Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

in attesa del prossimo programma ho fatto un allenamento libero in tutto relax:

Squat 5x5x80kg (cercando di stare attento alla schiena)
ultima serie:


Panca 5x5x54kg
ultima serie:


Stacco 5x5x120kg
ultima serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

tutto tranquillo

[Shade]

Ciao Doc, solo per mia pura curiosità e fissazione , magari in un giorno dove hai carichi "medi" potresti fare solo un paio di serie con la stance più ampia di quella che usi di solito (un bel po più ampia ma senza esagerare ovviamente) e fare una ripresa laterale e una posteriore?? Non so ma sono convinto che con le tue caratteristiche potresti trarne giovamento....
(se non si può fare non fa nulla era una mia fissazione )

[Doc]

Certo che posso provare, non è una tua fissazione, ma una tua intuizione che potrebbe essermi di aiuto, provare male non fa. (con carichi medi intendi circa il 70% del massimale?)

[Shade]

Si esatto, in quanto non è un carico ne troppo facile dove viene tutto ne troppo pesante dove si ha bisogno di aver già appreso più o meno il gesto
(una stance medio ampia, una cosa che può andare senza esagerare, tipo come quella che usa Yashiro o anche io, nonostante in questo momento sia l'ultimo a cui guardare )

[Lion14]

Sbaglio o nello squat hai tenuto lo sguardo dritto?
(YEAH!)

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Sbaglio o nello squat hai tenuto lo sguardo dritto?
(YEAH!)

Io continuo a provarci

[Doc]

oggi
Squat
2x10x66kg
2x8x72kg
Ultima serie:


Panca
2x10x44kg
2x8x50kg
Ultima serie:


Sissy Squat
3x12

Lento avanti
4x6x37kg

Trazione alla sbarra
4x8xBW

[carlo88]

ciao doc..
complimenti per il diario....

ma il sedere nella panca lo tieni staccato o attaccato alla panca????

[Incursore MC]

Hai cominciato ad allenarti Raw ora Doc?
Ti chiedo una cosa perchè mi sono fissato nella mia esecuzione.
Vedo che quado passi il parallelo hai una leggera retroversione del bacino...
Dici che sia passabile? perchè anche io ho lo stesso problema pur mantenendo la schiena bella contratta...

[Doc]

Originariamente inviato da carlo88

ciao doc..
complimenti per il diario....

ma il sedere nella panca lo tieni staccato o attaccato alla panca????

Grazie!
Faccio l' arco, ma sedere e spalle cerco di tenerli rigorosamente appoggiate alla panca.
Questo è un video ripreso da lato in cui si vede che non alzo il sedere. (Purtroppo però la mia panca fa schifo lo stesso )

Originariamente inviato da Incursore MC

Hai cominciato ad allenarti Raw ora Doc?
Ti chiedo una cosa perchè mi sono fissato nella mia esecuzione.
Vedo che quado passi il parallelo hai una leggera retroversione del bacino...
Dici che sia passabile? perchè anche io ho lo stesso problema pur mantenendo la schiena bella contratta...

Mi sono sempre allenato anche Raw, ho sempre usato l' equipaggiamento solo per percentuali di carico dall' 80% in su.
Sulla tecnica dello squat sarei l' ultimo a poterti dare indicazioni intelligenti, però credo che un pò di retrovesione del bacino può starci (anche se bisogna comunque sforzasi di renderla minima)

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Grazie!
Faccio l' arco, ma sedere e spalle cerco di tenerli rigorosamente appoggiate alla panca.
Questo è un video ripreso da lato in cui si vede che non alzo il sedere. (Purtroppo però la mia panca fa schifo lo stesso )

Ma basta martoriarti doc Però ad alte percentuali dopo il fermo sali un pò verso gli occhi...riesci a rimanere concentrato a spingerli verso i piedi o (come a me) sotto stress ti va su in automatico?

Originariamente inviato da Doc

Mi sono sempre allenato anche Raw, ho sempre usato l' equipaggiamento solo per percentuali di carico dall' 80% in su.
Sulla tecnica dello squat sarei l' ultimo a poterti dare indicazioni intelligenti, però credo che un pò di retrovesione del bacino può starci (anche se bisogna comunque sforzasi di renderla minima)

Già, un minimo "sculamento" è concesso, si riscontra anche in atleti d'elite...c'erano articoli di IronPaolo (di sicuro c'è anche sul libro, aver il tempo di arrivarci al capitolo squat! ) in cui si spiegava il motivo fisiologico, e che la cosa non inficia la resa o la salute della schiena. Questo non autorizza a lasciare i lombari per i cavoli loro la schiena va tenuta durissima, se scula così tenendola dura ok, ma se lo fa perché la molliamo è un errore e va corretto più possibile.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Però ad alte percentuali dopo il fermo sali un pò verso gli occhi...riesci a rimanere concentrato a spingerli verso i piedi o (come a me) sotto stress ti va su in automatico?

E' vero, mi succede in automatico, infatti cerco di curare l' esecuzione, in questo senso, anche a basse percentuali, in modo che diventi poi automatica la traiettoria giusta anche con carichi massimali.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

E' vero, mi succede in automatico, infatti cerco di curare l' esecuzione, in questo senso, anche a basse percentuali, in modo che diventi poi automatica la traiettoria giusta anche con carichi massimali.

Eheh ho scoperto che il giochino non funziona almeno su di me, se mi focalizzo su un dettaglio a una data percentuale allora lì mi si fissa e la mantengo, ma se salgo ancora tende a tornare e devo ri-debellarla, poi la correzione di norma rimane. Mi raccomando Doc, io mi sto rendendo conto adesso di quanto conti la traiettoria di salita...

[Incursore MC]

Grazie mille yashiro e doc!
Infatti sto andando avanti con il libro... Ma sono solo al 6 capitolo! Argh

[Doc]

oggi tranquillo e facile

Stacco
2x10x100kg
2x8x110kg
Ultima serie:


Panca
2x8x52kg
2x6x56kg
Ultima serie:


Iperestensioni con sovraccarico di 10kg
3x20

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3x10

Girate al petto
3x6x40kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW