Mavors On Raw Strength

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

di sicuro non puoi miglioarae il posizionamento in panca dall'oggi al domani... però il solo cercare ogni volta di alzare al massimo il petto e appoggiare idealmente sulla panca con i trapezi ti farà fare stretching attivo e gradulmente il setup migliora inseme alla spinta

nello squat si, devi "accorciare la schiena" prima di scendere. ossia contrarre gli erettori spinali (petto in fuori e culo a papera) e bloccarli, incastrarli.

l'ordine è:

inspiri, accorci, scendi

Mavors , scusa se mi intrometto nel diario

@ Gianlu
anche io non essendo proprio brevilineo tendo ad "essere piatto" sulla panca, mi sto sforzando ogni giorno di fare l'arco toracico, per quello lombare adesso mi accontento della lordosi naturale , ma riscontro un problema con la larghezza della panca ( 24 cm forse anche 23 perchè ci sono diversi mm di bordo ) questi cm a me sembrano non sufficienti a contenere l'adduzione delle scapole e quindi scivolo verso l'appiattimento...
Suggerimenti ?????
Grazie

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da novellino

Mavors , scusa se mi intrometto nel diario

@ Gianlu
anche io non essendo proprio brevilineo tendo ad "essere piatto" sulla panca, mi sto sforzando ogni giorno di fare l'arco toracico, per quello lombare adesso mi accontento della lordosi naturale , ma riscontro un problema con la larghezza della panca ( 24 cm forse anche 23 perchè ci sono diversi mm di bordo ) questi cm a me sembrano non sufficienti a contenere l'adduzione delle scapole e quindi scivolo verso l'appiattimento...
Suggerimenti ?????
Grazie

eh si è vero, 23/24cm sono troppo pochi.... l'ideale sarebbe sui 30-35cm!!
se la panca è tua ti consiglio di cambiarla... fa parecchia differenza anche a livello salute spalle...


mavors, se provi l'uncino usala gia dal riscaldamento in modo da abituare il pollice altrimenti le prime rip ti fa parecchio male

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

eh si è vero, 23/24cm sono troppo pochi.... l'ideale sarebbe sui 30-35cm!!
se la panca è tua ti consiglio di cambiarla... fa parecchia differenza anche a livello salute spalle...
mavors, se provi l'uncino usala gia dal riscaldamento in modo da abituare il pollice altrimenti le prime rip ti fa parecchio male

La panca è quella della palestra , quindi nada ....
35 non sono tanti ???? Le panche omologate IPF non dovrebbero superare i 32 cm se non erro .

[mavors]

Originariamente inviato da David23

hai uno "stile" di allenamento(catene,ambiente,attrezzi)...che mi ricorda i training di de franco..

Ciao Davide,ho visto il tuo post solo adesso.Grazie so che lo dici x farmi un complimento,ma l'ambiente è più freddo diciamo che è più Russo

Originariamente inviato da novellino

Mavors , scusa se mi intrometto nel diario

@ Gianlu
anche io non essendo proprio brevilineo tendo ad "essere piatto" sulla panca, mi sto sforzando ogni giorno di fare l'arco toracico, per quello lombare adesso mi accontento della lordosi naturale , ma riscontro un problema con la larghezza della panca ( 24 cm forse anche 23 perchè ci sono diversi mm di bordo ) questi cm a me sembrano non sufficienti a contenere l'adduzione delle scapole e quindi scivolo verso l'appiattimento...
Suggerimenti ?????
Grazie

ciao Vincè non ti devi assolutamente scusare!!

Originariamente inviato da novellino

eheheheeh citazione di Battiato

come hai capito che mi piace battiato?!

