Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

oggi luci e ombre:

Luci:
Stacco
riscaldamento
6x90kg
5x110kg
4x130kg
3x150kg
Poi ho messo il corpetto Super Centurion taglia 34 ristretto dalla sarta che ha fatto un ottimo lavoro; ci ho messo 15 minuti a indossarlo, ma va che è una cannonata
2x170kg
Allenamento:
5x1x190kg (oserei quasi dire veloci)
Video del 1°, 3° e 5°:


Ombre:
Panca
Riscaldamento
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
2x70kg
Allenamento:
5x1x76kg duri duri (ero un po' svuotato dalo Stacco)
Video del 1°, 3° e 5°:


Front Squat
4x6x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x12

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Soddisfatto a metà

[lawrencetb]

Gran begli allenamenti Doc, altro che soddisfatto a metà

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Gran begli allenamenti Doc, altro che soddisfatto a metà

Grazie, ma la mia panca non si sblocca, vorrei che fosse più vicina alle mie altre alzate.

[lawrencetb]

Effettivamente c'è un bel divario! Però sono sicuro che si sbloccherà..gli esperti che dicono?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

..gli esperti che dicono?

Qualcuno mi dice di aumentare di peso , ma in generale c'è un poì di perplessità

[Yashiro]

Doc proprio perché ti impegni e sei bravo nello stacco sarò brutale: lo stacco di oggi è stato brutto.
Il che è comprensibile; il corpetto ora è davvero performante, dalla fatica che fai a chinarti (e dal tempo che hai detto di averci messo per infilarlo) ora deve davvero essere una cannonata. Ma come un'arma di grosso calibro ci vuole più polso per controllarla: ora è lui che trascina te, così oltre a non avere un bello stacco ne perdi metà del potenziale.
Forzati a iperestendere la schiena,e te lo dico io che di esperienza stacco geared non ne ho un accidente...Il corpetto ti trascinerà, ma tu tiralo ancora più forte. Trovare l'assetto di partenza sarà FATICA, sembrerà di non arrivarci mai ma tu indurisci la schiena anche per 2,3,4 secondi. Quando ci riesci, perché ci riesci, altro che cannonata....ti partirà un rail gun che ti spara il bilanciere sul soffitto!
Altra piccola nota, che ti avevo già fatto...io proverei ad aprire un pò le ginocchia, senza cambiare la stance. Tenerle dritte in avanti le fa chiudere in spinta, perdi molta gamba, inoltre l'ostacolo delle ginocchia da superare diventa molto più sporgente frontalmente se le gambe sono orientate dritte in avanti.
Dai doc!! Che se sistemi queste cosine hai i 210 come ridere!

[Doc]

Ci devo lavorare, grazie Yashi

[123CocaButon456]

Ciao Doc, innanzitutto buon anno ! X quanto riguarda la panca il discorso di aumentare di peso non l'ho ben capito...comprensibile ke con qualche kg di bw in più si possano incrementare i massimali...ma la "performance" non sarebbe più o meno la stessa? Intendo dire che le proporzioni tra alzata e peso corporeo rimarrebbero sostanzialmente invariate, così come le proporzioni tra 1rm di panca e 1rm si squat e stacco (dando x scontato ke aumenterebbero, più o meno proporzionalmente, anche i max di questi).

...sul come fare x aumentare la panca non so risponderti, xò prendendo in prestito le parole di Ado mi verrebbe da dire che "nel pl funzionano gli estremi"...x cui, posto ke ciò sia vero, potresti provare a insistere -anche oltre il "buon senso" su un solo parametro. Non ho più seguito quindi non so dove ti ha portato il porgramma ad alto volume/frequenza ke stavi seguendo, xò magari potresti provare qualcosa di estremo x quanto riguarda l'intensità...boh, forse ci hai già provato..e cmq tu hai un allenatore quindi..segui lui e trova la soluzione! Ciao, ti auguro un 2012 fatto di tanti...kg in più !

[Doc]

Grazie 123CocaButon456, quello della mia panca è un problema annoso.
Il concetto dell aumento di peso credo non sia fatto nella semplice ottica di aumento peso/ aumento carichi, ma nell ottica di portare la mia struttura fisica verso le proporzioni di un PLer; io ho le proporzioni di un "lampione", dovrei muovermi verso la forma del "cubo" che dovrebbe essere più adatto alle alzate.

[Devox]

Originariamente inviato da Doc

io ho le proporzioni di un "lampione"

auhau mitico Doc!

..Non a caso infatti, spesso ci *illumini* con la tua saggezza! :-)

[Doc]

Originariamente inviato da Devox

..Non a caso infatti, spesso ci *illumini* con la tua saggezza! :-)

[123CocaButon456]

ahahah...sempre esplicativo

[Doc]

oggi relax

Squat facile e veloce (forse brutto, ma è il mio...)
4x8x70kg
ultima serie:


Panca tranquilla
4x8x50kg
ultima serie:


Stacco
4x8x110kg
ultima serie:


Girata al petto + spinta
5x5x43kg
ultima serie (nella seconda ripetizione mi stavo sbilanciando indietro, purtroppo ero un po' stanco):


Sissy Squat
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[lawrencetb]

Doc nella girata non incominci a tirare troppo presto? E soprattutto di braccia?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Doc nella girata non incominci a tirare troppo presto? E soprattutto di braccia?

Guarda, ti dirò che non lo so (non conosco l' esatta tecnica di esecuzione) ma è molto probabile che tu abbia ragione e che di errori ce ne siano bizzeffe

(però questo esercizio vorrei metterlo ogni tanto come complementare e quindi cercherò di correggermi)