Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi allenamento interessante:

Di solito non riporto il riscaldamento, ma oggi lo metto.

Burpees 3x10

Squat:
FTW Squat 2x5 con bilanciere
5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x100kg Red devil
2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil
1x132kg Supercenturion bretelle sù + red devil
3x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP (non profondissimi ma direi validi)
I° e III° serie da 150kg:


Panca
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x1x72kg (facili)
I° e III° serie da 72kg:


Stacco
5x110kg Supercenturion bretelle giù
5x130kg Supercenturion bretelle giù
2x150kg Supercenturion bretelle giù
2x160kg Supercenturion bretelle giù
3x1x180kg Supercenturion bretelle sù (facili, ma nella prima ho rischiato di capottarmi indietro, sono troppo forte... )
I° e III° serie da 180kg:


Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Soddisfatto

[Yashiro]

Valido valido lo squat E bravo doc! Ma per curiosità, quanto ci metti ad allenarti? Due allenamenti geared, sia squat che stacco... Io ci metterei una vita!
Tra l'altro anche tu con i burpees, in 3x10...io quando li faccio dopo 5-6 sono sudatissimo

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

E bravo doc! Ma per curiosità, quanto ci metti ad allenarti?

Volevo farti la stessa domanda, complimenti .

[Gianlu.....]

bella doc!

bene lo squat però occhio a non "sederti" portando le spalle troppo indietro.. è un errore che fa fare il corpetto con bretelle.. pensa mentre scendi di buttare la pancia verso le ginocchia e a loro volta le ginocchia vaerso la pancia.. non so se ho reso l'idea

mi piace anche la panca, molto più compatta

anche la prima di stacco non è male.. mentre nella seconda fai maggiormente il solito errore di serrare le ginocchia quando sei ancora sbilanciato in avanti

allenamenti belli tosti, complimenti

p.s. come sei messo di peso? se riprendi i kg precedentemente persi riempiendo anche bene i corpetti ci guadagni molto imho

[Incursore MC]

Grande Doc... dacci dentro...

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Valido valido lo squat E bravo doc! Ma per curiosità, quanto ci metti ad allenarti? Due allenamenti geared, sia squat che stacco... Io ci metterei una vita!
Tra l'altro anche tu con i burpees, in 3x10...io quando li faccio dopo 5-6 sono sudatissimo

Anche io dopo i burpees sono sudatissmo (maledetto Shade che mi ha fatto venire l' idea di farli ) però rischio molto meno contratture o stiramenti.
Oggi è stato molto lungo, alla fine ero sfinito, ci ho messo circa 2 ore , fortunatamente ad agosto ho poche visite domiciliari se no non ce la facevo.
Non sono tutti così gli allenamenti, però più il carico delle serie allenanti è alto e più faccio un riscaldamento lungo, quando faccio 4x10x55%kg non faccio quasi riscaldamento sono un fulmine.

Originariamente inviato da Gianlu.....

bella doc!

bene lo squat però occhio a non "sederti" portando le spalle troppo indietro.. è un errore che fa fare il corpetto con bretelle.. pensa mentre scendi di buttare la pancia verso le ginocchia e a loro volta le ginocchia vaerso la pancia.. non so se ho reso l'idea

mi piace anche la panca, molto più compatta

anche la prima di stacco non è male.. mentre nella seconda fai maggiormente il solito errore di serrare le ginocchia quando sei ancora sbilanciato in avanti

allenamenti belli tosti, complimenti

p.s. come sei messo di peso? se riprendi i kg precedentemente persi riempiendo anche bene i corpetti ci guadagni molto imho

Grazie tante.

Si, mi sono accorto che il corpetto mi tira un po' indietro nello squat, devo starci attento.

Nello stacco ho cercato di tirare con la schiena prima di estendere le gambe, nella prima si vede un po di più, nell' ultima no , però è un lavoro che sto facendo in tutti gli allenamenti di Stacco.

Ho ripreso un kg , adesso sono 67 kg, vorrei risalire di nuovo verso i 74...

Originariamente inviato da milo

Volevo farti la stessa domanda, complimenti .

