Mavors On Raw Strength

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bell'allenamento!

grazie Gianluca!!detto da te,questo complimento mi rende davvero contento

[mavors]

21-09

non capisco perchè il primo allenamento della settimana sia quasi sempre "sottotono"..oggi nella panca con 90 kg in eccentrica tendevo a "scacare"(termine tecnico )la traiettoria, il che mi scompattizzava e mi faceva perdere forza e la velocità nell'alzata..nello squat credo di esser andato meglio..allargavo le ginocchia in discesa,continuavo a forzare la loro apertura anche in salita..aspetto con ansia il commento di Gianluca!!

A)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg(video)
3x1x90kg(video)

B)squat
5x80kj
4x90kg
2x3x105kg
5x2x120kg(video)

C)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
4x5x75kg(video)

D)spinte manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 12-12

E)box squat tecnico
5x6x80kg+10kg catene

[mavors]

23-09
sheiko #31 modificato W2 D2

A)Deficit Sumo DL (-7 cm) hook grip
5x80kg
2x3x100kg
4x3x110kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x2x80kg(video)
2x1x85kg(video)
1x90kg(video)
2x80kg(video)
3x75kg
5x65kg
7x55kg

C)spinte manubri su inclinata(stretch) 5x10
kg 12-12

D)stacco dai blocchi(7,5 cm) hook grip
3x90kg
2x3x110kg
2x3x125kg
4x2x140kg(video)

E)affondi bilanciere
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg(video)

F)leg raise alla sbarra 4x10

[Gianlu.....]

ciao, nello squat forse mi sbaglio ma extraruoterei un pò le punte dei piedi

buono lo stacco

gli affondi ti sconsiglio di farli cosi , meglio quelli portando il piede indietro.. oppure quelli in avanzamento...

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao, nello squat forse mi sbaglio ma extraruoterei un pò le punte dei piedi

buono lo stacco

gli affondi ti sconsiglio di farli cosi , meglio quelli portando il piede indietro.. oppure quelli in avanzamento...

ciao Gianluca ,quindi secondo te dovrei aprire un pò le punte verso l'esterno..provero!!
grazie x lo stacco ..x gli affondi proverò a farli come consigli tu! cosa ne pensi del bulgarian split squat con i manubri?
cosa ne pensi della panca?

[mavors]

Sheiko #31 modificato
W2 D3

A)Squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg(video)
4x2x125kg(video)

B)panca inclinata
5x50kg+5kg catene
5x55kg+5kg catene
2x4x60kg+5kg catene(video)
2x4x65kg+5kg catene(video)
3x4x65kg senza catene (video)

C)Flessioni agli anelli 4x6( video)

D)box squat(30cm)
6x75kg
6x90kg
4x6x100kg(video)

E) flessioni piedi su rialzo
1x25
1x18
3x12

F) Band pull through 3x10

[David23]

ciao..ma con la dieta del guerriero ti trovi bene??? non è un po dura???

[mavors]

Originariamente inviato da David23

ciao..ma con la dieta del guerriero ti trovi bene??? non è un po dura???

Ciao Davide,mi trovo benissimo con la dieta del guerriero..ormai sono quasi 4 anni che mangio in questo modo...nel pasto serale mangio così tanto da non aver fame durante il giorno seguente..cmq preciso che in warrior diet durante il giorno non si deve stare necessariamente a digiuno..ANZI..ori hofmekler raccomanda piccoli spuntini a base di frutta o fonti proteiche altamente digeribili come ad esempio yougurt e kefir (bianco magro),uova o carne magra,questa infatti è una fase di SOTTOALIMENTAZIONE .Questo tipo di "dieta" è molto pratica e durante il giono ti da molta energia e lucidità mentale e poi la sera facendo il megapasto serale ti rilassi alla grande è ideale x chi fa un lavoro che fa stare tutto il giono fuori..io ad esempio tra circa un mese inizierò a fare l'informatore medico scientifico quindi a maggior ragione continuerò a mangiare in questo modo

[Gianlu.....]

ha ha ha rutto libero, ci credo!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha ha rutto libero, ci credo!

Ciao Gianluca!! non ci crederai,sono passate 2 ore dalla cena e avverto un leggero languorino!! adesso vado a dormire,altrimenti rischio di fottermi una tavoletta di cioccolato extrafondente

[Gianlu.....]

io invece spesso faccio dieta normale + megapasto del guerriero...

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Binidica
Però dovevi scrivere "ragù di carne con pasta"
Questa è la dieta del guerriero, io non potrei mai farla , ho troppa fame appeno sveglio

Ciao Enzo ,come si dice dalle nostre parti "u mettiri è saluti"..lascio a te la traduzione "tecnica" x i ragazzi del forum
cmq ti assicuro che potresti farla,xchè mangiando così tanto la sera,la mattina seguente non avresti o al massimo avresti pochissima fame..te lo dice uno che iniziava la giornata mangiando uova intere o hamburger e noci (alla poliquin)

Originariamente inviato da Gianlu.....

io invece spesso faccio dieta normale + megapasto del guerriero...

Minchia!!allora,quando ci conosceremo di persona, mi toccherà sfidarti in una mega mangiatona fino ll'ultimo boccone!!ovviamente ti darei il vantaggio facendo decidere a te cosa mangiare ..
mi vanno bene anche i tortellini al sugo..il segreto è masticare piano..ahahah!!

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Enzo ,come si dice dalle nostre parti "u mettiri è saluti"..lascio a te la traduzione "tecnica" x i ragazzi del forum
cmq ti assicuro che potresti farla,xchè mangiando così tanto la sera,la mattina seguente non avresti o al massimo avresti pochissima fame..te lo dice uno che iniziava la giornata mangiando uova intere o hamburger e noci (alla poliquin)


Minchia!!allora,quando ci conosceremo di persona, mi toccherà sfidarti in una mega mangiatona fino ll'ultimo boccone!!ovviamente ti darei il vantaggio facendo decidere a te cosa mangiare ..
mi vanno bene anche i tortellini al sugo..il segreto è masticare piano..ahahah!!

Ciao Claudio,
la traduzione "tecnica" non credo interessi molto ai ragazzi
Forse in altri tempi, questa "dieta" l'avrei pure fatta; adesso mi trovo molto bene con 5-6 pasti al giorno, ma se fosse per me, i pasti sarebbero alla stessa stregua di quello serale che fai tu

P.S.
Che gruppo sanguigno sei ? 0 ?

[Gianlu.....]

ma, io mi trovo bene a stare "leggero" durante il giorno e poi mangiare di più la sera...

se mangio troppo (o troppo pesante) a pranzo sono KO per tutto il giorno, mentre di sera sto da dio...


sfida accettata! i miei massimali di cibo sono mezzo kg di pasta al pesto alla genovese oppure 4 etti di pasta alla carbonara + 4 etti di bistecca +10 zucchini + 2 fette di torta!!

[Doc]

Per la carbonara , anche 4 etti, mi metto in coda anche io, sono magretto ma se voglio le cose buone le mangio con appetito