Originariamente inviato da Gianlu.....

eh si è vero, 23/24cm sono troppo pochi.... l'ideale sarebbe sui 30-35cm!!
se la panca è tua ti consiglio di cambiarla... fa parecchia differenza anche a livello salute spalle...


mavors, se provi l'uncino usala gia dal riscaldamento in modo da abituare il pollice altrimenti le prime rip ti fa parecchio male

ciao Gianluca ,si ho usato la presa ad uncino si ho fatto proprio così..ti devo dire che non mi ci trovo male,mi ci devo abituare,cmq senza dubbio con la presa ad uncino mi "setto" meglio!continuerò ad usarla

A)sumo DL( hook grip)
5x90kg
4x100kg
2x3x115kg
6x3x130kg (video)
B)bench press 1 board (5 cm)
5x70kg
3x80kg
3x85kg
8x3x90kg(video)
C)trazioni alla sbarra
5x6xpc+5kg catena sui trapezi

taglio gli esercizi x i bicipiti e il GM leggero x questioni di tempo..li posticipo all'allenamento di venerdi o domenica

video a breve..

[mavors]

Originariamente inviato da David23

hai uno "stile" di allenamento(catene,ambiente,attrezzi)...che mi ricorda i training di de franco..

Ciao Davide,ho visto il tuo post solo adesso.Grazie so che lo dici x farmi un complimento,ma l'ambiente è più freddo diciamo che è più Russo

Originariamente inviato da novellino

Mavors , scusa se mi intrometto nel diario

@ Gianlu
anche io non essendo proprio brevilineo tendo ad "essere piatto" sulla panca, mi sto sforzando ogni giorno di fare l'arco toracico, per quello lombare adesso mi accontento della lordosi naturale , ma riscontro un problema con la larghezza della panca ( 24 cm forse anche 23 perchè ci sono diversi mm di bordo ) questi cm a me sembrano non sufficienti a contenere l'adduzione delle scapole e quindi scivolo verso l'appiattimento...
Suggerimenti ?????
Grazie

ciao Vincè non ti devi assolutamente scusare!!

Originariamente inviato da novellino

eheheheeh citazione di Battiato

come hai capito che mi piace battiato?!

Originariamente inviato da Gianlu.....

eh si è vero, 23/24cm sono troppo pochi.... l'ideale sarebbe sui 30-35cm!!
se la panca è tua ti consiglio di cambiarla... fa parecchia differenza anche a livello salute spalle...


mavors, se provi l'uncino usala gia dal riscaldamento in modo da abituare il pollice altrimenti le prime rip ti fa parecchio male

ciao Gianluca ,si ho usato la presa ad uncino si ho fatto proprio così..ti devo dire che non mi ci trovo male,mi ci devo abituare,cmq senza dubbio con la presa ad uncino mi "setto" meglio!continuerò ad usarla

A)sumo DL( hook grip)
5x90kg
4x100kg
2x3x115kg
6x3x130kg (video)

B)bench press 1 board (5 cm)
5x70kg
3x80kg
3x85kg
8x3x90kg(video)

C)trazioni alla sbarra
5x6xpc+5kg catena sui trapezi

taglio gli esercizi x i bicipiti e il GM leggero x questioni di tempo..li posticipo all'allenamento di venerdi o domenica

video a breve..

[mavors]

ecco il video

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

ciao Vincè non ti devi assolutamente scusare!!

come hai capito che mi piace battiato?!

Bhe, scrivere in un diario altrui per considerazioni proprie , non è il massimo ...
Ma l'occasione era ghiotta

Eheheheeheeh , sono piu' grande di te e presumo di averlo "conosciuto" prima di te , Battiato, tu forse nell' 81 non eri neanche nato
Comprai la "Voce del Padrone" , in un giorno di primavera , che avevamo "caliato" la scuola , proprio a Riposto , paese natale do "zu Francu" , all'epoca lo chiamavamo cosi' .

[zacros]

Per ora ho abbandonato la presa ad uncino perchè per la Wec è un azzardo, ma dopo la coppa italia la riprendo e ci lavorerò anche con l'attrezzatura. Fino a 220kg riesco a tenere mentre dopo la perdo. Però la presa ad uncino pemette di eliminare alcuni squilibri e soprattutto ottimizza l'incastro nel sumo. Permette di mantenere una traiettoria dritta che con la presa mista si rischia di perdere. Senza contare che evita infortuni noiosi. Quindi la consiglio vivamente.