Mavors On Raw Strength

[mavors]

Originariamente inviato da gian90

Le alzate laterali ti consiglio di farle nel piano scapolare!

Ciao Gian,grazie del consiglio!

[mavors]

30-10

ieri allenamento poco brillante..mi sentivo molto scarico sia fisicamente che psicologicamente..dopo due settimane di farmi il culo su più fronti, oggi ho recuperato alla grande facendomi ben nove ore e mezza di sonno profondo

A)bench press fermo al petto
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg..la prima ripetizione le sparo veloce,nella seconda rallento di poco,ma voglio essere scrupoloso,quindi scarico il bilanciere e faccio..
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg..rallento un pò..oggi il snc non vuole saperne di accendersi...scarico di nuovo..
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg..fanculo,sono lento..x oggi mi fermo

B)squat con catene (10kg)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg..sono lento e sporco l'esecuzione..mi fermo.tolgo le catene e faccio il ritorno..
4x4x105kg

a causa di un dolore al gomito dx,sostituisco i tricipiti del lottatore..

C)spinte manubri su inclinata (stretch) 5x10
kg 16-16

[mavors]

domenica 31-10

A)stacco sui blocchi (-7 cm)
3X85KG
3X100KG
2X3x115kg
3x3x125kg(video)

B)incline press
2x50kg
2x52kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg
2x70kg(video)
2x72kg(video)

C)box squat (30 cm)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
1x122kg(video)
1x125kg(video)
1x127kg(video)
1x130kg(video)

D)bicipiti bilanciere 5x5x40kg

[IronAlbe]

mavors ho letto che sei laureando in biologia?Dove?
Io l ho fatta a Pavia..

[spike]

aprrezzo il tuo ingegno, ma il belt così secondo me è errato. Il carico non è libero di andare dove vuole e tu ti senti obbligato a fare una seduta indietro, Non avendo però il carico sopra ma sotto sei oobligato a retrovertere. Non che cquesto sia pericoloso dato che il carico è sotto ma ti insegna un movimento sbagliato e va a finire che secondo me fai più danni che benefici

[milo]

Ciao Mavors, mi dispiace aver rimosso tutti i miei video di hip belt squat, esercizio che ho fatto come fondamentale per quattro anni quando credevo di non poter più fare lo squat con bilanciere in sicurezza per la schiena.

A parte l'uso di una pedana specifica, che mi ero costruito per semplificare l'operazione di carico-scarico-messa in posizione, io mi trovavo bene con l'ausilio di un perno da carico per impilarci i dischi.

[mavors]

Originariamente inviato da spike

aprrezzo il tuo ingegno, ma il belt così secondo me è errato. Il carico non è libero di andare dove vuole e tu ti senti obbligato a fare una seduta indietro, Non avendo però il carico sopra ma sotto sei oobligato a retrovertere. Non che cquesto sia pericoloso dato che il carico è sotto ma ti insegna un movimento sbagliato e va a finire che secondo me fai più danni che benefici

Originariamente inviato da milo

Ciao Mavors, mi dispiace aver rimosso tutti i miei video di hip belt squat, esercizio che ho fatto come fondamentale per quattro anni quando credevo di non poter più fare lo squat con bilanciere in sicurezza per la schiena.

A parte l'uso di una pedana specifica, che mi ero costruito per semplificare l'operazione di carico-scarico-messa in posizione, io mi trovavo bene con l'ausilio di un perno da carico per impilarci i dischi.

Grazie ragazzi ,vedrò di ottimizare l'esercizio con degli accorgimenti che già ho in mente

oggi riposo forzato causa raffreddore cmq da qualche giorno prendo un integratore farmaceutico (ARTIDROL compresse)ed il dolore al gomito sembra sparito quasi del tutto..speriamo bene!!

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Grazie ragazzi ,vedrò di ottimizare l'esercizio con degli accorgimenti che già ho in mente

oggi riposo forzato causa raffreddore cmq da qualche giorno prendo un integratore farmaceutico (ARTIDROL compresse)ed il dolore al gomito sembra sparito quasi del tutto..speriamo bene!!

Riguardati

Prova la boswelia da sola è quella che funziona
Confesso , sto studiando molte piante

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Riguardati

Prova la boswelia da sola è quella che funziona
Confesso , sto studiando molte piante

Ciao Enzuccio (ma vista la tua mole ti dovrei chiamare Enzone!)Grazie!

infatti! l'artridol è un ottimo prodotto che contiene x ogni cpr:
@150 mg Harpagophytum procumbens(artiglio del diavolo) e.s. 2,5% in harpagoside
@150mg Boswellia serrata e.s.95%in acido boswelico
@50mg commiphora mukul(guggul)e.s 10%guggulsterone di cui 2,5% in guggulsterone isomero A & Z
@50mg cartilagine di squalo
@20mg condrotin solfato
@200 mg glucosamina
@0,02mg collagene tipo II

[Gianlu.....]

ciao mavors!

sei leggermente assimetrico, gomito sinistro più aperto e bilanciere i conseguenza un pò stroto (dalla visione aerea..)

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao mavors!

sei leggermente assimetrico, gomito sinistro più aperto e bilanciere i conseguenza un pò stroto (dalla visione aerea..)

Grazie Gianluca è vero! il gomito sx è quello che solitamente mi da problemi di infiammazione,quindi sicuramente in maniera incoscia tendo ad aprirlo da subito x preservarlo

[mavors]

27-11

finalmente l'adduttore sx non mi ha creato problemi..

A)sumo DL fino al ginicchio
3x50kg
3x70kg
3x85kg
3x100kg
3x2x115kg
5x3x130kg(video)

..poi faccio qualche doppia leggera di lento avanti..Roberto mi ha raccomandato di non esagerare...

B)lento avanti in piedi
2x2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
2x50kg
2x52kg

C)box squat
4x60kg
4x75kg
4x90kg
4x4x105kg(video)
..e x finire un po di pompaggio x le spalle
D)alzte laterali 5x10
due dischi da 5kg

[mavors]

30-11

A)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg
2x122kg(video)...sono un pò lento...scarico il bilanciere e faccio..
Box squat
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
Squat
2x122kg(video)
2x125kg(video)..oggi nello squat non mi sento molto reattivo,nella seconda rip rallento,mi fermo

B)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)

C)lento in piedi manubrio 5x6
1 braccio
kg 18

[mavors]

A)Sumo DL
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x115kg
2x2x125kg
2x2x135kg(video)
Sumo DL dai blocchi (10 cm)
2x140kg
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg(video)
2x180kg(video)
2x185kg(video)

B)Floor press
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)
2x94kg(video)
2x96kg(video)


C)trazioni alla sbarra 8x6r
prese varie

e per finire un po di pompaggio spalle..

D)alzate laterali 5x10
2 dischi da 5kg

[Gianlu.....]

sembra bello lo stacco! ci mette un pò a partire ma tini bene il movimento. l'ultima sicuro con l'uncino veniva meglio (pollici permettendo..)

cmq i blocchi che hai usato sono molto bassi! è voluto?


n0onostante le leve lunghe risci a stare abbastanza vicino al bil col culo, allrghi molto le gambe, io non riesco, p cme se avessi un blocco delle anche...