Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Si, ho una passione per le auto divertenti, prima avevo una Subaru Impreza, adesso ho una "Clio RS F1 r27" una versione estrema fatta solo in 1000 esemplari, la mia ha la targhetta di alluminio con il numero 926 / 1000.
Eccola:

[nocciolo73]

Cavolo Doc.... non ti ci avrei fatto....
Avrei scommesso su BMW o Mercedes......
Acquisti ancora punti... Gasssse

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

Avrei scommesso su BMW o Mercedes......

Quelle le lascio ai miei colleghi che, come sport, giocano a Golf

... io quando guido non voglio essere comodo, voglio divertirmi!

[GiulioWL]

Full Throttle!

[Doc]

Oggi allenamento molto tranquillo (immagino in previsione dell ordalia della prossima volta...)

Squat
4x4x84kg
Ultima serie:


Panca
4x4x56kg
Ultima serie:


Stacco
4x4x120kg
Ultima serie:


Lento avanti
4x6x38kg

Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

Oggi allenamento durissimo, Squat e Stacco 2x3x90% e 2x1x95%.

Un allenamento così duro non poteva non evidenziare errori da correggere, ma mi ha anche dato soddisfazione.

Squat con Supercenturion e Thp
Devo accentuare l' affondo (ma forzare il corpetto non è facile), però sono riuscito a tenere la schiena molto più dritta del solito e non mi sono guardato gli zebedei ma ho guardato avanti (quasi).
2x3x152kg
II° serie (nell' ultima ripetizione stavo per volare indietro ma ho recuperato):

2x1x160kg
II° serie:


Stacco con Supercenturion
sono contento perchè settimana scorsa non ero riuscito neanche a fare le doppie con quel peso, oggi sono riuscito a fare le triple.
2x3x180kg
II° serie (nell' ultima ripetizione della seconda serie ho strappato il bilanciere, so che è sbagliato ma volevo chiuderla a tutti i costi):

2x1x190kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 15kg
4x10

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[zac]

bell'allenamento doc

[Doc]

Originariamente inviato da zac

bell'allenamento doc

Grazie
...non è molto pulito come allenamento, ma è stato abbastanza soddisfacente visto le percentuali di carico

[zac]

un allenamento con quei carichi ti rilascia tonnellate di endorfine ecc: due/tre ore dopo l'allenamento la sensazione è strepitosa

ci starebbe bene anche una sigarettina a dire il vero ma io non fumo più...al limite qualche sigaro ogni tanto

ciao doc, uomo paziente, buon week end

[Lion14]

Dopo i complimenti,passiamo alle mazzate :
sei davvero sicuro di essere sotto il parallelo Doc nello squat?

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Dopo i complimenti,passiamo alle mazzate :
sei davvero sicuro di essere sotto il parallelo Doc nello squat?

No, in molte ripetizioni sono paro, infatti sopra ho scritto che:

"Devo accentuare l' affondo (ma forzare il corpetto non è facile)"

Io per fare l' affondo valido ho sempre curvato la schiena, il corpetto cedeva e riuscivo a scendere; tenendo la schiena più dritta di prima, il corpetto non cede e non mi lascia scendere, devo reimparare ad affondare.

[carlo88]

Doc il tuo stacco Kostantinovs®, mi piace sempre più!

sei veramente forte nello stacco Doc!!!!!!!

[Doc]

Originariamente inviato da carlo88

Doc il tuo stacco Kostantinovs®, mi piace sempre più!

sei veramente forte nello stacco Doc!!!!!!!

Grazie, mi lusinghi sempre (ma è meglio non fare stacco come lo faccio io )

...però devo riuscire, fare decentemente anche le altre alzate

[Doc]

Oggi altro allenamento piuttosto duro

Panca
2x3x72kg (duri ma fattibili)
II° serie:

2x1x76kg (cotto dalle serie percedenti, l' ultima ripetizione è stata veramente al limite)
II° serie


Squat:
6x1x152kg con Supercenturion e THP
Ho cercato l' affondo, e anche se non profondissimi direi che questa volta sono tutti validi.
4°, 5° e 6° ripetizione:


Lento avanti
4x6x38kg

Lat machine prona
4x8x60kg

[carlo88]

belle quelle a 72kg

ma i 76 per te che percentuale sono??? è strano che sono venuti così lenti; forse hai recuperato poco dalle serie precendenti.