 3x6x50kg Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni) Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba Trazioni alla sbarra 5x8xBW Tutto tranquillo

	(#4)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-12-2010, 01:49 PM girata: parti dalle ginocchia, non sopra, e non appoggiarlo. non devi essere "seduto" ma più in tensione. ad un mio amico (che seguo) ho detto di fare così: fai conto di dare una gomitata indietro, e poi fiondati sotto, anche se hai il bilanciere vuoto, facci sotto e sali in front squat, appoggia il bilanciere sui deltoidi e sali. altra cosa, sbilanciati tantissimo indietro: se tu avessi 1000kg riusciresti a tirarti su con il bil così lontano? no! perciò lo devi portare su una linea che sta dentro i piedi, e come? sbilanciandoti indietro, braccia morte, e poi ti infili sotto e sali. e poi cavolo, spingi su ca**o!!! forte! buttalo al soffitto!!!

	(#6)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-12-2010, 01:53 PM ahahah maledizione!!! ragazzi, tutti insieme, oooooooooooooooop!!!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-12-2010, 05:22 PM Oggi non ho fatto le girate di riscaldamento perchè ero un po di fretta e il riscaldamento generico l'ho fatto con una camminata di circa 7 km sotto e dentro la neve con il mio botolo, a inseguire qualsiasi forma di vita osasse affiorare dalle coltri: lepri, fagiani, corvi e, credo, anche un avvoltoio delle Ande Si comincia a fare più fatica Squat 4x6x84kg @70% I° e IV° serie: Panca 4x6x62kg ultima serie: Mezzi stacchi, quì non so bene se non ero particolarmente in forma o se temevo che i cavalletti che uso come blocchi potessero sfondarsi, ma ho fatto 3x170 poi ho fatto 1x180 e non me la sono sentita di andare avanti. 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 1x180 Lento avanti 3x6x40kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Tranne lo Stacco, tutto ok.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-12-2010, 12:50 PM Oggi Riscaldamento: Girate al petto 5x5x37kg I° e V°: Stacchi 4x6x126kg (comincia a diventare più impegnativo) I° e IV° serie: Front Squat 3x6x40kg, prima volta in assoluto che lo provo (che brutto esercizio, non mi piace per nulla). I° e III° serie: Lento Dietro 3x6x34kg Rematore 3x6x50kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#12)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	08-12-2010, 01:23 PM Ciao doc come mai il front squat non ti ispira? A me non sembra male, prova a spingere un pò di più le ginocchia all'esterno ma già così mi sembra buono. Ti senti cadere il bilanciere? Le braccia incrociate sono il metodo più intuitivo, ma non più efficace. Prova la presa WL,ha lo stesso principio di posizionamento ma tenere i gomiti alti viene più facile.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-12-2010, 12:28 PM Nel dubbio se fare riscaldamento con le girate al petto o con il front squat li ho fatti entrambi Ho fatto girata al petto e da quella posizione front squat 4x5x37kg ultima serie: Squat 4x6x84kg I° e IV serie: Panca 4x6x62kg ultima serie: Hiperextention 3x25 Aperture alterali 3x6x10kg Lento avanti con manubri 3x6x18kg Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	10-12-2010, 01:00 PM Sono stupefatto dalla tua tenacia doc; avevi detto che il front non ti piace, e il workout dopo l'hai rifatto e pure cambiando grip con nonchalance! E ti viene pure bene, meglio del mio sorbole...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-12-2010, 03:15 PM Grazie Yashiro, ho provato a cambiare grip solo perchè me lo hai suggerito tu (ed era una buona idea), e mi veniva comodo per continuare dalla girata. Che il mio Front Squat possa avere qualcosa a che vedere con il tuo, ho qualche dubbio (sorbole! ), anche utilizzando i pesi da gaio che stò usando. Comunque hai scritto cose molto gentili