Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Bando alle ciancie, altri stanno ancora gareggiando, ma se io voglio essere meno scarso devo rimettermi con impegno ad allenarmi.

Oggi allenamento libero (Ivano è ancora a Taneto)

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x3x90kg
l' ultima serie 3x90kg:


Panca (ho allargato la presa mettendo gli indici sugli 81 cm, non mi è dispiaciuto)
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x3x65kg
l' ultima serie 3x65kg:


Stacco
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x3x140kg
l' ultima serie 3x140kg:


Trazioni alla sbarra
8xBw
3x5xBw+15kg
8xBw

Grazie a tutti

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Doc

Bando alle ciancie, altri stanno ancora gareggiando, ma se io voglio essere meno scarso devo rimettermi con impegno ad allenarmi.
.
.
.
Grazie a tutti

Comunque a casa la testa è SU
Anche se è festa anch'io stasera farò qualcosa (ma senza pesi)... Che sia la sindrome del Body-Builder???
Buona giornata Doc

[Doc]

Originariamente inviato da skjzzo82

Comunque a casa la testa è SU
Anche se è festa anch'io stasera farò qualcosa (ma senza pesi)... Che sia la sindrome del Body-Builder???
Buona giornata Doc

Per forza avevo ancora l' eco delle urla di Ivano nelle orecchie...

Buona giornata e buon allenamento anche a te

[IlPrincipebrutto]

Ciao Doc,

parafrasando una frase celebre, partecipare e' importante. Mettersi in gioco in una competizione e' gia' sufficiente per meritare complimenti sinceri. Il fatto che tu abbia avuto dei buoni risultati e' la ciliegina sulla torta.
Sei un esempio da seguire.

Buona giornata.

[spike]

potevi anche riposarti...proprio da un punto di vista prestativo.

Ma lasciando perdere la correttezza del protocollo, mi viene dal cuore un: GRANDE DOC!

[Doc]

Originariamente inviato da spike

potevi anche riposarti...proprio da un punto di vista prestativo.

Ma lasciando perdere la correttezza del protocollo, mi viene dal cuore un: GRANDE DOC!

Ti ringrazio

ma pensavo che avendo gareggiato venerdì io fossi già riposato abbastanza, dici che sarebbe stato positivo ancora un poco di riposo?

[spike]

non di riposo....di cazzeggio

[Doc]

Grazie IlPrincipebrutto,
nonostante non me l' abbiano dato buono il mio stacco a 182,5 è la cosa che mi ha soddisfatto di più (se fosse stato un massimale a casa l' avrei considerato buono, d' altra parte come scriveva Grispa altri stacchi così li hanno dati buoni), per il resto devo lavorarci moltissimo.

[Doc]

Allenamento di oggi (ancora allenamento libero):

Squat 7x4x80kg (circa 65%)
I° e VII° serie (meglio l' ultima della prima):



Panca con indici sugli 81 cm (non la sento male)
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x3x65kg (circa 90%scarso)
I° e III° video



Stacco
8x120 (70%)

6x120

4x120


Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15
8xBW

Grazie a tutti

[Doc]

Oggi ultimo allenamento libero (spero)

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x3x90kg
I° e III° serie:



Panca
5x5x52kg
I° e V° serie:



Stacco
5x5x110kg
I° e V° serie:



Trazioni sbarra
5x5xBW+14kg

Grazie a tutti

[ApprendistA]

great doc come va? cosa ti fai come prossimo lavoro?

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

cosa ti fai come prossimo lavoro?

Gli allenamenti di questa settimana li sto facendo un pò a sensazione cercando di sistemare alcune cose (tipo la posizione delle mani nella panca che sto riportando con gli indici sugli 81 cm) e rigorosamente Raw per non perdere l' abitudine.

Quello che farò dalla prossima settimana me lo dovrebbe spedire Ivano quanto prima (speriamo ), poi lo posto.

[ApprendistA]

vai sei in forma? pronto a nuove sfide?

[Doc]

Ciao ApprendistA, "in forma" è un esagerazione, finchè riesco ad allenarmi è già un buon risultato

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Questo è il mio prossimo programma di allenamento, sarà da ridere perchè contiene cose come "Girate al Petto" e "Front Squat", comunque come sempre ci metterò il mio massimo impegno:
programma per italiani 2011.pdf

[ApprendistA]

wow 6 mesi già programmati? ma farai dei test massimali per impostare i carichi "strada facendo" o no?
cmq grande! se mettessero anche il raw verrei volentieri ad ancona