Grazie per i complimenti, la risposta sui tempi, come hai visto, l' ho scritta a Yashi

Originariamente inviato da Incursore MC

Grande Doc... dacci dentro...

Grazie

[Shade]

Originariamente inviato da Doc

Anche io dopo i burpees sono sudatissmo (maledetto Shade che mi ha fatto venire l' idea di farli ) però rischio molto meno contratture o stiramenti.

La colpa è tutta di Spike è lui che a suo tempo me li propose come riscaldamento generale, una volta provati mi ci sono sempre trovato bene e non li ho più lasciati...
I burpees sono una mano santa sopratutto d'inverno , d'estate già dopo quelli sono finito in un bagno di sudore

Apparte tutto complimenti Doc per i carichi, nello squat continui con la stance un po più larga di come la tenevi prima anche con il corpetto????

[Doc]

Originariamente inviato da zac

scusa doc ma l'anno scorso in questo periodo pesavi circa 67 kg, poi sei passato a 73 per marzo/aprile, poi sei di nuvo sceso a 67 e adesso vuoi tornare a 74...perchè?

Ero sceso a 66kg e ne ho già recuperato uno, perchè volevo fare come ApprendistA (leggete il suo diario da quì in avanti: ApprendistA, sulla via dell Olimpo) e indossare come lui le magliette attillate con gli stass quando vado in discoteca.

No in realtà era per eliminare un pochino di ciccia che si era formata con l' aumento e ricostruire poi muscolo per migliorare le mie prestazioni

Originariamente inviato da Shade

La colpa è tutta di Spike è lui che a suo tempo me li propose come riscaldamento generale, una volta provati mi ci sono sempre trovato bene e non li ho più lasciati...
I burpees sono una mano santa sopratutto d'inverno , d'estate già dopo quelli sono finito in un bagno di sudore

Apparte tutto complimenti Doc per i carichi, nello squat continui con la stance un po più larga di come la tenevi prima anche con il corpetto????

E' vero i Burpees sono ottimi.

Per la Stance mi ci sono trovato talmente bene che, da quando ne abbiamo parlato, l' ho sempre tenuta Wide. (Grazie anche a te )

[Gianlu.....]

bene doc, se risali abbastanza pulito a 74kg spacchi tutto considerando anche che i corpetti ti daranno il doppio della spinta!

[zac]

scusa doc ma l'anno scorso in questo periodo pesavi circa 67 kg, poi sei passato a 73 per marzo/aprile, poi sei di nuvo sceso a 67 e adesso vuoi tornare a 74...perchè?

[Doc]

Oggi

Squat 5x3x130kg Supercenturion bretelle sù + THP (abbastanza veloci, però la
THP mi spellavano le ginocchia)
I° e V° serie:


Panca 5x3x64kg (facili)
I° e V° serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Bell allenamento

[lawrencetb]

Credo di avere la tua stessa panca
Comunque begli allenamenti e bei carichi!!

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Credo di avere la tua stessa panca
Comunque begli allenamenti e bei carichi!!

Grazie, dai tuoi video che ho visto, hai le potenzialità per fare di meglio, la tua esecuzione degli esercizi è già più pulita.
Comunque hai visto come, con le serie di avvicinamento un allenamento con poche ripetizione acquista volume.

[lawrencetb]

Spero di non smentirti! Comunque è vero non ci avevo proprio pensato, anche perchè entrare in palestra e fare 9x1 al 90% a freddo non è una furbata

[Doc]

oggi dovevo fare Panca 5x1x85%
prima ho fatto
(riscaldamento)
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
e come serie allenanti
5x1x70kg raw (molto facili)
Video della I° e dell'ultima serie:


e poi ho fatto
Panca 5x1x80kg con la maglia F6, sono riuscito a fare tutto da solo, però ho fatto molta più fatica che nell 'esercizio precedente, probabilmente non ho ancora capito come usare la maglia
Video della I° e dell'ultima serie:


Stacco
(riscaldamento)
5x90kg
4x110kg
4x130kg
3x140kg
e come serie allenanti
5x3x150 con Superior bretelle su (facile)
Video dell' ultima serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW